La musculation est un sport en croissance au Brésil qui attire de plus en plus de pratiquants et de fans. Voir dans cet article complet tout ce que vous avez toujours voulu savoir!

Concours de musculation et de fitness organisé par l'IFBB en 2015 aux Pays-Bas.

Quel est

Le bodybuilding, également appelé ici au Brésil le bodybuilding (bodybuilding en anglais) est un sport qui a longtemps fait l'objet de discrimination..

Cependant, ces dernières années, nous avons assisté à une forte augmentation, non seulement de l'exposition, mais également de l'intérêt des visiteurs et des sponsors. Tout cela fait de lui un sport populaire et se bat pour devenir olympique..

Mais c'est un sport de très nombreuses années. Après tout, depuis l'aube de l'humanité, la comparaison des corps et de la beauté a toujours fait partie de notre culture. Par conséquent, avant de parler plus spécifiquement de la musculation, nous devons la conceptualiser dans un contexte historique.!

Histoire de la musculation / bodybuilding

En 1965, Larry Scott a été le premier à remporter M. Olympia à 27 ans, aux côtés déjà de 2012 à 73 ans..

L'utilisation des exercices de force comme compétition est millénaire. En Grèce et en Égypte anciennes, il existe des enregistrements de comparaisons de la beauté et de la symétrie des corps. Mais c’est au 20e siècle que le bodybuilding a vraiment gagné les moyens que nous connaissons aujourd’hui.

Pour ceux qui connaissent la structure du bodybuilding actuel, imaginez le sport sans les grosses compétitions, c'est même difficile. Cependant, c'est le résultat de décennies d'évolution. Les premières compétitions de bodybuilding de l'ère moderne ont eu lieu au début du siècle dernier.

La première compétition majeure a été réalisée par Eugen Sandow. Ceci est considéré comme le père du bodybuilding et du bodybuilding moderne, étant un athlète complet. Il était champion de l'homme fort et de l'athlétisme, mais son physique, son symétrie et sa définition l'ont bien montré..

La première compétition de bodybuilding ne suivait pas exactement le moule d'aujourd'hui, mais elle commençait à dessiner le profil du sport actuel.

Cependant, c’est au cours des décennies suivantes que la musculation a commencé à prendre l’aspect actuel et est devenue populaire..

Premier culturiste / Bodybuilders notables!

Arnold Schwarzenegger lors de la compétition de M. Olympia en 1976 (à gauche) puis en 1980, dernière année pour concourir et remporter le titre de champion pour la 7e fois!

Dans les années 1930, des bodybuilders (en anglais) ont commencé à se distinguer. En plus d’être des athlètes, ils ont contribué à propager les méthodes d’entraînement, les régimes alimentaires et l’ensemble du contexte du sport. Earle Liederman était un athlète et auteur de certains des livres de musculation les plus anciens. Finn Hateral a été l’un des pionniers de l’art de la pose, ce qui est remarquable de nos jours..

Quelques décennies plus tard, le bodybuilding a acquis encore plus de pouvoir. Dans les années 70 et 80, le sport a fait un bond en avant, certains des plus grands noms du bodybuilding gagnant beaucoup d'espace..

Cela a été considéré comme un âge d'or, avec des noms comme Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva, Larry Scott, Mike Mentzer, Lou Ferrigno, Frank Zane, Adan Taylor, Dorian Yates (6 fois champion de M. Olympia) et 8 fois champion Ronnie Coleman. M. Olympia, alias, le plus grand champion à côté de Lee Haney, où il a également remporté le titre 8 fois. 

Ces athlètes font certainement partie des culturistes les plus vénérés de la "vieille école" du bodybuilding mondial. Être le Ronnie Coleman d'une génération plus récente.

Ces athlètes ont propulsé le sport et ont acquis une notoriété incroyable. Nombre d'entre eux ont fait des apparitions à la télévision et au cinéma et ont acquis une grande renommée. Cela a contribué à dynamiser le sport dans les médias et a amené de nombreux fans.

La Fédération internationale de bodybuilding (IFBB) a été fondée dans les années 1940, mais c’est à cette époque qu’elle a gagné beaucoup d’espace. Le premier Mr Olympia est arrivé dans les années 60 et a été remporté par Larry Scott.

La compétition était responsable de stimuler davantage le bodybuilding.

Eduardo Correa lors de Mr. Olympia en 2014, la plus grande figure brésilienne du bodybuilding aujourd'hui.

Actuellement, le bodybuilding compte de grands noms tels que Phil Heath (champion des 7 dernières années), Kay Greene et Jay Cutler (4 fois champion). Au niveau national, le grand représentant est Eduardo Correa, qui a participé à plusieurs reprises à M. Olympia de sa catégorie, à 212 livres (ou 96 kg), la deuxième catégorie principale de M. Olympia..

Fédérations de Bodybuilding

Toutes les compétitions officielles de bodybuilding sont organisées par les fédérations. Nous avons, dans le contexte le plus général, le plus connu des IFBB. C'est l'IFBB qui promeut Mr Olympia et les principales compétitions de bodybuilding dans le monde.

