La formation de le bodybuilding peut subir de nombreuses variations, et chaque individu peut mieux s’adapter à tel ou tel stimulus. Cependant, plus important que de savoir que vous faites bien avec une méthode donnée, il est essayer le maximum de possibilités afin de définir ce qui peut réellement être plus ou moins efficace pour vous.

Il n’existe aucune logique permettant de définir les meilleurs types de formation, mais il est connu qu’il existe des méthodes généralement acceptées par la plupart des gens. Cependant, vous vous arrêtez de vous demander pourquoi ces mêmes personnes qui font toujours l’ordinaire finissent par avoir des résultats aussi moyens et peu d’individus ont en réalité un différentiel.?

Beaucoup peuvent être les réponses et parmi elles, nous pouvons dire que cela est dû au fait que ces personnes avec des résultats plus élevés ont généralement différentes manières de s'entraîner et utilisent des stratégies que peu de gens connaissent ou ont essayé..

Aujourd'hui, nous allons former les "trois", une nouvelle façon d'utiliser le bodybuilding en leur faveur et d'augmenter encore leurs résultats, proposant ainsi des variations totalement atypiques.

Index de l'article:

  • Qui peut effectuer la formation des trois?
  • Quel est le trois-séance d'entraînement?

Qui peut effectuer la formation des trois?

Il n'y a aucune restriction sur la pratique de cette formation. Cependant, non seulement cela, mais toute autre formation, implique des personnes en bonne santé qui ne sont pas soumises à des restrictions très spécifiques. De manière générale, hommes et femmes d'âges différents peut avoir de bons résultats en utilisant la formation de trois.

Quel est le trois-séance d'entraînement?

Les trois séances d'entraînement, comme son nom l'indique, est une formation basée sur les trois, c’est-à-dire que nous utiliserons le nombre trois et ses multiples pour définir le nombre d’exercices, séries, répétitions et cadences de mouvement (la cadence désigne la durée en secondes de chaque phase du mouvement, c'est-à-dire la phase concentrique, ou phase positive, la phase d'isométrie ou la contraction maximale et la phase excentrique ou négative.Par exemple, en utilisant le filetage direct dans une cadence de 3-3-3, nous aurons trois secondes pour relever la barre, en flexion des coudées, trois secondes pour la contraction maximale et trois secondes pour baisser la barre, dans le prolongement des coudées).

La formation de trois est composée d'un système ABCDE et utilise trois exercices principaux pour travailler les fibres de type II, suivies en premier lieu par un tri-set, avec une utilisation accrue des fibres de type I. Cela permet de mettre en place différents mécanismes et façons de stimuler les muscles, en vue de l'obtention de résultats plus intense. Seules trois séries sont réalisées pour chacun de ces exercices. Dans le premier cas, seules six répétitions sont effectuées en moyenne. Par conséquent, vous devez sélectionner une BONNE CHARGE! N'ayez pas peur du poids, tant qu'il est bien utilisé et avec des exécutions correctes. Certains exercices gratuits, tels que des squats gratuits, des appuis au banc et des développements d'épaule peuvent présenter des risques d'accident. Si vous avez quelqu'un pour vous accompagner pendant leur exécution afin que vous puissiez obtenir un maximum d'échecs, ce sera intéressant..

Les cadences de CHAQUE RÉPÉTITION doivent être effectuées comme suit: Dans les trois premiers exercices, procédez comme suit: 6-1-6, soit six secondes dans la phase concentrique, une seconde au maximum de la contraction maximale et six autres secondes dans la phase. excentrique ou négatif, et dans les tri-sets il devrait avoir 3-3-3, soit trois secondes pour chaque phase du mouvement.

Les silences suivent essentiellement la même règle de trois: 90 secondes pour le repos entre les séries et les exercices dans les trois premiers exercices et dans les trois sets, 30 secondes de repos sont accordées entre les rondes, bien sûr entre un exercice et un autre, il n'y a pas de repos.

Mais assez parlé! Il est temps de commencer à s'entraîner! Viens.?

Jour 1: Coffre

Banc de bar décliné - 3X6

Crucifix incliné avec haltères - 3X6

Développé couché presse avec haltères - 3X6

Tri-set

Banc de presse incliné avec croix en SS Barbell SS Halteurs de banc droits (dos soutenu) - 3X9-12 pour chaque mouvement.

Jour 2: Dorsale

Barre fixe à empreinte pronée ouverte -3X6

Enquête sur les terres - 3X6

Scie à métaux avec haltères (utilisez un support de table droit. N'effectuez pas de mouvements courbes) - 3X6

Tri-set

Pulldown avec poignée triangulaire en acier inoxydable SS Roadside avec barre en acier inoxydable SSR avec barre (empreinte en supination) - 3X9-12 pour chaque mouvement.

Jour 3: Deltoïde et Trapézoïde

Élévation latérale avec haltère assis -3X6

Élévation avant avec haltère (empreinte de pied neutre) assis - 3X6

Développement militaire avec jet franc 3X6

Tri-set 1:

Crucifix inversé avec haltères en inox Levée en diagonale avec haltère debout Développement SS en haltère debout - 3X9-12 pour chaque mouvement.

Tri-set 2:

Rétrécissement sur le Smith avec empreinte fermée SS Haute résolution avec barre EZ SS Rétractable avec haltères assis - 3X12 pour chaque mouvement.

Jour 4: Jambes et mollets

 S'accroupir gratuitement avec la barre - 3X6

Presse pour jambes 45º - 3X6

Stiff - 3X6

Tri-set 1:

Chaise extensible en acier inoxydable Table de flexion Sissy Squat en acier inoxydable - 3X12 pour chaque mouvement.

Tri-set 2:

Flexion plantaire renforcée SS Flexion du pied renforcée dans une presse à jambes verticale SS Flexion du pied debout - 3X15 pour chaque mouvement.

Jour 5: Armes et avant-bras

Supine fermé - 3X6

Français avec licou assis - 3X6

Coup de pied unilatéral - 3X6

Tri-set 1:

Extension de triceps sur poulie avec barre EZ SS Extension de triceps sur poulie avec barre EZ et empreinte supinée SS Essais de triceps sur poulie avec barre fixe EZ - 3X9-12 pour chaque mouvement

Filetage direct avec barre droite - 3X6

 Fil 45 avec haltères - 3X6

Fil concentré avec câble - 3X6

Tri-set 2:

Filetage Scott sur la machine Filet fileté avec barre EZ SS Filetage croisé avec poulie haute - 3X9-12 pour chaque mouvement.

Tri-set 3:

Filetage inversé dans la poulie à tige droite SS Filetage dans la poulie à tige droite SS Filetage en poulie inversée à tige droite - 3X15 pour chaque mouvement.

Abdomen: vous devriez vous entraîner tous les deux jours, et non avec le tri-set suivant:

Flexion du tronc inclinée SS Flexion de la hanche dans les SS parallèles Flexion du tronc dans la machine - 3X! 5 pour chaque mouvement.

Cependant,

Par conséquent, il est essentiel de s'entraîner de différentes manières pour obtenir de bons résultats en musculation. Par conséquent, de cette manière, vous devriez rechercher autant de variables que possible dans vos entraînements afin de le rendre non seulement dynamique, mais également de favoriser de meilleures réponses adaptatives du corps et, par conséquent, de meilleurs résultats..

Bonnes séances d'entraînement!

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!