O Vide estomac est un type d'exercice qui peut être fait pour améliorer la dilatation abdominale, adopté par de nombreux bodybuilders du passé, aujourd'hui, cette méthode a été quelque peu oubliée par de nombreux athlètes et bodybuilders, mais elle est super efficace pour améliorer l'apparence du ventre dilaté et forme un peu plus belle. Dans cet article, nous comprendrons bien comment cela fonctionne et quels sont les meilleurs exercices à faire..

Arnold Schwarzenegger a provoqué la controverse en déclarant qu'il trouve les formes actuelles de la plupart des bodybuilders aujourd'hui laides. En effet, la plupart d’entre eux ont une région abdominale disproportionnée par rapport au reste du corps, ne causant pas l’impact visible de «l’esthétique», mais plutôt quelque chose de dégoûtant, ses paroles. Critiqué par certains et défendu par d’autres, l’ancien athlète a tenu à préciser qu’il avait perdu cette forme de «dieu grec» qu’il possédait par le passé, avec son tronc large et sa taille fine. Que ce soit correct ou non, ce n'est pas un hasard si de nouvelles catégories sont apparues dans le sport professionnel et amateur afin de réfléchir à ce que le maître a essayé de dire. Parmi eux, la catégorie classique de la musculation.

À l'exception des femmes enceintes qui ont tendance à être très belles avec ce "ventre" et qui, en fait, sont un cadeau de la nature, personne n'aime ou ne trouve très agréable d'avoir la région abdominale dilatée ou même plus saillante que la région du sein elle-même..

Mais qu'est-ce qui cause la dilatation abdominale? Quels sont les facteurs les plus influents pour l’aggraver? Les facteurs génétiques peuvent-ils contribuer négativement ou positivement à cela? Est-il possible d'améliorer ces aspects? On répondra à ces questions et à d’autres ...

Index de l'article:

  • Dilatation abdominale
  • Que faire pour réduire l'enflure abdominale?
  • Faisons connaissance avec certains des exercices Estomac Vide
  • Soins de l'estomac sous vide

Dilatation abdominale

La dilatation abdominale est l'un des problèmes les plus courants chez les bodybuilders, et cela pour plusieurs raisons: La suralimentation en premier lieu; gain rapide et excessif de masse musculaire (y compris les muscles abdominaux); consommation excessive de liquides (gazeux ou non); les impacts liés à l'accumulation de graisse dans les viscères dans quelques cas; le type d'entraînement insuffisant qui engendre des effets tels qu'une mauvaise posture ou même un manque d'équilibre entre les muscles du tronc; et l'abus d'hormones telles que l'insuline, l'hormone de croissance et même la testostérone elle-même. Il convient de rappeler que ces athlètes, même avec un pourcentage de graisse corporelle très bas, présentent toujours des dilatations absurdes de l'estomac, ce que j'ai nié de leur taux de graisse.

Il est un fait que les bodybuilders sont peut-être les plus touchés par la dilatation abdominale et risquent davantage de souffrir de cette maladie, les personnes qui pratiquent des sports autres que le bodybuilding ou même les personnes qui ne pratiquent que des sports de qualité et de bien-être. étant, rencontrez également ce problème.

La dilatation de l’estomac ou de l’abdomen, telle que citée, peut être générée par de nombreux facteurs. Mais les problèmes génétiques ne peuvent être ignorés non plus. En outre, il existe des agents pathogènes pouvant provoquer une dilatation de la région abdominale, tels que stéatose du foie, syndrome de l'intestin raccourci ou même excès de gaz provenant d'une mauvaise digestion. L’estomac peut non seulement causer une distension abdominale, mais aussi l’intestin et le foie eux-mêmes peuvent aussi (causer ou contribuer).

Que faire pour réduire l'enflure abdominale?

En réfléchissant à ces facteurs, nous devons ensuite prévoir des moyens qui peuvent prévenir ou même remédier aux processus liés à la dilatation abdominale. De toute évidence, les personnes qui y sont sujettes auront plus de difficultés et il est évident que ces méthodes ne garantissent pas une efficacité totale ni même une efficacité durable (c’est-à-dire qu’elles ne seront efficaces que comme exploits) et vous devez donc toujours en être conscient, votre meilleur pour atteindre vos objectifs et votre meilleure forme physique (ou forme physique désirée).

