L'une des erreurs les plus courantes que je constate lorsque le personnel soulève le sol est de commencer à soulager le poids avec les épaules devant le bar.

L'échec est armé dès le début de la série - la barre (et le poids) est dans une position désavantageuse et vous oblige à utiliser plus de lombaires et moins de jambes pour soulever le poids. Le résultat: un levé de terrain plus faible.

Ce qui se produit généralement lorsque vous faites cela, c'est que les jambes atteignent la position finale du mouvement avant et que le lombaire devra se battre seul avec le poids pour mettre fin à l'exercice. Ce n’est pas du tout intéressant quand on soulève une charge maximale.

Pour éviter cela, assurez-vous que les épaules sont derrière la barre (ou du moins directement sur elle) avant de commencer à soulever le sol.

Cela fera un poids qui semblait lourd maintenant ressembler à un beurre.

Texte par: Shelby Starnes
Traduit par: Hypertrophie d'équipe