Arnold Schwarzenegger et Franco Columbu, dans les années 70, s'entraînant sur une plage californienne.

L'ancienne garde du bodybuilding a créé des chemins qui, jusqu'à aujourd'hui, ont une grande valeur pour ceux qui recherchent une formation efficace. Voir dans cet article, 11 exercices "old school" à utiliser dans votre entraînement.


Qui a vécu ou accompagné la vieille garde du bodybuilding et du bodybuilding, se souvient encore avec nostalgie.

Pour beaucoup, la vieille garde était l'âge d'or du bodybuilding, où même avec peu de ressources, sans parler de la technologie, il y avait des physiciens fantastiques.

Cependant, même avec tant de contenu et de variétés de formes de formation, nous pouvons toujours avoir une empreinte scolaire plus ancienne. Cette empreinte repose principalement sur le choix des exercices.

C'est le point de départ.

Nous avons donc sélectionné 11 exercices de vieille garde que vous pouvez (et dans certains cas devriez) utiliser dans votre entraînement..

11 exercices de la vieille garde qui sont la clé de votre entraînement

Avant de parler spécifiquement des exercices, il est important de noter que certains d’entre eux ont été adaptés au manque de ressources. En outre, beaucoup de ces exercices sont encore utilisés dans les académies quotidiennes. Allons aux exercices!

1- cheval d'aviron

Le cheval d'aviron est un exercice largement utilisé par les bodybuilders célèbres. Un excellent exercice de pagayage, qui permet d’utiliser des charges plus élevées et a un travail très intense sur les dorsales.

De plus, comme la plupart des exercices de vieille garde, le cheval à aubes ne travaillait pas seulement avec les muscles cibles du mouvement. En raison de l'inclinaison du tronc, le cheval rembourré a également sollicité une grande partie des muscles lombaires..

De cette façon, cela fonctionne plus complètement et est un excellent exercice à utiliser dans votre entraînement dorsal.

Les débutants ou ceux qui ont des problèmes de colonne vertébrale devraient éviter les mouvements dès le premier moment, et des travaux sont nécessaires pour améliorer les bases motrices et musculaires..

2- triceps français

L'exercice d'haltères triceps français, comme le montre la vidéo, a été fortement utilisé par la vieille garde. Il va sans dire qu'il a encore beaucoup d'applications à l'époque moderne, mais à une époque de moins de poulies et de gadgets, il s'agissait d'une variation fantastique pour le travail complet du triceps..

Les possibilités de variation, au sein du triceps français, l'ont largement utilisé dans la vieille garde. Vous pouvez l'utiliser comme dans la vidéo, pour une force plus généraliste.

Pour un travail plus spécifique, nous pouvons également travailler avec ce même mouvement, mais unilatéralement.

3- S'accroupir gratuitement

Oui, le squat libre est utilisé à ce jour et est probablement l'un des plus pratiqués au monde. Mais de grands bodybuilders, comme Arnold ou Platz, ont utilisé et abusé de cet exercice pour s'entraîner à la cuisse..

Pas pour moins. Avec une forte demande et des fessiers et des quadriceps, le squat libre reste avec un travail des muscles lombaires et autres stabilisateurs.

C'est l'un des mouvements les plus fondamentaux et fondamentaux du bodybuilding. En fait, pratiquement tous les mouvements multi-articulaires de l'entraînement de la cuisse dérivent de la position accroupie.

Avec une bonne technique et une utilisation correcte, c’est un exercice fondamental pour votre entraînement.!

4- barres parallèles

Comme au début du bodybuilding il n’y avait pas beaucoup d’appareils, de poulies et de possibilités de mouvement différentes, les exercices de poids corporel étaient fréquents dans la routine du stagiaire. Les parallèles font partie de ce contexte, étant très utilisés pour le triceps et le travail pectoral.

Comme il s’agit d’un exercice avec poids corporel, il s’agit d’un mouvement plus complexe qui nécessite plus de contrôle musculaire. Cependant, bien exécuté, il rendra les triceps et l’entraînement pectoraux beaucoup plus intenses, en plus du travail intense des deltoïdes..

