Les mollets, bien qu’ils constituent l’un des muscles les plus sollicités du corps humain en raison de la marche, constituent également l’un des groupes les plus déficients chez la plupart des gens, y compris les athlètes professionnels..

Cela est dû au fait que beaucoup d’entre eux ne connaissent pas les méthodes et les systèmes de formation qui sont efficaces pour eux et, de même, ils ne sont pas au courant des exercices qui peuvent être extrêmement bénéfiques pour la région..

Partant de ce principe, dans cet article nous allons meilleurs exercices de veau et, avec cela, les meilleurs moyens de les exécuter correctement pour avoir de bons résultats.

Viens.?

Index de l'article:

  • L'anatomie de base des mollets
  • Exercice 1: flexion plantaire assise
  • Exercice 2: Flexion plantaire dans la presse jambe horizontale
  • Exercice 3: Flexion plantaire debout
  • Truc d'entraînement veau
    • Le lundi
    • Jeudi
  • [VIDEO] CONNAISSEZ 2 EXCELLENTS EXERCICES POUR ARBRES!
  • Conclusion

L'anatomie de base des mollets

"Veau" est en fait un nom générique pour un groupe de muscles présent dans les jambes, composé de certains muscles, tels que:

  • Gastrocnémien médial: Il présente une insertion proximale dans le condyle médial du fémur et une insertion distale dans le calcanéum. Il a les fonctions de flexion du genou et de promotion de la flexion plantaire de la cheville.
  • Côté gastro-intestinal: Il a son insertion médiale dans le condyle latéral du fémur et a également une insertion distale dans le calcanéum. Comme auparavant, il fait aussi la flexion du genou et la flexion plantaire de la cheville.
  • Soleus: Il est inséré dans la partie proximale 1/3 de la face médiale du tibia et dans la tête du péroné et est également inséré de manière distale dans le tendon du calcanéum. Il ne favorise que la flexion plantaire de la cheville.
  • Planter mince: Il a une insertion proximale dans le condyle latéral du fémur et une insertion distale dans le calcanéum, et sa fonction est utile dans le triceps sural et dans ses fonctions..

Comme vous pouvez le constater, les veaux vont un peu plus loin que nous ne l’imaginons et c’est pourquoi nous devons savoir comment travailler correctement pour développer la taille, une bonne définition et d’autres aspects esthétiquement requis par la plupart des gens. Par conséquent, nous allons sélectionner les exercices principaux pour ce groupe.

Exercice 1: flexion plantaire assise

Peut-être que c'est le meilleur exercice de veau. Pourquoi Tout simplement parce qu’il les isole complètement, il ne permet pas les vols avec d’autres groupes musculaires, il est totalement sûr, car il n’a pas d’incidence, entre autres, sur les surcharges de la colonne vertébrale. La flexion plantaire assise permet à l'individu d'atteindre le maximum de contraction de tous les muscles du mollet.

C'est une excellente initiative pour pouvoir travailler sur le gastrocnémien en particulier. Étant donné que différentes variations de la largeur et de l’ouverture des jambes et des pieds peuvent influer sur le travail du gastrocnémien médial ou du gastrocnémien latéral..

Il est toujours important de resserrer les mollets lors de la flexion plantaire assise et de contrôler autant que possible le retour. Ce contrôle devrait atteindre le point maximum de l'étirement. En effet, la plupart des gens s’arrêtent lorsque les pieds sont parallèles au sol, ce qui peut être considéré comme une erreur en limitant trop le mouvement et en réduisant considérablement l’amplitude..

Cet exercice peut aussi être connu sous le nom de Sitting Twins.

Exercice 2: Flexion plantaire dans la presse jambe horizontale

Beaucoup et beaucoup de gens utilisent la presse à jambes 45º pour effectuer des pompes plantaires. Beaucoup d'entre eux, même, apprécient leur travail sous-maximal dans cet exercice pour les jambes et continuent à entraîner les mollets! En gros, si nous parlons d’individus très bien formés et pourtant, avec toutes les précautions possibles, nous n’aurons pas de problèmes majeurs. Ce qui se passe, c'est que ce mouvement favorise une force énorme dans le tendon calcanéen, par la position dans laquelle il reste dans le mouvement. Ainsi, il est fréquent d'entendre des personnes qui ont connu des ruptures dans la région. Pour les individus moins formés et moins renforcés et formés, le risque peut être encore plus grand.

Il est essentiel que vous minimisiez cet impact. Pour ce faire, utilisez le flexion plantaire dans la presse jambe horizontale qui vous donnera également plus de stabilité et, en cas d'urgence ou d'accident, il est plus facile de faire face à la situation.

C'est un excellent exercice pour travailler le soléus et vous vous en rendrez compte, car dans les moments d'échec, vous vous sentez comme une "faillite" dans la région centrale des mollets..

Comme pour la flexion plantaire en position assise, vous devez faire en sorte que la phase excentrique du mouvement (descente) soit très bien contrôlée et favorise un étirement complet des muscles du mollet..

Exercice 3: Flexion plantaire debout

La flexion plantaire debout est l'un des exercices qui nécessitent le plus la plantation maigre. En nous laissant dans une position susceptible de recruter une plus grande stabilité, il entrera activement dans l'aide du gastrocnémien (vous souvenez-vous de sa fonction décrite précédemment?).

Bien qu’il s’agisse d’un excellent exercice, la flexion plantaire debout nécessite des précautions, en particulier pour la compression de la colonne vertébrale. Et c'est pourquoi nous recommandons l'utilisation de la ceinture et des charges modérées. Pour ce faire, compenser l'intensité en utilisant des mouvements très concentrés et des cadences différenciées.

Néanmoins, si vous avez une pathogenèse ou quelque chose du genre, il est essentiel que vous consultiez un bon professionnel de l'éducation physique pour voir les possibilités, ou l'impossibilité, d'utiliser cet exercice dans votre routine d'entraînement..

Truc d'entraînement veau

Le lundi

Flexion plantaire assise - 4X8-12 - Cadence de 3-0-6

Flexion plantaire debout (ne pas utiliser Smith Machine) - 3X12-15 (pour chaque côté)

Jeudi

Flexion plantaire dans la presse à jambes horizontale - 4X10-12

Superseries avec:

Flexion plantaire debout dans la machine - 4X12-15

- Dans les deux séances, le repos entre les séries devrait être de 30 à 45 secondes et, entre les séries, il n'y a pas de repos, bien sûr..

[VIDEO] CONNAISSEZ 2 EXCELLENTS EXERCICES POUR ARBRES!

Dans la vidéo suivante, enregistrée pour la chaîne Bodybuilding Tips sur YouTube, notre bien-aimée Marcelo Sendon enseigne en pratique 2 super exercices pour développer vos mollets.

Conclusion

Les veaux sont déficients chez la plupart des gens. Cependant, avec de bons exercices et des protocoles d’entraînement pratiques, vous obtiendrez de bons résultats et vous développerez ainsi une meilleure proportion et une meilleure symétrie dans votre corps..

Bonnes séances d'entraînement!

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