Parmi les premières attitudes que nous devons prendre pour prévenir ou remédier à la dilatation de l'estomac (essayer de ne pas l'aggraver, si elles existent déjà) peuvent être des facteurs liés à notre routine, notamment l'alimentation, la posture, etc. Parmi eux, on peut citer:

  • Évitez les aliments gazeux;
  • Évitez la consommation excessive de liquide pendant les repas;
  • Évitez d'avaler de l'air (beaucoup de gens ne s'en préoccupent pas, mais avalent souvent beaucoup d'air ou des "bulles d'air");
  • Évitez la consommation de liquides rapidement;
  • Éviter la consommation excessive de fibres alimentaires solubles ou insolubles;
  • Évitez de manger des repas trop proches les uns des autres;
  • Évitez les aliments qui causent des gaz, tels que les haricots et autres légumineuses ou les céréales sans remorquage adéquat, les aliments tels que les avocats, les excès d'aliments transformés et / ou industrialisés, etc.
  • Mangez du thé qui réduit les gaz, comme le fenouil;
  • Soyez conscient de votre posture dans la vie quotidienne et les activités physiques;
  • Entraînez correctement les muscles centraux, à la fois dans votre région postérieure et antérieure;
  • Entraînez-vous avec des exercices de base qui recrutent le noyau. Le libre accroupissement, le levage du sol et les barres fixes sont d’excellents exemples. L'affaiblissement musculaire contribue généralement à la dilatation abdominale;
  • Évitez d’utiliser trop votre ceinture pour la musculation;
  • Faites des exercices pour corriger votre posture;
  • Évitez l'alcool. Il peut causer des dommages au foie et augmenter sa taille.
  • Évitez l'excès de sodium. Malgré son importance, il ne faut pas l'exagérer.

Évidemment, d'autres stratégies peuvent être utilisées selon vos préférences..

En plus de ces petits détails, nous pouvons également prévoir quelques exercices qui ont été réalisés par Arnold Schwarzenegger et d'autres bodybuilders de cette époque. Ils ont apprécié non seulement la taille fine, mais également un "vide dans l'estomac" et c'est pourquoi la plupart de ces exercices ont été baptisés "vide de l'estomac" ou "vide de l'estomac". Ces exercices sont si efficaces pour le renforcement de base que ceux utilisés aujourd'hui dans les physiothérapies.

O Vide estomac a la capacité d'accorder la région abdominale. Évidemment, lorsque vous arrêtez de pratiquer, la tendance est à la régression (tout comme en musculation, vous perdrez des muscles si vous arrêtez de vous entraîner). Par conséquent, sa pratique avec pertinence est importante!

Faisons connaissance avec certains des exercices Estomac Vide

  • Exercice 1: Vacuum estomac debout

Allongez-vous contre un mur droit en position verticale. Il laisse la région postérieure du corps (dos) aussi près que possible du mur. De toute évidence, certaines personnes avec des courbes de la colonne vertébrale peuvent avoir plus de difficulté ou ne pas être en mesure de s’arrêter complètement. Toujours utiliser le talon comme référence sur le mur. Respirez pour ne remplir que les poumons et non le diaphragme (CECI EST EXTREMEMENT IMPORTANT !!!). Contractez l'abdomen en le réduisant et en "essayant de toucher le nombril dans la colonne vertébrale". Bien sûr, le toucher est impossible, mais la direction du mouvement est la suivante. Plus précisément, vous devez contracter la région du nombril. Faites 4 séries et reposez-vous 20-30 secondes entre elles. Commencez par retenir le souffle et la contraction pendant 20 secondes et augmentez-les d'une minute au maximum. Vous pouvez aller des temps et des séries variables.

  • Exercice 2: Vide de l'estomac déprimé

Couchez à plat sur le sol droit sans matelas si vous ne ressentez aucune gêne importante. Respirez pour remplir uniquement les poumons, pas le diaphragme. Contractez l'abdomen en le réduisant et en "essayant de toucher le nombril dans la colonne vertébrale". Bien sûr, le toucher est impossible, mais le sens du mouvement est le suivant. Faites 4 séries et reposez-vous 20-30 secondes entre elles. Commencez par retenir le souffle et la contraction pendant 20 secondes et augmentez-les d'une minute au maximum. Les temps peuvent aussi être variés.

Faire de l'exercice en position couchée est plus facile. Les débutants peuvent bénéficier de cette forme d'exécution. C'est un exercice très polyvalent qui peut être pratiqué au lit au réveil (pour les paresseux). Pas idéal, mais mieux que rester dans "l'inertie".

Vous pouvez également le faire assis pendant que vous êtes à l'ordinateur ou quelque chose. Rappelez-vous toujours bonne posture dans l'intervalle..