Dans les compétitions professionnelles, l'IFBB est la fédération la plus importante. En bodybuilding amateur, nous avons également la NABBA, qui organise des compétitions et compte des milliers d’athlètes inscrits..

Qu'il soit amateur ou professionnel, l'athlète doit obligatoirement être affilié à une fédération pour pouvoir concourir..

Haut Catégories de Bodybuilding

Parler en catégories est assez large, puisque les fédérations ont des noms différents pour chacune d’elles. En outre, il existe des catégories plus spécifiques, qui se produisent uniquement à certains endroits..

Les catégories sont séparées par sexe, dans certains cas également par âge et par taille. Ceci afin que les compétitions soient plus justes.

Bodybuilding Catégories

Les catégories masculines de bodybuilding peuvent être divisées de la manière suivante, selon les données de l'IFBB Brésil:

Catégorie Senior

Master I (40-49 ans)

Les catégories sont:

- Jusqu'à 70 kg;

- Jusqu'à 80 kg;

- Jusqu'à 90 kg;

- Au-dessus de 90 kg.

Master II (50-59 ans)

Les catégories sont:

- Jusqu'à 80 kg;

- Plus de 80 kg.

Master III (Supérieur à 60 ans)

- Catégorie Open / Single

Bodybuilding classique

Dans le bodybuilding classique, la division se fait par taille et non par poids.

- Jusqu'à 168 cm;

- Jusqu'à 171 cm;

- Jusqu'à 175 cm;

- Jusqu'à 180 cm;

- Plus que 180cm.

Physique Hommes

Les catégories Physique Hommes sont divisées par âge et taille:

Physique de la jeunesse masculine (jusqu'à 23 ans)

- Jusqu'à 175 cm

- Au-dessus de 175 cm.

Médecin principal de sexe masculin (entre 24 et 39 ans)

- Jusqu'à 178 cm;

- Au-dessus de 178 cm.

Maître Physique Homme (plus de 40 ans).

- Pas de limite de hauteur.

En plus de ces catégories, nous en avons toujours des ouvertes, où il n'y a pas de limitation de poids, de taille ou d'âge.

Catégories de musculation féminine

Bikini Fitness

- Jusqu'à 160 cm;

- Jusqu'à 163 cm;

- Jusqu'à 166 cm;

- Jusqu'à 169 pouces.

Physique Femme

- Jusqu'à 163 cm;

- Au-dessus de 163 cm.

Bien-être

- Jusqu'à 158 cm;

- Jusqu'à 163 cm;

- Jusqu'à 1,67 cm;

- Au-dessus de 1,67 cm.

Bodyfitness

 - Jusqu'à 163 cm;

- Au-dessus de 163 cm.

Ce sont les catégories traditionnelles. Nous avons également les chorégraphies, qui diffèrent légèrement de celles-ci en termes d'évaluation.

Il existe des possibilités de différenciation dans ces catégories, en fonction de certains éléments plus régionaux. Mais officiellement, pour les compétitions internationales, ce sont les catégories.

Mais qu'en est-il de l'évaluation, comment devrait-on procéder dans chacune des catégories? Pour comprendre cela, nous devons comprendre ce qui diffère de chacune des catégories.!

Facteurs clés dans l'évaluation du bodybuilding

En général, chaque catégorie comporte des éléments importants pour l'évaluation. Contrairement à ce qu'une grande partie de la population croit, Bodybuilding ne gagne pas le "plus grand".

Chaque catégorie a un physique recherché, qui est pris comme référence. En général, dans toutes les catégories, certains éléments sont fondamentaux:

- Densité musculaire;

- Séparation entre les fibres;

- Définition musculaire;

- La symétrie.

Réalisez que le volume n'est pas la norme pour toutes les catégories de musculation. Dans certains cas, trop de volume peut être un problème.

En général, les éléments à observer dans chaque catégorie sont:

Hommes Physique (mâle)

La recherche du physique du Mens Physique est un corps plus athlétique, avec moins de muscles que les catégories traditionnelles, plus de définition et la recherche d’une forme en V dans les membres supérieurs.

L'harmonie est essentielle au physique de Men's Physique. Il est logique que si nous voyons les derniers champions des grands championnats Physique Hommes, nous verrons des corps hypertrophiés. C’est quelque chose qui a suscité beaucoup de controverse dans ce.

- Musculation classique (mâle)

C’est ce mode qui a pour but de faire à nouveau appel aux physiciens qui ont rendu célèbre la musculation. Lignes bien définies, épaules larges, taille fine, volume et beaucoup de définition musculaire.

- Bodyfitness (femme)

Dans le bodyfitness, catégorie spécifiquement féminine, on cherche un corps hypertrophié, défini, mais sans perte de féminité. La féminité est un point très important qui fait l’objet de nombreux débats dans les.

Dans ce cas, il ne suffit pas que l'athlète soit "grand". Elle a besoin de définition et de féminité..

