Découvrez comment l'aspirateur d'estomac fonctionne pour "ajuster" la taille, technique utilisée par les grands maîtres du culturisme..


Quiconque suit le monde de la musculation conviendra qu'Arnold Schwarzenegger était sans aucun doute l'un des plus grands représentants de ce sport et qu'il l'est toujours. Il a toujours eu un excellent moyen et est toujours une référence aujourd'hui.

Il avait un physique volumineux et harmonieux, mais sa particularité avait beaucoup retenu l'attention: sa ligne de taille. On croit que cela est dû à l'utilisation constante du vide stomacal dans leurs séances d'entraînement.

Cet exercice, qui pour beaucoup ne semble pas donner de grands résultats, est le "secret" de nombreux athlètes qui conservent une ligne de taille plus fine et avec cela, un physique plus proportionnel..

Mais les avantages de l’aspiration de l’estomac vont bien au-delà de l’amélioration du tour de taille.

Contenu - Informations clés sur le vide gastrique dans cet article:

Contenu de cet article

  • 1 Quel est et quel est le vide estomac?
  • 2 La technique du vide à l'estomac est mauvaise?
  • 3 La technique du vide à l’estomac fonctionne comme suit:

Quel est et quel est le vide estomac?

Fondamentalement, c’est un exercice qui fonctionne avec un muscle important de la région abdominale: l’abdomen transverse. Nous en avons déjà parlé dans cet article: (abdominal transversal, vous le renforcez).

L'abdomen transversal est un muscle qui aide à la respiration, mais aide également à stabiliser toute la région abdominale..

Ce muscle se situe dans la région de la taille et traverse votre abdomen d'un côté à l'autre. Il a pour fonction d'aider aux mouvements respiratoires et à la compression des viscères vers la colonne lombaire..

Autrement dit, il "tire" littéralement votre abdomen. Cette fonction le rend fondamental pour des buts esthétiques et fonctionnels.

Esthétiquement parlant, un abdomen transversal renforcé par le vide de l’estomac rendra votre tour de taille plus fine en rapprochant les parties obliques de votre abdomen..

Fonctionnellement, en pressant les viscères contre la colonne lombaire, il augmente la stabilité de cette région. Avec cela, la colonne lombaire a un autre point d'appui et de soutien, ce qui le rendra plus stable.

Le muscle abdominal transverse étant un muscle qui ne produit pas de mouvements externes, il doit être travaillé de manière statique, par la technique du vide gastrique..

Technique du vide estomac fait mal?

Le vide de l'estomac ne fait pas mal et n'apporte que des avantages en termes de santé et d'esthétique! C'est une technique très simple et efficace qui ne nécessite que vous-même. C'est une technique qui améliore sa fonctionnalité, évite les blessures et améliore votre tour de taille.

Les personnes qui ont des problèmes de colonne vertébrale, tels que les hernies discales, les hypercifoses et l'hyperlordose. L'abdomen transversal est essentiel à sa fonctionnalité..  

Aucun équipement ni aucun autre outil n'est requis. Rien du tout, juste beaucoup de force de contraction isométrique (statique).

Lire aussi => Entraînement pour définir l'abdomen une fois pour toutes!

La technique de l'aspiration de l'estomac fonctionne comme suit:

1 ° de la position à quatre voies, avec les bras tendus et la colonne vertébrale dressée, essayez de laisser votre abdomen détendu, sentez le poids des viscères et repoussez la paroi de la région abdominale.

Après cela, vous ferez une inspiration et retiendrez en même temps votre abdomen comme si vous vouliez toucher la région du nombril de votre colonne vertébrale. Et tiens le plus longtemps possible.

De nombreux enseignants aiment associer cette technique à la technique de "contreventement" utilisée dans la suite de l'exercice Vacuum..

Quand j'ai mentionné le fait que vous deviez inhaler et tirer la paroi abdominale aussi loin que possible vers l'intérieur et la retenir, je dois préciser qu'il ne faut pas arrêter de respirer, car si vous continuez à respirer, vous forcerez l'expiration en serrant vos côtes avec suffisamment de force. vers l'intérieur tout en maintenant le vide de votre abdomen.

Pour réaliser un tel exploit, il suffit de compter le temps de la contraction isométrique.

2 ° Il est très important que vous répétiez cet exercice pour au moins 3 séries et au maximum 5, et le contrôle de la charge est dû au temps où vous obtenez le vide dans l'estomac.

De cette façon, vous pouvez renforcer l’abdomen transversal et avoir ainsi une ligne de taille plus fine, tant que votre pourcentage de graisse est faible..

Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez voir comment exécuter cette technique:

L'avantage d'utiliser le vide gastrique de cette manière est que nous avons une action de gravité agissant contre les viscères, ce qui nécessitera plus d'effort de l'abdomen transverse pour les comprimer..

De cette façon, nous avons un travail difficile. Cependant, beaucoup de gens ne peuvent pas le faire de cette façon, en raison du manque de force de ce muscle ou du manque de technique. Dans ce cas, nous avons quelques variations intéressantes.

Variation du vide gastrique

Une façon de "bien" apprendre le mouvement consiste à modifier la position du tronc. Si vous effectuez une aspiration de l'estomac en position couchée, vous aurez moins de difficulté à maintenir l'aspiration de l'estomac, car la gravité jouera en votre faveur..

Dans cette vidéo, l’athlète Endurals Curato montre comment réaliser cette variation:

C'est un excellent exercice pour ceux qui ne pratiquent pas le mouvement et qui ont besoin d'apprendre à conserver ce contrôle. On peut aussi faire le mouvement assis ou debout.

Quand utiliser dans mon entraînement?

C'est un point très important. La contraction du transversus abdominis isométrique, lors de l'exécution de mouvements tels que accroupis, levée au sol ou Leg Press, appelée Bracing, est fondamentale.

Si vous utilisez cette technique pour maintenir la transverse et l'ensemble de la région centrale contractée lors de la réalisation d'exercices de musculation, vous aurez déjà un travail intéressant. Mais nous avons besoin d'un renforcement spécifique de l'abdomen transversal, à travers le vide de l'estomac.

Combien de fois par semaine?

Il est généralement effectué 1 à 2 fois par semaine. Il est très courant qu'il soit inclus avec les exercices abdominaux. Comme il s’agit d’un mouvement isométrique, nous utilisons le temps de contraction comme référence..

De 15 à 30 secondes par set, en utilisant 4 à 6 sets, suffit. Ceci, au cas où vous utiliseriez correctement Bracing dans votre formation.

Mais rien ne vous empêche d'utiliser l'aspirateur gastrique dans vos activités quotidiennes..

Si vous travaillez assis, par exemple, vous pouvez utiliser consciemment l'aspirateur gastrique dans votre travail. Pour cela, il suffit de prendre conscience.

Un travail correct sur l'abdomen est essentiel pour améliorer la fonctionnalité de l'abdomen, préserver la stabilité de votre colonne vertébrale et améliorer votre tour de taille. Utilisez donc l’aspirateur gastrique autant que possible pendant votre entraînement. Bonnes séances d'entraînement!