Faire un bench press avec aide n’a qu’un seul but: empêcher le pratiquant de se faire arrêter et / ou de laisser tomber la barre. Rien de plus. Cela signifie que "l'assistant" ne fait pas les représentants pour qui que ce soit qui dirige le mouvement, pas même partiellement.

En portugais clair et simple, faire du développé couché avec aide n’est pas un double exercice dans lequel chaque partie exerce un pourcentage de force de sorte que le nombre de répétitions souhaité soit atteint, même si c’est dans la dernière série, uniquement dans les dernières répétitions, uniquement dans la montée ou descente, etc. Si l’assistant s’appuie sur la barre pour une raison autre que celle de ramener le poids sur le support, Vous vous entraînez mal?. De là, vous gonflez votre ego au détriment de votre sécurité.

Bien sûr, il existe des techniques avancées telles que les répétitions forcées et négatives, dans lesquelles l'assistant aide dans toutes les répétitions avec un but spécifique, mais ici, chez nous, 99% du temps n'est pas le cas..

5 bouts pour faire la presse de banc avec l'aide appropriée

Considérant que vous avez compris ce qui a été dit ci-dessus, travailler au banc avec aide est un moyen efficace de faire l'exercice car il permet au praticien de rechercher ses limites avec une sécurité maximale, mais il existe des astuces pour que cela se produise de manière correcte (et sûre) ):

  1. Dites combien de répétitions vous avez l'intention de faire. De cette façon, l’assistant sera informé du moment où il faut chercher de l’aide en cas d’échec..
  2. Dites-moi si vous avez besoin d'aide pour sortir le bar du stand. Sinon, vous risquez de perdre toute la série en raison d'une "prise prématurée" de la barre de support, ce qui vous fait perdre de la concentration. En fonction de la charge, cela peut causer des accidents graves.
  3. Clarifier quand le bar doit être touché. Dites clairement que vous ne voulez pas d’aide pour faire l’exercice et que l’aide doit juste toucher la barre si vous allez vous écraser..
  4. Assurez-vous que la personne est capable de vous aider.. Vous ne voudrez pas de l'aide de quelqu'un qui n'a visiblement pas la force de vous tirer la barre en cas d'urgence.
  5. Offrir de l'aide. Aidez les autres et formez de nouveaux amis pour toujours avoir un partenaire pour faire du bench press. N'oubliez pas d'aider sincèrement et de ne jamais encourager les autres à former votre ego.

Et quand il n'y a personne ?

Vous pouvez faire un bench press tranquillement sans aide non plus, il suffit de connaître votre propre corps et de vous entraîner toujours au bord de l'échec. Vous pouvez générer les mêmes gains en vous entraînant seul, sans excuses. Au pire, si vous verrouillez la barre, il existe des moyens de vous échapper en toute sécurité ou de l'éviter en premier lieu (voir ceci).

Conclusion

Effectuer un développé couché avec de l’aide est un moyen efficace de dépasser vos limites en toute sécurité, à condition de le faire correctement (l’aide ne touche la barre que dans le dernier cas). Dès que l’assistant participe à l’exercice, son efficacité sera altérée, ce qui pourrait rendre la série inutilisable et augmenter le risque d’accidents si vous échouez complètement et si la personne que vous regardez n’est pas en mesure de vous soulager. . Soyez honnête, entraînez-vous juste pour vous-même et gagnez beaucoup plus de gains.