Quand on parle de biceps, beaucoup sont déjà alertes pour voir ce que la nouvelle invention de la formation, essayant d'augmenter leurs résultats de plus en plus, après tout, aujourd'hui nous pouvons le considérer comme l'un des "Représentants musculaires" de musculation. Et ce n’est pas pour rien, par exemple, de voir des enfants "démontrer leur force" en faisant un double biceps ou quelque chose du genre, sans même vouloir connaître les principes de la musculation. Dans notre société, cette surévaluation est implicite dans certains groupes musculaires, tels que les jambes des femmes et le biceps chez les hommes..

Malgré la popularité de ce muscle, l’une des erreurs les plus implicites dans le bodybuilding est ne prend en compte que leurs expériences pratiques et ne pas connaître au moins superficiellement la biomécanique qui régit la machine appelée le corps humain. Dans le traitement de cet objet cible, que nous appelons le corps humain, de nombreux facteurs doivent être pris en compte, mais le principal et le plus évident d'entre eux est sans aucun doute ce que nous appelons individualité physiobiologique. Le résultat de cela est généralement une crise à part entière qui laisse penser qu'il existe une méthode qui peut fonctionner si bien pour tout le monde et pour tout, ce qui en fait n'est qu'un terrible mensonge et peut signifier un désastre pour une seconde personne.

Comme tout groupe de muscles, avec le biceps, l’un des muscles les plus entraînés et les plus surestimés dans les gymnases de musculation, et avec le moyen (les moyens) de les entraîner, cela ne pourrait être différent. Le but de cet article n’est certainement pas de définir la meilleure méthode de formation, mais de comprendre ce que chacun sert et à qui il peut normalement s’appliquer. Par conséquent, nous devrions connaître l'anatomie constitutive de base du biceps existant dans le corps:

- M. Brice Biceps - Situé dans le bras, précisément dans l'humérus.
- M. Biceps Fémoral - situé dans la cuisse.

Mais aujourd'hui, nous ne parlerons que du biceps brachii.

Un fonction principale du biceps est la supination de la main, la torsion de la main - dans le cas de la main droite, dans le sens des aiguilles d'une montre; et la fonction de pliage est strictement secondaire. Un simple test le prouvera rapidement de manière indéniable. fléchissez l'avant-bras le plus possible contre le bras tout en gardant la main droite ("cou d'oie") - puis placez votre autre main sur le biceps du bras fléchi. Vous remarquerez que les biceps ne sont pas contractés, bien que la fonction de flexion du biceps soit terminée; c'est-à-dire que, bien que le bras soit fléchi autant que possible, le biceps n'exécutait qu'une partie de sa fonction - et la partie la moins importante. Maintenant, tournez votre bras fléchi en position couchée - et en effectuant cette action, vous sentirez vos biceps se contracter. La contraction totale du biceps résulte de la rotation de la main et de l'avant-bras - et le biceps ne peut pas se contracter complètement à moins que ce retournement ne se produise.

En fonction de sa position, il convient également de prendre en compte la facilité ou la difficulté accrue de certains mouvements ou exercices, en particulier lorsqu’il est effectué avec des charges lourdes. Normalement, les athlètes impliqués dans des entraîneurs, ou ayant des principes d’entraînement qui se concentrent spécifiquement sur le muscle cible, recherchent leurs résultats au maximum des protocoles et méthodes suivants qui leur permettent une intensité maximale dans cette cible avec la charge minimale possible. par conséquent, des problèmes tels que des blessures inutiles aux tendons / articulations et des blessures. Cependant, cela ne devrait pas être une règle. Il y a d'innombrables athlètes qui travaillent dans des entraînements explosifs et avec une charge absurdement élevée sans blessure et ne manquent plus d'obtenir de bons résultats (rappelez-vous la vieille histoire que je vous ai racontée au sujet de l'individualité biologique?).

Index de l'article:

  • Malgré cela, il existe une méthode efficace pour l’entraînement du biceps en fonction de l’équipement utilisé?
  • Les principales caractéristiques des trois types de barres:

Malgré cela, il existe une méthode efficace pour l’entraînement du biceps en fonction de l’équipement utilisé?