5- Développement Arnold

Comme son nom l'indique, il s'agit d'un mouvement issu de la formation d'Arnold. Donc, il était assez utilisé à l'époque plus de musculation old school. C’est un mouvement très intéressant pour le développement des deltoïdes, étant multiarticulaire..

De plus, c’est un bon exercice pour le développement de la force et de la stabilité des articulations..

Rappelez-vous que les deltoïdes sont essentiels à la prévention des blessures et à un travail plus intense des membres supérieurs. En ce sens, le développement d'Arnold est une excellente variation pour votre entraînement. Veillez simplement à ce que cela se fasse avec une course de haute qualité.

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6- Support (flexion du bras)

Un autre de la série de mouvements de la vieille garde, qui utilise le poids du corps. Le support, également appelé push-up ou push-up, est un geste fantastique pour les pectoraux, les triceps et les deltoïdes..

Le fait qu'il s'agisse d'un mouvement où les omoplates sont libres et peut être "déplacé" plus librement provoque un mouvement différent de celui du développé couché traditionnel. De plus, il s’agit d’un mouvement qui nécessite une plus grande stabilité du tronc et un travail plus intense des muscles du tronc..

7- Fil incliné avec haltères

À l’âge avancé du culturisme, il était très courant de rechercher des positions pour rendre les mouvements plus intenses. Dans le cas du fil sur le banc incliné, cela devient encore plus clair.

Comme dans ce mouvement réalisé par le multi-champion de M. Olympia, Phil Heath, le coude entre plus haut, par rapport au mouvement conventionnel, le biceps est plus musclé. De cette façon, nous pouvons augmenter la difficulté du mouvement sans avoir nécessairement besoin d’augmenter la charge..

8- Sissy squat

Considéré comme un exercice ancien et controversé, le sissy squat apporte un travail puissant de quadriceps. Pas très intéressant pour les débutants ou les personnes ayant des problèmes de compression rotulienne. Autre que cela, il peut être très utile dans votre entraînement de la cuisse tant que vous l'avez utilisé correctement.

Il est essentiel de travailler avec une efficacité musculaire maximale, sans perdre le contrôle des voies articulaires, afin de ne pas augmenter inutilement la compression. De plus, c’est un exercice intéressant à utiliser avec les mouvements bi-sets ou autres..

9- barre fixe

La barre fixe est un exercice de callisthénie, mais cela devrait faire partie de votre routine. Le contrôle musculaire, le renforcement des muscles dorsaux, des biceps et des deltoïdes sont quelques-uns des principaux avantages.

Considéré comme un exercice de base pour le développement de la force, la barre fixe est présente dans de nombreuses méthodes d’entraînement. Bien qu’elle soit ancienne, elle est extrêmement efficace pour améliorer la force et le contrôle musculaire..

10- Pull

Le pull-over est un exercice qui a été négligé par beaucoup en raison de problèmes liés au muscle cible. En tant que mouvement où dorsale et pectorale sont activés, il finit par être exclu de nombreuses routines. Mais, après tout, les stimuli doivent-ils toujours être les mêmes? Nous ne pouvons pas avoir un travail plus généraliste.?

C'est-à-dire que le pull est plutôt un exercice intéressant et approprié, à condition qu'il soit utilisé correctement et dans le bon contexte..

11- abdominale sur le banc

C'est un entraînement très intense et efficace pour le travail de l'abdomen, d'une manière plus complète. Cet exercice peut être fait de différentes manières et peut même potentialiser le travail de stabilisation des muscles lombaires..

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Ce sont quelques exercices de "vieille garde" que vous pouvez utiliser dans votre séance d'entraînement. Bien sûr, le simple fait d’être à l’école ne signifie pas qu’ils conviennent à toutes les situations ou à tous les.

Cependant, insérés dans le bon contexte, ils sont fondamentaux pour obtenir de bons résultats. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel..

Si vous avez des questions sur les exercices, les muscles sollicités et des conseils pour obtenir de meilleurs résultats, bon nombre d’entre elles, comme indiqué dans le texte, sont directement liées à l’article. Sinon, utilisez la zone de recherche..

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Câlins et bonnes séances d'entraînement!