S'il y a un sujet controversé, pas seulement parmi les culturistes performance, mais aussi, à de simples bodybuilders dans le aérobie à jeun. Sujet qui possède nombreuses controversées et en même temps de nombreuses indications quant à son efficacité et à un danger possible, en particulier si elle est mal faite.

O aérobie à jeun exercice physique sans alimentation préalable. Cependant, lorsque nous parlons de jeûne, nous ne pouvons pas oublier qu'il existe plusieurs formes de jeûne. Parmi les principaux, on peut citer les jeûne physiologique normal, pour la plupart d’entre nous, la période au cours de laquelle nous sommes passés sans manger entre les repas, souvent vers 3 heures du matin, à 3 heures du matin, jeûne intermittent, tels que ceux utilisés dans les régimes tels que Lean Gains, dans lesquels l'individu ne mange pas pendant des périodes beaucoup plus longues que 3h ou 4h, surcompensant plus tard l'aliment et long jeûne, qui est généralement caractérisé en périodes de 12 heures ou plus, provoquant généralement l'épuisement de grandes quantités de réserves de glycogène hépatique et musculaire. Sur le plan biochimique, le jeûne peut être classé en fonction de la glycémie. Il convient de noter que, par exemple, un individu qui prend 2 à 3 jours avec une protéine UNIQUEMENT et, en particulier en faible quantité, peut également être considéré comme un individu à jeun, bien que des composés puissent entrer en gluconéogenèse lors du métabolisme; cela se produira plus facilement si elles sont en quantités légèrement plus grandes dans le corps.

Comme indiqué, le exercice de jeûne est généralement impliqué dans un jeûne "moyen", puisque nous ne dormons généralement pas plus de 12 heures, et en même temps, il ne se caractérise pas par un exercice d'aérobic à jeun seulement quelques heures après le dernier repas, surtout s'il contient de bonnes quantités de glucose.

Un pratique du jeûne aérobique de nos jours, il est devenu extrêmement fréquent et même involontairement utilisé par de nombreuses personnes. C’est parce qu’il n’est pas rare d’aller dans un gymnase de musculation tôt dans la journée et de regarder les gens se lever du lit, prendre une douche (ou pas) et aller directement au gymnase, N’ayant jamais mangé, par manque de temps, paresse ou une autre raison. Pour ceux qui ont accompagné le dernier M. Olympia que Jay Cutler était en activité, il pouvait remarquer dans ses reportages sur son site la réalisation de séances de cardio de 40 minutes le matin, en pré-alimentation tous les jours (même chez ceux qui ne s'entraînaient pas avec des poids). Un autre "rapport" ou autre exposition sur le jeûne aérobique DVD de Dexter Jackson qui a également effectué cette pratique (par séances de 30 à 35 minutes) avant un repas composé d’avoine et de poisson. Cependant, il semble que le jeûne aérobique, en particulier chez les bodybuilders d’élite, soit de plus en plus fréquent, bien qu’avec les recherches récentes cette pratique soit totalement réfutée. Mais après tout, le exercice aérobique à jeun peut ou non?

Premièrement, pour comprendre la logique de base d'un exercice de jeûne, il faut supposer que le corps contient de faibles niveaux de glycogène (en se rappelant que le glycogène est notre principal réservoir d'énergie sous forme de glucides), le métabolisme aura tendance à basculer vers d'autres voies. d'autres composés servant de source d'énergie. Parmi eux, la graisse emmagasinée dans les adipocytes, ce qui entraîne évidemment une diminution du pourcentage de graisse corporelle. De plus, nous utilisons toujours des substrats protéiques, en particulier des acides aminés gluconéogènes. Et ce sont précisément ces les deux faces de la pièce qui nous font réfléchir sur l'efficacité ou l'échec de la pratique du jeûne aérobique.

Le facteur à prendre en compte avant tout est que individualité physiobiologique est la cause principale et la raison principale pour décider si vous devez ou non effectuer ce type d'exercice. Les individus, par exemple, qui sont extrêmement faciles à avoir l'hypoglycémie, les ectomorphes qui ont une dépense énergétique extrêmement élevée et les individus avec un certain type de maladie peut pas profiter avec cet exercice, surtout si vous voulez essayer d’obtenir une intensité élevée dans le même.

En parlant de l'intensité, c'est un autre facteur qui devrait être largement pris en compte. Certains grands noms du bodybuilding, tels que Waldemar Guimarães, professeur, ne considérez pas qu'il est un peu pratique d'effectuer des exercices rapides avec une intensité élevée. En effet, suivant cette ligne de pensée, nous allons recruter davantage de myofibrilles pour obtenir une intensité élevée, permettant ainsi un catabolisme musculaire plus important ou qui ne devrait pas vouloir se produire, alors qu'avec des activités de faible intensité et de durée moyenne, nous avons pu recruter, si le glycogène restant dans les muscles et ensuite faire basculer le métabolisme vers d'autres voies énergétiques, consommant ainsi de la graisse stockée.