Quand on a le les mains en supination, c’est-à-dire que, avec les paumes en position anatomique (faisant face au corps), la force exercée dans le mouvement de contraction sera plus forte avec les ligaments qui découlent du petit doigt, suivis par les parties interne et interne des avant-bras et interne du biceps Normalement, ce mouvement est effectué avec le barre droite, surtout si l'empreinte est plus large ou plus large que les épaules. Cela donnera lieu à un travail au sommet du biceps et peut être très prisé dans des équipements tels que le banc Scott à barre droite avec utilisation du bras blaster ou l'utilisation de la partie droite du support de banc Scott pour simuler un bras blaster. Une autre façon de rendre cette région plus active consiste à utiliser le support avec une barre (généralement le Smith) devant le corps, entre les aisselles et les coudes. Toutefois, cette action ne devrait être tentée que par ceux qui savent vraiment comment faire la même chose..

Imaginez maintenant que plus les mains sont tournées vers l’intérieur, c’est-à-dire que les paumes sont tournées vers les cuisses ou même ce que nous appelons l’empreinte de pied neutre, plus nous activons les parties extérieures du biceps et la partie dorsale des avant-bras. . Cela se fait généralement en utilisant le Bar EZ, en raison du W et, dans certains cas, de la tige H (qui simule simultanément le filetage du marteau avec des haltères).

Nous devons bien entendu enfin tenir compte d'une flexion, dans une moindre mesure, bien sûr, avec les paumes tournées vers l'arrière du corps ou pendant la phase concentrique d'un fil inversé, par exemple au sol. Le résultat, en plus d'un mouvement de difficulté encore plus grand pour le biceps, est un risque plus faible de surbottes du biceps.

Cependant, même en effectuant les exercices avec certains équipements, nous pouvons rendre le mouvement encore plus difficile et rechercher la demande d’une partie qui ne se concentre pas nécessairement sur ce mouvement.. Illustrant: Imaginez la réalisation d'un fil de marteau, par exemple, avec des haltères. Dans quelle position pouvez-vous effectuer avec plus de charge: Flexion du biceps de la région médiane du corps vers la région externe ou de la région externe vers la région interne? Certainement, la deuxième option. Imaginez maintenant que vous réaliserez une activation interne en effectuant le premier mode, ce qui rend l'exercice "différencié" et, avec beaucoup de difficulté, à la fois en contrôlant votre poids pendant votre cours..

Indépendamment de tout, il est connu qu’un muscle quand il est demandé, ou un groupement musculaire quand il est travaillé (principalement dans les exercices composés) est non seulement demandé en une fois, mais complètement. Cependant, la focalisation sur les régions ne doit pas être confondue avec l'activation musculaire.

Nous pouvons donc en conclure qu'il est pratiquement impossible de définir ce qui est le plus efficace pour le biceps, car cela varie en fonction de la focalisation que l'on veut donner au muscle et du degré de difficulté. De plus, les questions d’individualité physiologique doivent être prises en compte conformément à l’objectif général de la formation. Un bon exemple de ceci pourrait être donné lors d’un entraînement en force qui, en utilisant la meilleure facilité d’exécution, permettra d’atteindre une charge encore plus élevée..

Les principales caractéristiques des trois types de barres:

Droit - Cela fonctionne mieux sur la partie interne du biceps et la région antérieure des avant-bras. Lors de son utilisation, il est important de toujours effectuer le mouvement en forçant la région des petits doigts. (PhotoHttp://www.portalfitness.com/product_images/q/821/Barra_1_80__75175_zoom.jpg)

EZ - Beaucoup le confondent avec la barre W, cependant, c’est cette barre qui ressemble à «W-like», mais dont les courbures sont moins saillantes et moins arrondies. L'objectif est de travailler sur les parties interne, moyenne et externe du biceps et des avant-bras. Ainsi, il peut être considéré comme un terme plus important entre les deux autres. (Photo: Http://www.catron.cl/deportes/images/barrazparabiseps.jpg)

W - Effectivement, sur les trois, c'est celui qui fonctionne le mieux à la partie externe du biceps et à la partie dorsale-postérieure des avant-bras. Il présente souvent des courbures si importantes qu’il peut être utilisé normalement pour simuler la barre en H, avec un encombrement réduit. (Photo: Https://dicasdemusculacao.org/wp-content/uploads/barra-w.jpg)

Indice: Essayez de ne pas enfiler le banc Scott avec la barre W pour éviter les risques de tendinite. Dans ce cas, utilisez le filetage à barre droite, EZ ou même avec des haltères, ce qui améliore la position anatomiquement.

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