Disons alors que tu es un ectomorphe. Ce type de personne est généralement caractérisé par des os minces (en particulier des bras, des jambes et d’autres extrémités), une taille considérable, un corps mince (généralement avec l’apparence de joueurs de volley-ball), une extrême difficulté à grossir et un poids particulièrement maigre, métabolisme extrêmement rapide et faible appétit.

Normalement le ectomorphisme est un cauchemar pour ceux qui souhaitent gagner du muscle. Cela les oblige souvent à adapter les méthodologies de repos et de régime pour atteindre leur objectif. Habituellement, la formation de ce type de personne implique une très faible volume, haute intensité, peu de fréquence et le minimum de dépense calorique. Par contre, le régime alimentaire tend à être totalement opposé, ce qui permet une très grande quantité d’énergie provenant des macro-nutriments et, bien sûr, une fréquence importante entre les repas. En fait, des aliments à compensation énergétique sont souvent nécessaires pour atteindre un niveau constant de calories par jour. A tel point qu'il n'est pas rare de ectomorphe présenter une perte de poids en mangeant 4 000 kcal par jour.

Eh bien, comme déjà dit, l'activité physique de l'ectomorphe implique de travailler avec des poids lourds et un volume réduit. Aérobic alors ne pense même pas!

Quoi Interdit de faire de l'aérobic? Calme-toi là-bas ...

Évidemment, si nous nous arrêtons pour analyser un ectomorphe qui a l'habitude de le faire activité aérobique pendant longtemps et, surtout, au-delà de la valeur énergétique du régime alimentaire et de la cohérence avec le entraînement anaérobie, nous assisterons à une réduction marquée du poids et, bien sûr, à aucun gain musculaire significatif. Mais cela ne veut pas dire qu'en général, l'aérobic est un cauchemar pour les ectomorphes ou surtout qu'ils ne devraient pas être faits.

Le aérobie en premier lieu, ils sont importants entraînement cardiovasculaire pour les personnes en bonne santé ou malsaines. En plus d'être un stimulus différent du système neuromusculaire et principalement cardiovasculaire, les aérobies permettent une interaction entre une meilleure utilisation de l'oxygène par les cellules musculaires et, par conséquent, une demande en oxygène moindre, favorisant ainsi une diminution possible du rendement (même anaérobie) en raison d'un "manque d'air". ", Par exemple.

Comme si cela ne suffisait pas, les ectomorphes ont du mal à prendre du poids. Mais cela signifie-t-il que tout le monde a nécessairement un faible pourcentage de graisse? Bien sur que non! Si bien qu'il n'est pas rare de voir des bras et des jambes maigres et une certaine lipomastie ou graisse abdominale. Ce serait donc une raison esthétique importante de dire que les ectomorphes devraient plutôt faire de l’aérobic..

Mais calme, tout cela était un peu confus et paradoxal. Après tout, comment allons-nous gagner? masse musculaire faire des aérobies et, par conséquent, gaspiller plus d'énergie ...? Tout d’abord, je ne parle pas nécessairement d’aérobies à dépense énergétique importante, mais d’aérobies intéressantes qui permettent des actions et des réactions métaboliques, optimisant l’augmentation de la masse musculaire et, bien sûr, la consommation de graisse corporelle..

Mais est-ce même possible ?? Oui bien sur! Qui est la vieille garde a probablement entendu parler d'un tel H.I.T aérobie, non? Eh bien, normalement, cet aérobie ne nécessite pas beaucoup plus de 15 minutes de temps (ce qui réduit relativement les dépenses énergétiques), mais malgré sa courte durée, une intensité extrême et une intercalation d'intensité provoquent l'établissement de processus enzymatiques, permettant une plus grande lipolyse.

De plus, cela et d'autres types d'activités aérobiques causent par la circulation, de meilleurs nutriments sont distribués à l'organisme, favorisant les processus anaboliques..

Cet entraînement peut facilement être effectué après un entraînement (jamais auparavant), ce qui rend la circulation encore plus évidente dans tout le corps et, avec le premier repas post-entraînement, la récupération commence de manière très efficace et objective..

Bien sûr, ce ne sont pas seulement des nutriments provenant d'aliments qui sont bien exploités par le corps. D'autres composés ou molécules extrêmement importants, tels que l'oxygène, participent à cette distribution dans tout le corps..

L'impact sur le système endocrinien est également très utile, car il permet aux enzymes de produire des lipolyse plus élevées et d'optimiser le facteur de non-accumulation de graisse..

Enfin, je pense qu'il est prudent de parler de la fréquence à laquelle ces aérobies doivent être effectuées: environ 2 à 3 fois par semaine sont déjà plus qu'idéaux et pratiques, principalement parce que ce type de formation n'exige pas une grande disponibilité en temps. Cependant, cette fréquence peut varier d’un jour ou plus en fonction des besoins et de l’individualité physionomique biologique.

Cependant,

Les exercices d'aérobic, s'ils sont adaptés, peuvent contribuer non seulement à ne pas stocker de graisse, mais également à gagner de la masse musculaire. L’important est que ce type de formation soit cohérent avec le but et l’individualité..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon

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