Lorsque nous pratiquons un sport, nous sommes susceptibles de subir tout type de blessure, en particulier lorsque le sport est pratiqué pour la haute performance. En matière de musculation, ce n’est pas différent et l’un des plus importants mauvaise pratique de l'exercice. Je vois souvent des gens faire des exercices plus lourds qu'ils ne le peuvent et faire la même chose complètement mal, et dans ma tête, je pense déjà: "ça va un jour causer une blessure".

Nous savons que dans notre pays, les académies ont peu d'instructeurs pour le nombre d'étudiants et que celles qui en ont le montant sont beaucoup plus chères et que tout le monde ne peut se le permettre. Par conséquent, beaucoup de bodybuilders utilisent Internet pour en apprendre davantage sur le sport et manquent donc moins. Par conséquent, dans cet article, nous traiterons des torts que les mouvements incorrects d'un exercice peuvent entraîner, vous ouvrant ainsi les yeux afin que vous puissiez penser et corriger l'exécution, si elle est fausse..

Index de l'article:

  • Les mouvements constitutifs du bodybuilding: anatomiques et naturels ou pré-établis
  • Les mouvements incorrects, le manque de résultats et le très grave risque de blessure
  • Rechercher des conseils corrects
  • Voici quelques mouvements incorrects et la forme correcte:

Les mouvements constitutifs du bodybuilding: anatomiques et naturels ou pré-établis

Au fil des ans, nous avons tous mis au point différentes méthodes de déplacement, c’est-à-dire que nous commençons à acquérir nos propres habitudes, qui sont ancrées en fonction de nos besoins en matière d’adaptation. Donc, cependant, "standard" l'élévation latérale du bras est fondamentalement l'addition de l'humérus causée par l'articulation glénohumérale (PRINCIPALEMENT) et les muscles impliqués dans une telle situation, nous ne pouvons pas dire que ce mouvement se produit à des angles ou à des systèmes standard pour tout le monde, il ne recrute pas non plus tous les muscles impliqués. Et cela est précisément dû à ces individualités physiologiques. C'est pourquoi de nombreux critiques remettent en cause l'utilisation des machines, précisément parce qu'elles ne suivent pas le modèle anatomique d'une personne, mais un modèle général. Ces machines sont idéales pour les personnes qui ont des blessures et qui ont besoin d’un travail anatomique et sécuritaire..

D'autre part, certains s'interrogent sur le fait que les mouvements libres peuvent ne pas corriger les écarts, ce que peuvent faire les machines avec leur biomécanique fixe. Certes, les deux points de vue de votre raison et vos inconvénients.

Nous ne pouvons pas limiter la musculation à dire qu'il existe des mouvements spécifiques, mais nous devons comprendre la biomécanique individuelle. De toute évidence, cela doit être vu dans le respect des normes. Tu veux un exemple? Combien de personnes tombent réellement sur la barre du banc jusqu'à la poitrine? Peu, probablement. Cependant, nombreux sont ceux qui justifient cette affirmation en disant qu'ils ne peuvent pas ou ne ressentent pas telle ou telle petite douleur à l'épaule. À l'exception des personnes déjà diagnostiquées avec un problème à l'épaule, aux coudes ou même à la poitrine, il ne fait aucun doute que cela est faux. Convenons que lorsque nous examinons l’exercice dans son ensemble, nous constatons qu’il s’agit d’une surcharge excessive ou d’un manque de compréhension du mouvement du corps..

Pour un individu en bonne santé, l’idéal est de fusionner des mouvements "carrés" en des machines et des mouvements libres qui contemplent leur biomécanique..

Les mouvements incorrects, le manque de résultats et le très grave risque de blessure

Lorsque nous parlons de manque de résultats, nous n’avons aucune question à poser. Si vous créez un compte algébrique avec les mauvaises variables, vous obtiendrez un résultat incorrect. De même, si vous vous entraînez de manière incorrecte, vous obtiendrez de mauvais résultats..

Le problème, c'est quand vous allez au-delà d'obtenir de mauvais résultats. Dans le cas du compte, il se peut qu’il s’agisse d’un test dans lequel vous obtenez une note faible et échouez dans cette matière. Dans le cas de la musculation, le résultat peut être une blessure grave ou une blessure aggravée, en particulier chez les personnes préarrangées telles que les enfants, les personnes âgées et les personnes pré-blessées..

