Beaucoup de gens s'interrogent sur le pourquoi d'utiliser une ceinture en musculation. Certains, avec la croyance ancienne qu’il s’agit d’un dispositif pour abaisser le périmètre abdominal ou même que c’est un moyen de vous empêcher d’avoir un «ventre dilaté». Cependant, nous savons que ce ne sont que des mythes, et la vraie raison d’utiliser la ceinture est protection, la stabilisation et la sécurité qu'elle favorise dans la région centrale, ne favorisant pas nécessairement l'utilisation de charges élevées, mais favorisant principalement une compression qui génère les avantages susmentionnés et, par conséquent, permet également une meilleure performance.

En dépit des nombreuses preuves, ainsi que de la négligence, qu'il existe entre l'utilisation de la ceinture dans les gymnases de la musculation, nombreux sont ceux qui le suivent qui, simplement, ne savent pas comment l'utiliser correctement ou qui doute encore de la manière de le faire. . Certains d'entre eux ont encore des doutes sur les matériaux et les qualités que l'on trouve sur le marché..

Donc, aujourd’hui, nous allons clarifier certains points principaux concernant la courroie, ses matériaux et ceux qui sont plus efficaces et, surtout, son utilisation. Êtes-vous prêt??

Index de l'article:

  • Pourquoi utiliser la ceinture
  • Quels sont les principaux matériaux de la ceinture?
  • Comment porter une ceinture?
  • Les principales erreurs dans l'utilisation de la ceinture

Pourquoi utiliser la ceinture

Bien entendu, l'un des mécanismes permettant au corps de stabiliser convenablement la région centrale consiste à exercer des pressions intra-abdominales, ce qui peut être observé, par exemple, avec la manœuvre de Valsalva (qui a également d'autres objectifs). En outre, des dispositifs externes peuvent être utilisés, tels que la ceinture, en se rappelant que, dans tous les cas, la stabilité obtenue grâce à la FORMATION de ses propres muscles est le plus important dans ce cas..

Malgré cela, l’utilisation de la ceinture peut aider sur certains points, parmi lesquels:

- Améliorer la stabilité du tronc et des membres inférieurs;

- Augmenter la pression abdominale, stabilisant davantage la colonne vertébrale;

- Prévention des blessures.

De cette manière, il existe des cas où la ceinture est plus que nécessaire et dans d’autres, nous pourrions utiliser la stabilisation propre du corps afin de ne pas la fragiliser. La ceinture, entre autres mots, vous aidera à améliorer ce qui est déjà bon, cependant, cela ne compensera pas ce qui n’est pas.

Quels sont les principaux matériaux de la ceinture?

Il existe plusieurs matériaux et différentes qualités de courroies sur le marché. Chacun répond à une exigence. Sans aucun doute, les meilleures ceintures sont celles qui répondent aux Normes IFP (Fédération internationale de powerlifting), cependant, beaucoup d'autres sont de bonne qualité, d'autant plus que nous ne parlons pas d'athlètes professionnels ni de powerlifting.

Les principaux matériaux peuvent être les Cuir et Nylon. Il y a des variations dans les paquets, les largeurs, les tailles parmi d'autres éléments qui sont plus ou moins importants selon ce que vous recherchez dans l'équipement.

Il est important que les ceintures soient avant tout toujours serré au corps, par conséquent, des tailles très petites ou très grandes réduiront leur efficacité. Son meilleur matériau est le cuir, pour la force, la stabilité et la durabilité.

Le les boucles doivent toujours être fermes et la ceinture que JAMAIS devrait relâcher pendant l'exercice, car cela pourrait compromettre gravement la santé de la personne.

Les prix des ceintures peuvent varier BEAUCOUP. Cependant, cela ne signifie pas que plus il sera cher, mieux ce sera. Rudell, Valeo et Eleiko sont les marques les plus populaires et les plus connues (les plus utilisées chez les dynamophiles professionnels)..

Comment porter une ceinture?

Dans le premier cas, il est nécessaire de considérer que l'utilisation de la ceinture peut varier en fonction de l'anatomie de chaque personne, sans règle générale à 100%. Cependant, de manière conventionnelle, il a été trouvé que la ceinture peut être utilisée au sommet de la crête iliaque (sommet de l'os de la hanche). L'exercice peut demander différentes variations d'utilisation de la ceinture. Par exemple, dans l’enquête Terra, il peut être positionné directement sur le tronc. Cependant, dans le squat libre, en raison du mouvement, il peut être légèrement supérieur ou inférieur à la ligne nombril.

Avant tout, vous devriez être à l'aise avec la ceinture, car si elle est différente, des problèmes de respiration, voire des carences, peuvent survenir..

Selon la taille de la personne, son tour de taille et d’autres aspects, ces différentes positions peuvent varier considérablement..

Au-delà de la position, il faut considérer le bon serrage de la ceinture. Pour s’y adapter, vous devez "sauler le ventre" autant que possible, en consommant tout l’air qu’il contient. Après la prise MAXIMUM, vous devriez laisser aller cet air et jeter votre ventre contre la ceinture. Après cela, vous devriez être capable de respirer. Si vous avez le souffle court ou les épaules très hautes, cela signifie que la ceinture est trop tendue. Si vous êtes trop lâche, vous devrez probablement le presser un peu plus..

Les principales erreurs dans l'utilisation de la ceinture

L'utilisation de la ceinture comporte de nombreuses erreurs, mais parmi les plus fréquentes, on peut citer:

- Faible qualité des matériaux: Beaucoup de gens portent des ceintures de mauvaise qualité, nuisant à la stabilisation du mouvement et n'étant qu'un "élément décoratif".

- Faible compression: Beaucoup de gens portent la ceinture comme accessoire de mode quand il s’agit d’un ÉQUIPEMENT. Si vous l'utilisez trop en vrac, il perdra probablement de son efficacité. Vous devez donc revoir ces points..

- Compression excessive: De nombreuses personnes utilisent une compression très serrée de la ceinture, ce qui provoque un grand inconfort et gêne la respiration, nuisant ainsi à la performance..

- Utilisation continue de la ceinture: La ceinture doit être utilisée aux moments de surcharge excessive. Il ne sert à rien de porter sa ceinture tout le temps, cela affaiblira certainement les muscles du tronc..

- Ne pas renforcer le noyau simplement parce qu'il utilise une ceinture: Ne pas renforcer le noyau simplement parce que vous portez une ceinture est une grosse erreur, en effectuant des activités quotidiennes, en plus des activités dans votre propre musculation. N'oubliez pas que votre vie ne s'arrête pas à la salle de sport. La fonctionnalité est donc également importante pour le corps..

Cependant,

Avec ce petit guide, nous avons appris à bien utiliser la ceinture et à en prendre soin.

N'oubliez pas que cela peut être un bon allié dans vos entraînements s'il est utilisé correctement et un grand méchant s'il n'est pas utilisé correctement..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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