Une méthode qui associe les surcharges à la chorégraphie et fonctionne de manière amusante dans tous les segments du corps. Ceci est Bodypump, qui devient de plus en plus populaire dans les gymnases. En savoir plus à ce sujet.


Parmi les dernières nouveautés dans le monde du fitness, Bodypump est l’un des plus captivants. La méthode promet de nombreux avantages dans une classe très dynamique et amusante. Fondamentalement, le Bodypump a deux caractéristiques principales: des exercices avec une certaine surcharge, qui peuvent être des poids ou même du poids corporel, ajoutés aux chorégraphies qui suivent le rythme d'une chanson. Il en résulte une méthode très dynamique qui gagne beaucoup de place dans le scénario du fitness mondial. La Bodypump, selon Ferrari et Ferreira (2007:

est un programme d’entraînement physique utilisant des exercices chorégraphiques, toujours avec des répétitions élevées. Pour cette modalité, des barres et des rondelles sont utilisées et les principes de la formation gratuite modifiée sont adaptés à l'environnement de formation du groupe..  

Tourinho et al. (2007), déclare que

Le programme Bodypump a été créé en 1990 par Phillips Mills et une équipe de professionnels de divers domaines, tels que l'éducation physique, la physiothérapie et la médecine, avec pour objectif principal d'attirer des hommes et des femmes au gymnase, dans le but d'obtenir des résultats rapides et sûrs..

La durée de la leçon est comprise entre 55 minutes et 1 heure, en respectant toujours le même ordre prédéterminé d'exercices. En effet, ils ne peuvent pas être ignorés ni même modifiés car la classe a déjà été testée et les résultats sont prouvés, à condition que cela soit fait. Tout changement finit par dé-caractériser la classe et donc interférer avec les résultats attendus (LES MILLS, 2011).

En phase de chauffage initiale, Selon Cardoso (2008), l'objectif principal est d'assurer la préparation de l'individu à la classe, afin d'optimiser ses performances dans la partie spécifique, tout en le protégeant de l'occurrence d'éventuelles blessures dues à un manque de préparation. Franco (2009) déclare que dans la partie spécifique de la leçon, des exercices localisés doivent avoir pour objectif principal d'améliorer la force et / ou la résistance ou la stabilisation musculaire. Il peut être classé comme un travail musculaire général où les grands groupes musculaires sont exercés.

L'union de deux modalités, la musculation avec la danse, confère au Bodypump une spécificité beaucoup plus généralisée, en ce sens qu'il est très efficace pour certaines situations et certains objectifs..

Méthode Bodypump, Avantages, Fonctionnement et Formation

Un cours de Bodypump traditionnel utilise une musique de fond préalablement choisie pour son rythme et son rythme. Les chorégraphies sont réalisées à l'aide d'exercices de résistance, avec des poids ou contre l'action de la gravité. Comme le montre cette vidéo:

 c'est une modalité très intense, plus efficace dans certaines situations. Les principaux objectifs de Bodypump sont:

1. Amélioration de la résistance musculaire localisée: Comme il s’agit d’une classe d’alternance entre les mouvements, ce qui en fait un modèle mixte en ce qui concerne les besoins en énergie, Bodypump est très efficace pour améliorer la résistance musculaire localisée. En effet, les exercices sont réalisés avec des séries plus élevées et moins de charge, ce qui génère une intensité réduite sur les muscles..

2. Posture accrue: comme les exercices de cette modalité nécessitent un recrutement accru des muscles stabilisateurs (abdominaux, lombaires et centraux), la posture est améliorée avec la pratique.

3. Amélioration de la résistance aérobie: même si le Bodypump est fait en utilisant des exercices de force, dans la durée totale de la leçon et dans les mouvements chorégraphiés, il favorise une amélioration substantielle de la résistance aérobie de la forme secondaire.

4. Augmentation des taux de métabolisme de base: comme nous l'avons déjà mentionné dans cet article (entraînement d'intervalle et perte de poids), les exercices d'intervalle sont très efficaces pour l'augmentation du métabolisme basal et contribuent ainsi à la perte de poids..