D'autres noms tels que Passer la Cour ils n'envisagent plus le simple fait qu'il est pratiquement impossible d'appliquer une intensité aussi intéressante quand on n'a pas l'énergie pour le faire. En fait, cela concorde avec certaines études montrant une plus grande efficacité de la combustion des graisses lors d'exercices de haute intensité et de courte durée, mais avec l'individu nourri (ceci, par des processus hormonaux, des processus enzymatiques, entre autres). C’est d’autant plus réel que nous devons nous rappeler que les acides gras et certains acides aminés, c’est-à-dire les substrats protéiques, sont recrutés simultanément lorsque le corps manque de glycogène, puis un autre. Par conséquent, pour des raisons théoriquement évidentes, le dans le cas d'un exercice de jeûne est l'intensité faible / moyenne, puisque la maxime sera impossible à réaliser dans ces conditions physiologiques.

Je crois que le durée de l'exercice aérobique à jeun peut être relatif de personne à personne, en fonction de votre besoin de perdre et de votre endurance. Si une personne a besoin de perdre plus, alors, plus aérobie, il faut perdre moins que moins aérobie. Il n'y a pas de temps qui puisse être réglé pour cela, cependant, plus il est petit, meilleur ce sera pour l'individu et bien sûr, les chances que quelque chose se passe mal sont aussi beaucoup plus petites et augmentent avec le temps. Par conséquent, j'insiste toujours sur le fait qu'un exercice relativement court est déjà plus que suffisant et que le reste est beaucoup plus sûr et théoriquement efficace, sachant gérer correctement le régime alimentaire pour perdre du poids.

Dans une conférence au Brésil, au moment de la "table ronde de l'événement", lorsque le grand professeur Fernando Marques Jay Cutler, nutritionniste sportif, Chris Aceto, à propos de aérobic à jeun, sur son efficacité ou non, et bien sûr sur la préférence de la plupart des bodybuilders (étant donné qu’une grande partie n’est même pas un adepte des exercices d’aérobic et qu’elle joue dès les premières heures de la journée, ils en seraient libres). Il a ensuite répondu que, selon certains points de vue, le jeûne aérobique n'était pas efficace pour le catabolisme musculaire et que, finalement, ce qui fait vraiment la différence, ce n'est pas le moment où l'aérobie est pratiqué, mais plutôt le bilan énergétique ( distribution des calories et aussi des macronutriments) du régime alimentaire. De manière analogue, il a également expliqué que plusieurs fois, certains considèrent que, par exemple, une consommation de glucides qui devrait théoriquement être de 30 g dans un repas, importerait peu, tant qu'elle serait compatible avec l'autre (par exemple, dans une comparaison avec des ignames, du riz ou des pommes de terre et, bien sûr, nous ne parlons pas ici de la consommation de 30 g de saccharose représente le même impact physiologique sur le corps que la consommation de 30 g d’amidon de patate douce), mais que si serait pratique. La même chose se traduirait par un jeûne aérobique, nourri le matin, l'après-midi ou le soir.

Mais disons que la personne choisit de faire un exercice d'aérobic à jeun. Bon, le fait est que beaucoup commettent une erreur que je considère comme classique avant cette pratique: Ingérer des compléments alimentaires comme les BCAA ou même la glutamine. Bien que anticatabolique, dans le cas des BCAA, par exemple, la L-Leucine a des effets sur l’insuline, c’est-à-dire qu’elle stimule la sécrétion d’insuline qui est totalement antagoniste à la lipolyse. La glutamine, quant à elle, est un acide aminé glycogénique, c’est-à-dire qu’elle peut facilement servir de substrat pour la transformation en glucose. Ceci, sans compter ceux qui croient encore que l'ingestion d'un shake protéiné au lactosérum avant le jeûne aérobique peut être moins catabolique pour l'exercice, en oubliant que les protéines peuvent aussi être une source d'énergie, contrecarrant ainsi leur jeûne précédant l'entraînement. Donc, si l’aérobie doit être pratiquée EN FAST, c’est en FAST, c’est-à-dire uniquement avec de l’eau dans l’estomac, peut-être un peu de thermogénique et / ou de stimulants et nous n’en fuyons pas trop.

Bonus: Vidéo de jeûne aérobique

Et puis les gars, sur notre chaîne Youtube, Sendon a enregistré une vidéo super cool parlant du jeûne aérobique. Regardez cette vidéo et voyez ce qu'elle a à dire ...
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Cependant,

O exercice aérobique à jeun peut être efficace pour certaines personnes en raison de leurs conditions d’entraînement et, en particulier, de leurs conditions physiologiques. En outre, il convient de prendre en compte l’intensité, car il n’est pas possible de réaliser des exercices d’aérobic totalement rapides (surtout s’ils sont prolongés), avec des performances maximales..

Le jeûne aérobie est RAPIDE, la supplémentation en énergie (même les acides aminés) ne doit pas être utilisée.

Enfin, ce qui aboutira principalement à une combustion efficace des graisses ne consiste pas à jeûner ou à ne pas jeûner, mais plutôt au fait que nous pouvons équilibrer le régime en suivant nos besoins individuels et en nous entraînant de manière à obtenir un déficit énergétique suffisant pour pouvoir maintenir notre masse musculaire tout en perdant de la graisse.

Rappelez-vous: Tous les exercices physiques doivent être prescrits et accompagnés par des professionnels dûment formés afin d'éviter tout type de préjudice. Ne jamais initier aucun d'entre eux sans des conseils appropriés!

Article écrit par Marcelo Sendon

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