Voyez quels sont les 7 meilleurs exercices pour promouvoir le gain musculaire et pourquoi les inclure dans l'entraînement.

7e place: Aviron

Avec des barres d'haltères (ramer) ou des haltères (scier), l'aviron est un exercice extrêmement important pour le haut du dos. Le pagayage n'est pas loin derrière non plus. Bien que les pagaies fabriquées sur des appareils ou avec des câbles soient de qualité inférieure, la pagaie assise peut quand même être efficace.

6e place: Développement

Comme pour le développé couché, il existe d'innombrables variations de développement qui favorisent l'hypertrophie. Presque tous les développements utilisant des haltères ou des haltères sont des choix judicieux. En plus des bases, vous pouvez également utiliser le développement Arnold ou le développement derrière la nuque.

5e place: Supine

Le développé couché est constitué des haricots avec du riz pour le haut du corps. Toutes ses variations majeures (inclinées, baissées, droites, avec haltères ou haltères) ont une grande efficacité dans le développement du pectoral et de plusieurs autres muscles secondaires..

4e place: barre fixe

Parfois, même les personnes les plus fortes ne peuvent pas faire beaucoup de répétitions sur le bâton. La barre fixe est l’un des meilleurs exercices pour construire le dos et le biceps et devrait être utilisée à la place d’exercices plus bas comme tirer la poulie..

3e place: parallèle

Les parallèles sont appelés "accroupis" pour la partie supérieure du corps. Travail parallèle extrêmement épaules, pectoraux et triceps. C'est un exercice composite ayant une grande influence sur le développement des membres supérieurs.

2e place: arpentage

Laissant seulement derrière le squat, le soulèvement au sol est un exercice qui sépare les hommes des garçons. En plus de promouvoir la force, il est responsable de la promotion des gains musculaires dans tout le corps, pas seulement pour le dos..

1re place: accroupie

Le squat est simplement le roi des exercices pour gagner de la masse musculaire et de la force. Aucune formation de jambe ne devrait être sans le squat. Cet exercice, en plus de construire des jambes géantes, met l'accent sur la majeure partie des muscles supérieurs et se brise comme une pompe hormonale, produisant des hormones anaboliques à chaque répétition..

Texte traduit et adapté par Hipertrofia.org, du site http://www.muscleandstrength.com