  • Exercice 3: Estomac Vide en position "chiot"

Tenez-vous dans la position d'un chiot, ou "de quatre", pour effectuer ce mouvement. N'oubliez pas de laisser votre tête droite, mais ne la forcez pas, afin d'obtenir la meilleure position anatomique pour la situation. Il est important qu'il soit correctement aligné avec TOUTE LA COLONNE VERTEBRALE. Respirez pour remplir uniquement les poumons, pas le diaphragme. Contractez l'abdomen en le réduisant et en "essayant de toucher le nombril dans la colonne vertébrale". Bien sûr, le toucher est impossible, mais le sens du mouvement est le suivant. Faites 4 séries et reposez-vous 20-30 secondes entre elles. Les horaires peuvent être variés ainsi que les séries. Commencez par retenir le souffle et la contraction pendant 20 secondes et augmentez-les d'une minute au maximum..

C’est un moyen plus difficile d’effectuer l’aspiration de l’estomac, car nous luttons contre le poids de la gravité et pourtant dans une position relativement inconfortable et qui nécessite une stabilisation. Mais ça vaut le coup autant que possible, essayez-le.

Les personnes ayant des problèmes orthopédiques doivent consulter leur médecin et leur éducateur physique avant.

  • Exercice 4: Le vide estomac assis sur un ballon

Allongez-vous sur un ballon de Pilates (ballon suisse) et alignez votre corps sur le cadre du ballon, formant ainsi une sorte de demi-lune. Respirez pour remplir uniquement les poumons, pas le diaphragme. Contractez l'abdomen en le réduisant et en "essayant de toucher le nombril dans la colonne vertébrale". Bien sûr, le toucher est impossible, mais le sens du mouvement est le suivant. Faites 4 séries et reposez-vous 20-30 secondes entre elles. Commencez par retenir le souffle et la contraction pendant 20 secondes et augmentez-les d'une minute au maximum. N'oubliez pas de laisser la tête lâche, mais ne faites pas trop dégringoler dans le sens contraire, afin d'éviter que le sang ne coule de manière absurde jusqu'à la tête, ce qui peut provoquer des vertiges et des malaises.

L'exercice peut également être fait de manière assise. Pour ce faire, vous devez avoir votre colonne vertébrale correctement alignée et vos bras vers le bas. Il est important que les pieds soient fermement enfoncés dans le sol et parallèles afin de ne pas générer de déséquilibres. La largeur des jambes peut varier selon vos préférences.

Comme les autres, les époques et les séries peuvent être variées.

Dans cet exercice, il est important que les débutants fassent preuve de prudence, ainsi que les personnes ayant des restrictions orthopédiques. Cela nécessite une bonne stabilité, peut favoriser les accidents s’il n’est pas fait correctement. Si vous rencontrez beaucoup de problèmes, demandez toujours à quelqu'un d'être présent et commencez à le garder si c'est le cas. Utilisez des balles appropriées de bon matériel et toujours sur des surfaces qui ne glissent pas.

Il est possible d'organiser des entraînements avec un, deux ou trois exercices de ce type par jour, selon vos besoins, vos préférences et votre stage en activités physiques. Les débutants peuvent commencer avec moins et augmenter progressivement l'intensité et le volume de leur entraînement.

- Tous les exercices peuvent encore varier. Il serait impossible de toutes les nommer, mais gardez à l'esprit qu'il existe d'autres variétés qui peuvent également être utilisées selon vos besoins.. -

Soins de l'estomac sous vide

  • Les personnes souffrant de restrictions cardiovasculaires ou respiratoires doivent faire preuve de prudence lors de ces exercices et toujours consulter leur médecin au préalable En outre, il est pratique que quelqu'un soit toujours présent pendant les exercices.
  • Les personnes souffrant de chirurgies abdominales, entre autres, devraient consulter leur médecin avant;
  • Les femmes enceintes ne devraient pas les exécuter;
  • N'effectuez pas ces exercices abdominaux pleins (de liquide ou de nourriture);
  • Le meilleur moment pour effectuer ces exercices est lorsque vous vous réveillez, si possible toujours à jeun ou tout au plus après votre premier repas..

Conclusion

La dilatation abdominale est un problème très courant dans la société moderne, étant donné le changement d'habitudes en général, la faiblesse musculaire ou la toxicomanie. Celui-ci agace généralement la plupart des gens, pour ne pas dire tous.

En réfléchissant à cela, il est important que nous sachions non seulement comment remédier à ces problèmes, mais aussi comment les prévenir afin de rester en bonne forme physique toujours!

Des stratégies simples feront une grande différence pour vous!

Bonnes séances d'entraînement!

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