Nous savons tous qu’il est presque impossible de maintenir un corps précis tout en gagnant considérablement en masse musculaire, la plupart des bodybuilders suivent une saison de transition. Pendant la saison morte, l'aérobic devrait être complètement limité ou seulement une fois par semaine pour s'assurer que toutes les calories sont utilisées pour développer la masse musculaire. Cependant, pendant la saison, des exercices d'aérobic doivent être effectués jusqu'à 4 fois par semaine pour éliminer les graisses accumulées pendant la journée. L'aérobic est un élément clé pour conquérir un corps déterminé.

Si certains éléments sont pris en compte, ils peuvent favoriser davantage la perte de masse graisseuse lors des exercices d'aérobic:

- Horaires: L’un des moments les plus efficaces pour faire de l’aérobique est celui qui vous empêche de faire de la musculation. Pendant cette période, vous éviterez au maximum la perte de masse musculaire et ne perturberez pas les performances de l'entraînement..

2 - Intensité: L'intensité d'une séance d'aérobic est mesurée par son taux maximal de fréquence cardiaque par minute (BPM), le taux le plus efficace pour brûler les graisses est d'environ 65% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour calculer votre pourcentage de 65%, prenez votre âge, diminuez de 220 et multipliez par 0,65 (Ex: 20 ans - 220 * (0,65)). Le résultat sera le BPM idéal pour maximiser la combustion des graisses grâce à l'aérobic.

3 - Durée: Si vous êtes un bodybuilder ou si vous voulez tout simplement gagner de la masse musculaire, les chances que vous pratiquiez l'aérobic ne doivent pas devenir un coureur de marathon. Les bodybuilders ont recours à l'aérobic pour augmenter le débit d'oxygène dans les muscles et brûler uniquement l'excès de graisse corporelle. Pour obtenir les meilleurs résultats, l'aérobic doit être pratiqué au maximum 4 fois par semaine, en dehors des heures de formation. Commencez avec 20 minutes par session et augmentez chaque semaine de 5 minutes jusqu'à 35-40 minutes.

4 - Alimentation: Peu importe la qualité de votre alimentation, vous ne pourrez pas augmenter votre potentiel de combustion des graisses au maximum sans faire de l’aérobique et vous ne pourrez pas brûler de la graisse en faisant plusieurs séances de cardio et en mangeant mal. Il est impossible de perdre du poids si vous ne brûlez pas plus de calories que vous n'en consommez. Avec l'aérobic, vous augmenterez le nombre de calories brûlées et, avec votre régime, vous réduirez la quantité de calories ingérées. Seulement de cette manière, vous maximiserez la combustion des graisses corporelles..

5 - Supplémentation: Certains suppléments peuvent également aider à brûler les graisses et à prévenir la perte de tissu musculaire au cours de ce processus. Certains suppléments utiles sont:

Vitamine C: Il réduit les niveaux de cortisol, aide à maintenir la masse maigre et aide également le système immunitaire.

Multivitamines: Assiste dans toutes les fonctions de votre corps, le faisant fonctionner comme il se doit.

Protéines de lactosérum: Il aide également à maintenir une masse musculaire maximale, peut être pris peu de temps après une séance d'aérobic..

Conclusion

L’aérobic, associé à une bonne alimentation, est la clé pour brûler le plus de graisse possible en peu de temps. Entraînez-vous régulièrement et les résultats seront plus rapides que vous ne le pensez.