Des détails minimaux feront toujours la différence dans un sport aussi précis que le bodybuilding. Pour ceux qui pensent qu'il s'agit simplement de "lever des poids", ils se trompent. Même les athlètes expérimentés font souvent des erreurs qui les blessent gravement. Je peux me citer comme exemple, non pas en tant qu'athlète expérimenté, mais en tant que chercheur et étudiant sur le terrain, en tant que personne qui a vécu cela récemment: Consciente de la nécessité d'une angulation correcte du pied dans la presse pour jambes, j'ai décidé d'essayer une forme proposée par Charless Glass. avec une angulation fermée dans les pieds. De toute évidence, l’entraîneur doit impérativement anguler le corps dans son ensemble afin qu’il ne subisse pas cet impact néfaste. Mais moi, profane dans sa technique, j'ai opté pour l'achismo ... Le résultat ... Le genou gauche est BLESSÉ! Je savais que je ne pouvais pas faire ça, et pourtant je l'ai fait. J'ai une certaine structure qui m'a permis de faire le saut, mais imaginons un individu non formé ou, comme on le dit, enclin à développer une sorte de blessure plus grave ... Certes, le résultat pourrait être pire, bien pire ...

Les gens, dans la plupart des cas, négligent la bonne façon d’exercer les exercices, ainsi que les personnes comprenant de nombreux professionnels. Ils voient la musculation comme une simple levée de poids et ne tiennent pas compte de leurs innombrables variantes, y compris le mouvement correct et non PARTIELLEMENT CORRECT! Le bodybuilding est un sport d'extrême précision où, si certains principes ne sont pas respectés, les avantages seront certainement vaincus.

Il y a beaucoup d'erreurs qui semblent être "stupides" ou sans importance, mais qui font la différence. L’autre jour, même dans un gymnase, j’ai approché une fille qui faisait le fameux "presse à bancs volants", qui est le banc de presse où l’individu insiste pour poser ses jambes au lieu de les fixer au sol (si les jambes volaient, elles seraient des ailes, pas des jambes!). Lorsqu'on lui a demandé pourquoi elle n'avait pas mis les pieds sur le sol, elle a demandé qu'elle ne le ferait pas simplement parce qu'elle devrait se tenir les jambes ouvertes ...

Viens! Soyez un peu patient! La vulgarité de la personne n'est PAS d'ouvrir ou de ne pas ouvrir les jambes dans un exercice, mais oui, sous la forme à laquelle il correspond. C'est dans la façon dont vous agissez avec les gens. Désormais, il est déprimant de compromettre votre propre sécurité au profit d’essayer de rendre «socialement plus agréable». Et au fait, rien ne l’a fait changer d’avis..

Alors, mes chers, se produisent dans divers endroits ... La construction d’académies, de condominiums est aussi une mer de perles, où vous voyez tout ... Des choses amusantes aux choses que vous pensez même aider, par conséquent, vous voyez que l’individu cherche des résultats, mais tu ne sais pas comment

Mais c'est cette vieille histoire ... Comment pourrions-nous résoudre ce problème??

Rechercher des conseils corrects

Pour résoudre un problème qui disparaît de vos connaissances et / ou de votre domaine, quelle est la chose la plus logique à faire? Trouver un professionnel dans le domaine, bien sûr. Et, professionnel qualifié. Nous le faisons donc avec des dentistes, des médecins, des peintres, des tailleurs de pierre, etc. Alors pourquoi ne pas le faire en éducation physique, utilisez des ressources que seul un professionnel dûment qualifié peut vous fournir?

Ce professionnel doit être capable de gérer non seulement l'activité physique elle-même, mais également avoir suffisamment de ressenti pour comprendre ses propres besoins, orienter son entraînement en fonction de ses objectifs et, bien entendu, de son objectif..

Voici quelques mouvements incorrects et la forme correcte:

Cependant,

Les détails minimaux font toute la différence dans la musculation, ce n'est pas simplement un art de soulever des poids, mais cela implique de nombreux aspects. Par conséquent, il est essentiel que vous recherchiez les instructions appropriées pour que le moins d'erreurs possible soit corrigé et que vous puissiez non seulement obtenir de bons résultats, mais aussi vous débarrasser de vos blessures ou même ne pas en obtenir. N'essayez pas de faire les choses juste pour vous-même. N'oubliez pas que l'aide est toujours la bienvenue dans ces cas.!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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