La musculation comporte de nombreux exercices, ce nombre est tellement grand qu'il ne rentrerait pas dans un post pour ne parler que d'eux. Dans ces exercices, il y a ceux qui sont simples et ceux qui sont complexes, ceux qui peuvent aider de manière simple et efficace et ceux qui peuvent générer des problèmes allant du malaise au travail sous-maximal dans les muscles cibles, voire aux blessures, à la douleur et à l'inefficacité. dans les formations.

Dans cet article, nous allons connaître trois de ces exercices qui peuvent générer un problème et qui sont plus complexes, des exercices que vous pouvez utiliser moins souvent pendant votre entraînement..

Index de l'article:

  • 1- Développement des épaules avec barre derrière
  • 2- Tiré pour le dos de la tête
  • 3- Hyperextension dans Smith Machine

1- Développement des épaules avec barre derrière

Le développement des épaules, que ce soit avec des haltères, des haltères ou même dans des machines, est un exercice de musculation de base indispensable pour la construction d'épaules larges, fortes et définies.

Cependant, parmi les nombreuses variantes possibles de cet exercice, nous nous trouvons face à la variante selon laquelle vous proposez l’utilisation de la barre derrière la tête. En effectuant ce mouvement, on obtient approximativement une isolation encore plus grande des deltoïdes, mais en même temps des principes non appropriés du point de vue biomécanique sont initiés, c’est-à-dire qu’ils contraignent le corps à utiliser des dispositifs biomécaniques pouvant être extrêmement dommageables..

Le développement avec la barre derrière provoque non seulement une très forte compression des articulations au niveau des épaules, mais également une compression de la coiffe des rotateurs. En outre, il s’agit d’un exercice extrêmement instable, pouvant entraîner une rupture du deltoïde, une fracture et un déplacement en cas d’accident ou de déséquilibre dorsal avec le barreau..

Ceci est un exercice évité par les professionnels, en particulier ceux qui ont la plus grande ligne dorsale. Outre le malaise naturel déjà proposé par l’exercice, nous nous situons toujours dans le.

Par conséquent, préférez les exercices de développement avec la barre toujours devant ou avec l'utilisation d'haltères, ce qui rend le mouvement en question plus acceptable du point de vue biomécanique..

2- Tiré pour le dos de la tête

Une fois de plus, nous tombons dans un exercice avec un pouvoir isolant extrêmement important, mais malheureusement, il génère une compression articulaire très importante sur les épaules..

Encore plus que le développement de la barre d’épaule par derrière, c’est un mouvement qui concentre non seulement la charge au moment de la compression, mais aussi la force que nous effectuons. Si une charge élevée est utilisée, il est possible que l'individu ait tendance à comprimer davantage les épaules et à les utiliser plus avant dans le mouvement, ce qui crée un problème encore plus grave..

C'est amusant, car c'est l'un des exercices les plus récents pour les débutants dans les gymnases de musculation. Avec le scepticisme des "problèmes de colonne vertébrale", nombreux sont ceux qui croient que le déroulé à venir est plus préjudiciable en raison des risques de vol avec le bas du dos. Cependant, ils oublient l'énorme écrasement de la colonne vertébrale pouvant survenir avec le mouvement surchargé derrière la tête..

Par conséquent, préférez les variations de l’exercice à l’avant, en machine ou même avec d’autres accessoires comme le triangle, le barreau romain, etc..

3- Hyperextension dans Smith Machine

Il s'agit d'un exercice quelque peu inconnu, en particulier chez les hommes. Cependant, il s'agit de l'un des exercices préférés des femmes qui pensent qu'il est possible de réduire la région de la circonférence abdominale en réalisant d'innombrables et innombrables séries d'hyperextension lombaire (hyperextension du tronc)..

Cet exercice consiste essentiellement à positionner sous la barre guidée dans la machine Smith avec l’appui dans la région du pubis. Habituellement, pour ne pas avoir mal, ils déposent un coussin ou un matelas et commencent à exécuter le mouvement. En gros, c'est un "coït" masculin qui élève la barre. Habituellement, les personnes qui effectuent cet exercice le font sur un banc droit ou même sur un autre matelas..

Cet exercice apparemment innocent est extrêmement inutile et constitue un principe fondamental pour générer des blessures. Tout d’abord, l’inconfort de la barre reposant sur le pubis, qui est généralement un os, qui est minimisé avec un matelas pouvant générer des surcharges dans la région en "ne réalisant pas le poids" appliqué.

Deuxièmement, nous constatons que le soutien lui-même est très instable. Cela peut certainement générer un déséquilibre et rendre la charge malade sur le coffre, provoquant une torsion ou quelque chose du genre. Nous pouvons également dire qu'il s'agit d'un exercice qui peut littéralement laisser le praticien pris au piège en cas d'échec, car le bar aura tendance à descendre et à l'empêcher de se lever sans l'aide de quelqu'un, le laissant ainsi bloqué entre le bar et le banc..

En plus de tous les aspects mentionnés, il s'agit d'un exercice qui n'a pas une grande efficacité dans le travail, dans la région abdominale ou dans une autre. Il serait beaucoup plus sûr et plus efficace d’effectuer des levés de terrain ou même des hyperextensions traditionnelles dans l’hyperextension. Ceux-ci vont recruter beaucoup plus de fibres et beaucoup plus de contrôle du corps par rapport à ce que j'appelle "l'une des inventions les moins chères du marché".

Cependant,

Il n’existe pas forcément un exercice de musculation interdit, mais plutôt un exercice qui, pour une raison générale, devrait être évité, afin de ne pas générer de revers tels que blessures et risques d’accidents..

Cependant, plus que toute restriction de l'exercice, il faut évaluer précisément les conditions et les besoins individuels de l'utilisateur de l'exercice X ou Y. Rappelez-vous que dans les fonctions anatomiques et biomécaniques, l'individualité biologique perdure et constitue un excellent indicateur de ce qui peut ou non être préférable pour tel ou tel individu..

Soyez toujours prudent, recherchez des concepts généraux et personnalisez-les de plus en plus, optimisez toujours vos résultats!

Il est important de se rappeler que ces exercices ne sont pas considérés comme faux ou interdits, mais plutôt comme une fréquence d'utilisation plus basse, proposant une utilisation si nécessaire et permettant ainsi un travail sûr et efficace avec différents stimuli musculaires..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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