Certaines recherches ont déjà été menées pour vérifier l'efficacité de cette méthode de formation. En ce sens, des recherches développées par Guglielmo et ses collègues (2009) suggèrent que l’entraînement en résistance avec des poids dans différentes situations a été très efficace pour favoriser l’augmentation de la masse corporelle maigre, même si de faibles charges sont utilisées, telles que celles faisant référence à la résistance musculaire localisée. , utilisé dans les cours de Bodypump.

Déjà Nascimento et al. (2005) ont réalisé une étude où l'objectif était de comparer les réponses pression artérielle (PA), fréquence cardiaque (HR) et produit double (DP) (somme des deux); et ainsi déterminer et comparer l'intensité de l'effort utilisé, par le biais de la réponse FC, entre les classes de Bodypump (mix 50) et Bodystep (mix 57). Pour cette étude, la chercheuse a utilisé 16 femmes formées pendant au moins deux mois dans les activités au cours desquelles elles ont été évaluées et ainsi divisées en deux groupes distincts. Les résultats de cette étude ont montré qu'il n'y avait pas de différence significative dans la réponse de la PA pendant l'exercice entre les deux programmes évalués. Cependant, une différence très significative a été trouvée dans les valeurs de PD et HR de Bodystep par rapport à Bodypump, suggérant ainsi que le premier semble présenter une plus grande intensité d'effort et, par conséquent, une plus grande surcharge cardiovasculaire (NASCIMENTO et al., 2005). . Il est important de noter que même avec ces différences, Bodypump présentait une dépense calorique très élevée par rapport à Bodystep..

Dans l'étude de Silva et Carvalho (2004),  L'objectif principal était d'évaluer le pourcentage de tissu adipeux chez les femmes âgées de 22 à 41 ans après l'exercice physique en utilisant la méthode Bodypump. Deux séances hebdomadaires ont été utilisées pendant trois mois, avec une intensité faible ou modérée. Pour l’étude, 12 femmes ont été utilisées entre les âges déjà mentionnés. Les résultats de l’étude ont montré qu’après la période de trois mois d’entraînement Bodypump, 83% des membres du groupe évalué présentaient des pertes importantes en termes de perte de poids et de pourcentage de graisse..

Faccin et al. (2011) ont réalisé une étude qui cherchaient à mesurer les dépenses caloriques dans les classes Bodypump et Power Jump, afin de vérifier laquelle des deux modalités présentait une dépense calorique plus élevée. Dix jeunes femmes, ayant une expérience antérieure d'au moins six mois dans les modalités étudiées, ont participé à cette étude. La consommation en oxygène et la fréquence cardiaque des participants ont été mesurées de manière continue tout au long des cours BP et PJ, ainsi que pendant la période post-exercice de 30 minutes..

Dans cette étude, la dépense calorique pendant le cours et l’ajout du post-exercice, en plus de la fréquence cardiaque, est resté plus élevé pendant la classe Power Jump (257,63 Kcal, 25,64 Kcal, 136,08 bpm) par rapport à la classe Bodypump (235,72 kcal, 20,97 kcal, 127, 5 bpm).

Cependant, dans une étude réalisée par Pfitzinger et Lythe (2003) et impliquant 10 adultes (5 femmes et 5 hommes) âgés de 32 ans en moyenne, il a été vérifié que la dépense calorique de la classe Bodypump était de 441 kcal par heure. la fréquence cardiaque était de 135,4 bpm.

Faccin (2011) souligne que la divergence des résultats de sa recherche avec ce qui précède devrait être attribuée au fait que la population évaluée était composée uniquement de femmes, car elles présentaient des caractéristiques très différentes en termes de niveau d'aptitude physique et de composition. par rapport aux hommes.

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Les valeurs de dépense calorique obtenues dans les classes Bodypump sont en accord avec les recommandations de l'ACSM (1999), qui suggèrent une dépense comprise entre 15 et 400 kcal en activités physiques programmées par jour, l'objectif étant de dépenser en moyenne 1 000 kcal par semaine, l'objectif étant la maintenance. niveaux de santé adéquats.

En général, Bodypump est une classe très efficace pour les personnes cherchant à améliorer le conditionnement général, la perte de tissu adipeux, l'efficacité physiologique du corps et l'endurance musculaire et cardiorespiratoire. Il est important de souligner que les cours doivent toujours être donnés par des personnes formées au système Bodypump. Bonnes séances d'entraînement!