Un cheval d'aviron est un exercice considéré comme composé car il implique plus d'un muscle.

Considéré comme un exercice de base pour la dorsale et pour les rhomboïdes, il ne nécessite pas beaucoup d’expérience et est extrêmement efficace, mais il n’est malheureusement pas courant de le voir dans les gymnases.

Différent de ce qui a été obtenu dans les années 50 ou même au cours des dernières années, il existe aujourd'hui de nombreuses machines et supports articulés qui permettent la réalisation d'autres exercices infinis pour le dorsal..

Le logo, beaucoup oublient les exercices gratuits et basiques comme barre fixe, la ligne incurvée avec barre, l’unilatéral a été considéré comme un exercice de base et, bien sûr, cheval d'aviron, avec ses différentes variantes et exécutions.

Cependant, à ce que nous avons vu avant d’être exécutés par d’anciens bodybuilders, c’est aujourd’hui uniquement fait par des personnes qui recherchent réellement ces directives spécifiques..

Mais pourquoi ne pas commencer à vous développer peut-être aussi beaucoup mieux qu'avec des machines, avec ce genre d'exercice? Après tout, qui n'ont jamais eu le délire en regardant Ronnie Coleman effectuer cet exercice sur leur DVD ou même Jay Cutler, en modifiant les empreintes de pas proposées par le même.

Premièrement, il est important de savoir quels muscles sont impliqués principalement dans la synergie de ce mouvement..

Et ils sont: O thoracique et rhomboïde, la partie spinale de l'épaule, le biceps brachial, les fléchisseurs des avant-bras, entre autres petits muscles auxiliaires.

Ainsi, comme on peut le constater, son efficacité est largement considérable par le nombre de muscles que ce mouvement parvient à recruter à la fois..

Type: Force / hypertrophie
Focus musculaire: Dorsale
Muscles auxiliaires: Trapèze, biceps, milieu du dos, lombaire, deltoïde.
Matériel d'occasion: Poignée et poignée en triangle.
Type mécanique: Composé.
Difficulté: Intermédiaire / difficile.
Type de force: Remorqueur.

Conseil d'exécution: Vous devriez déjà avoir reçu un appel d'un instructeur ou d'un autre pour stabiliser la colonne vertébrale?

Comme pour de nombreux autres exercices visant à l'arrière du corps, il est important de stabiliser la colonne vertébrale, mais avec des charges élevées, cela devient tout simplement impossible..

Donc, toujours porter des ceintures de sécurité. L'important est de ne jamais donner le moindre mouvement afin de minimiser les risques de blessure.

Contractez l'abdomen, respirez dans la phase positive de l'exercice et expirez dans la négative.

Les autres variantes de l'exercice sont les suivantes: avec barre ouverte, T. Chacune se concentrant sur des muscles plus petits et plus spécifiques.

Outre ceux-ci, nous pouvons également varier en fonction du type d’empreinte: On peut utiliser des poignées triangulaires plus ou moins fermées, manipuler des triangles droits, utiliser ses propres mains.

Néanmoins, nous pouvons utiliser des équipements fonctionnels, tels que des chaînes, des poignées de chaîne, etc. Mais, généralement, il est utilisé dans d'autres modalités différentes du bodybuilding qui, suit une ligne de base.

Vidéo de la bonne exécution du cheval d'aviron:

À propos de moi: Excellent exercice pour gagner en force et travailler le biceps et le dos de manière générale, en particulier dans ses petites parties. Les personnes ayant des problèmes au coude doivent être prudentes lors de l'exécution et s'arrêter immédiatement en cas de douleur..

L’exercice encore, selon la manière dont il est exécuté, on peut rechercher ou présupposer un certain travail avec le région lombaire, le renforcer. Cependant, il peut être nécessaire que les lombaires, à charges élevées, soient assistées par un partenaire d’entraînement pour retirer la barre du sol. Il convient de noter que l’inconfort de la région dorsale doit également entraîner une interruption de l’exercice..

Rappelez-vous toujours: L’arrière de la barre doit toujours être bien ajusté et engagé pour ne pas se relever lorsque l’avant de la barre quitte la place.

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