- Bikini Fitness (femme)

Dans cette catégorie, les niveaux élevés de développement musculaire sont abominables. Ici, la chose la plus importante est qu’ils soient maigres, qu’ils présentent un faible pourcentage de graisse et de légers contours musculaires. La beauté est aussi le facteur décisif.

- Physique Femme

C'est la catégorie dans laquelle la plupart des femmes développent leurs muscles, mais sans perdre leur féminité. Dans cette catégorie, vous avez besoin d'une taille athlétique, sans perdre les lignes féminines.

- Bien-être (femme)

Le bien-être est une catégorie où il existe un volume musculaire marqué dans les membres inférieurs, mais sans volume important dans la partie supérieure. C’est une catégorie créée au Brésil qui finit par profiter aux femmes de hanches larges et de taille fine.

Ce sont les principales catégories de musculation. Il y a d'autres sous-catégories, qui tombent dans différents aspects.

Je veux être un bodybuilder, par où dois-je commencer??

C'est un point très important. Avec la croissance et la popularisation du sport, beaucoup de gens cherchent à concourir, à monter sur scène et à devenir des bodybuilders..

Pour être un culturiste, vous devez combiner une bonne génétique, beaucoup d’entraînement et un régime alimentaire bien aligné. Il y a la question des stéroïdes, qui doivent être examinés très attentivement.

Comment devenir un bodybuilder

Fondamentalement, comme dans tout sport, le haut rendement est un lieu pour quelques-uns, très peu. Cependant, la création de nouvelles catégories, de championnats plus accessibles et de plus grandes possibilités d’entraînement et de complémentation a ouvert une nouvelle possibilité..

Aujourd'hui, en fonction de la ville où vous habitez, vous pouvez participer à de nombreux championnats. L'IFBB organise même un championnat réservé aux débutants pour les personnes qui montent sur scène pour la première fois de leur vie.

Mais cela ne signifie nullement que la route sera facile. Voici quelques conseils pour devenir un bodybuilder!

Train!

Avant de penser à monter sur scène, vous avez besoin de deux ou trois années d’entraînement pour avoir un corps présentable. Certaines personnes ont une meilleure génétique et peuvent le faire en moins de temps. Il est logique que chaque catégorie ait ses spécificités. Un bikini peut se préparer beaucoup plus rapidement qu'un bodybuilder classique. Quoi qu'il en soit, vous avez besoin de bagages d'entraînement et d'un minimum de maturité musculaire..

Donc, si votre objectif est de devenir un bodybuilder, commencez par les bases, entraînez-vous durement et cherchez une préparation à moyen ou long terme.

Ajustez votre alimentation

Le régime alimentaire est le point clé qui sépare un grand culturiste de celui qui ne se démarque pas. Contrairement à une personne qui ne participe pas à la compétition, à plusieurs reprises, elle ne peut pas se permettre de "s’échapper". En particulier dans les phases pré-compétition, il est essentiel qu'il reste concentré et cherche à maintenir 100% de ce qui était prévu.

Donc, si vous voulez être un grand bodybuilder, vous devez vous adapter dès le premier instant aux régimes. Ils feront partie de votre routine et de votre vie..

Planifiez bien chaque étape

Ici, nous ne parlons pas de la périodisation, mais du temps qu'il faudra pour que vous ayez un physique qui se démarque dans les compétitions. Imaginez que vous vous entraîniez déjà, mais pas à des fins de compétition, mais que vous souhaitiez être compétitif dans un an ou deux. Il est essentiel de planifier, d’accroître la masse musculaire, la définition et surtout de chercher de l’aide pour résoudre les problèmes de votre corps..

Cette phase de préparation est la base pour que vous obteniez de meilleurs résultats à l'avenir.!

Votre routine doit être modifiée

Ne pensez pas que la vie d'un culturiste est facile. Si votre routine est en marche, que vous étudiez, que vous travaillez et que vous avez des obligations, vous devrez l'adapter de manière à ne pas nuire à ses performances. La formation est souvent la partie la plus facile.

Préparez vos repas, reposez-vous et préparez-vous prend du temps et demande beaucoup à l'athlète. Cela ne veut pas dire que c'est impossible. Pas du tout. Mais vous devez ajuster votre routine pour avoir de bons résultats..

Demander l'aide d'un professionnel

Le monde du bodybuilding a de nombreux détails qui peuvent faire toute la différence dans le résultat sur scène.
Alors, demandez l'aide d'un bon professionnel. Ou plutôt, plus d'un si possible. Mais au moins un entraîneur qui a de l'expérience à cet égard et un bon nutritionniste. Sans l'aide de ces deux professionnels, vous aurez parfois des difficultés.

Même si vous débutez et pensez à concourir dans quelques années, il est intéressant de bénéficier de cette aide dès le début..

La musculation est un sport fascinant. C’est un très gros défi que l’athlète affronte contre les limites de son corps, dans sa quête du physique parfait. Bonnes séances d'entraînement!

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