Exercice enseigné par Charles Poliquin qui promet beaucoup de douleur le lendemain!

Les images suivantes sont explicites, il ne s'agit pas d'un exercice extrêmement compliqué, tel que l'arpentage d'un terrain par exemple, mais nous expliquerons son fonctionnement et son objectif..

La clé de l'exercice, bien sûr, consiste à utiliser la barre au lieu de l'haltère avec une main. La largeur de la barre fera en sorte que la bosse voudra aller d'un côté à l'autre, recrutant par conséquent plus de muscles pour aider à la stabiliser. Et n'oubliez pas que cet exercice n'est que pour la phase excentrique (comme son nom l'indique).

Simplement baisser lentement la barre, il faut donc environ 8 secondes pour atteindre l'étendue maximale de votre bras, lorsque vous atteignez l'autre bras, vous aidez à grimper jusqu'au sommet et répétez à nouveau, si vous avez un partenaire d'entraînement, demandez-lui de le lever pour vous. Cet exercice doit mettre exclusivement l'accent sur la partie excentrique (sur la descente). Beaucoup de gens ne connaissent pas l'importance de la partie excentrique de l'exercice, qui est encore plus importante que la partie concentrique (en montée)..

Poliquin recommande 8 séries avec 3 répétitions, avec 2 minutes de repos entre les séries. Préparez-vous à la douleur le lendemain.