L’un des sports de force de base les plus connus au monde, plus encore que le bodybuilding lui-même, est le haltérophilie. Pratiqué aux Jeux Olympiques depuis l'année 1896, à Athéna, par 7 athlètes. Par la suite, des types d’enquêtes ont également été institués, tels que celui à deux mains et le triple.

C'est un mode qui est en compétition dans différents groupes et catégories, généralement en poids. Les groupes et les modalités dans de tels modes de réalisation peuvent être décrits de manière fondamentale en tant que déchirure et projection. Dans le premier cas, l'athlète lève la barre du sol au-dessus de la tête sans faire de pause. Déjà dans la seconde, l'athlète exécute le mouvement en deux temps, prenant la barre du sol à la poitrine et la poitrine au-dessus de la tête.

Cependant, bien que ce sport soit mieux connu que le bodybuilding, il semble être moins pratiqué. Normalement, les personnes qui pratiquent l'haltérophilie ont pour objectif la compétition, tandis que dans le cas du bodybuilding, la grande majorité ne vise que la question esthétique. Face à cela, les entraînements présentent généralement de grandes différences et ne sont pas nécessairement des exercices pratiques pour les deux modes. Cependant, y a-t-il un exercice que les bodybuilders peuvent tirer de l'haltérophilie pour obtenir des stimuli différents? Nous allons découvrir ...

Index de l'article:

  • Utiliser des exercices d'haltérophilie pour la musculation peut être utile.?
  • La saison morte est le meilleur moment pour faire des exercices d'haltérophilie
  • La sécurité ne doit pas être négligée
  • Vidéos d'exercices d'haltérophilie adaptés à la musculation

Utiliser des exercices d'haltérophilie pour la musculation peut être utile.?

La réponse est claire: oui, mais tant qu'il y a du bon sens, cela est prévu à condition que la sécurité ne soit pas négligée en premier lieu et que l'efficacité de l'utilisation de cet exercice en particulier soit efficace..

Utilisons, par exemple, des exercices effectués par des haltérophiles afin de les renforcer et de les stabiliser, afin qu’ils y consacrent souvent beaucoup de temps. Ces exercices que le carrossier fait souvent sont totalement inutiles et représentent une perte de temps considérable. D'autre part, le bodybuilder peut tirer parti des bases du bodybuilding de manière moins traditionnelle dans le sport, comme utiliser des développements debout, ce qui peut être avantageux pour l'instabilité des mouvements, ce qui incite le corps à rechercher un meilleur contrôle. biomécanique.

Ces exercices, qui recherchent la stabilité, recrutent généralement des unités neuromusculaires simplement recrutées par le biais de la formation de poids conventionnelle ou même de machines entraînées par des bodybuilders..

Plusieurs sont les athlètes qui font ces types d’enquêtes et parmi eux on peut citer le développement des épaules, des squats libres et des anciens levés de terrain. Bien sûr, lorsqu’ils sont exécutés par des bâtisseurs de muscles, on utilise des variations plus typiques du bodybuilding, mais ils réalisent le grand usage de ces autres exercices, en particulier en période de contre saison..

La saison morte est le meilleur moment pour faire des exercices d'haltérophilie

Lorsque nous parlons d'exercices d'haltérophilie visant à utiliser les principes de base du bodybuilding, nous parlons d'un besoin de puissance élevée ainsi que d'une prévention adéquate du risque de blessure. De cette façon, ces exercices ne sont sans doute pas indiqués pour la période de séchage et encore moins pour la période précédant le concours, pour ceux qui visent un type de compétition. Cela nous porte à croire que ce sont des exercices qui doivent être effectués en basse saison.

Pendant la saison morte, l'athlète a un niveau d'énergie plus élevé, ce qui permet un entraînement plus explosif, une meilleure prévention des articulations, une rétention d'eau, un meilleur niveau d'énergie pour le contrôle du poids et, par conséquent, une amélioration. en stabilité, différente de la période précédant le concours où ces dépenses deviennent inutiles.

De plus, les revenus en formation de base et destinés à des consolidations brutes, et non des détails, sont plus que pratiques à cette époque.

Donc, s’il ya vraiment une période qui vaut la peine et qui est extrêmement indiquée, l’utilisation des exercices d’haltérophilie en musculation, c’est la morte saison.

La sécurité ne doit pas être négligée

S'il y a quelque chose que j'admire énormément chez les dynamophiles, les hommes forts et aussi dans l'haltérophilie, c'est le soin qu'ils ont habituellement lors de leurs entraînements. Ces soins vont des principes biomécaniques à l’utilisation des équipements de sécurité, des bracelets aux ceintures, ceintures et autres équipements d’entraînement..

Contrairement à de nombreux bodybuilders négligents et dépendants de la machine, ces athlètes doivent se protéger contre le risque élevé de blessure résultant de l'instabilité de leurs mouvements. Ainsi, lors de l'exécution d'un exercice d'haltérophilie de base, le carrossier doit suivre les principes de sécurité afin de ne pas encourir de pertes pouvant être irréversibles..

Pensez à utiliser toutes les protections nécessaires oui, mais ne surchargez pas le corps avec eux aussi, après tout, nous ne voulons pas d'un corps qui n'a pas de stabilité sans ces éléments.

Vidéos d'exercices d'haltérophilie adaptés à la musculation

À la minute 3:14, Jay Cutler fait les exercices de développement avec les épaules à l’avant, exercice très utilisé par les haltérophiles. Regardez la vidéo:

Dans cette vidéo, nous pouvons voir l'athlète Kai Greene effectuer une variation du levage du sol, en utilisant la barre entre les jambes, très utilisée par les athlètes d'haltérophilie, causant une difficulté supplémentaire à l'exercice et proposant un nouveau stimulus à l'organisme. Regardez la vidéo, l'exercice commence à 1:29.

Dans la vidéo ci-dessous, nous voyons Jay Cutler courir en avant, proposer un nouveau stimulus et donner au corps une nouvelle stabilité dans l'exécution de l'exercice. Regardez la vidéo:

Cependant,

Principalement en basse saison, les exercices d'haltérophilie sont très pratiques pour le bodybuilder, dans la mesure où ils permettent un plus grand besoin de stabilisation, ils fournissent différentes variations et constituent d'excellents exercices pour la construction grossière de la masse musculaire.

Cependant, il est nécessaire de connaître les précautions de sécurité nécessaires pour ne pas surcharger inutilement les parties du corps..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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