Après la testostérone, la GH est certainement l’hormone la plus importante pour ceux qui recherchent un gain musculaire. Voici quelques conseils pour stimuler naturellement votre hormone de croissance.


Qui pratique le bodybuilding a besoin de savoir que les hormones sont l’une des substances qui nous aident à développer la masse musculaire.

En plus de la testostérone, qui fait l'objet de nombreuses discussions, l'hormone de croissance, également appelée hormone de croissance (GH), est tout aussi importante que l'hypertrophie musculaire..

Comme son nom l'indique, la GH (hormone de croissance) est une substance anabolique et l'un des principaux responsables de la croissance musculaire et de la perte de graisse corporelle..

La bonne nouvelle dans ce cas, et ce que vous pouvez imaginer, est que cette hormone peut être obtenue de manière naturelle. Après tout, elle est produite par notre corps qui, à son tour, a besoin de certains nutriments pour la réaliser..

Voyez maintenant comment il est possible d'augmenter les niveaux de GH circulant dans notre corps sans avoir besoin de substances qui mettre votre santé en péril.

Index - Sujets principaux de cet article:

Contenu de cet article

  • 1 Qu'est-ce que l'hormone de croissance GH?
  • 2 Comment GH est sécrétée
  • 3 Qu'est-ce que IGH-1??
  • 4 Ce que vous pouvez faire pour augmenter naturellement la GH

Qu'est-ce que l'hormone de croissance GH?

GH, également appelée somatropine, est produite par la glande pituitaire antérieur (également appelé hypophyse), qui est situé à la base du cerveau et a la taille d'un haricot.

Elle est considérée comme la glande maîtresse du corps car elle sécrète les hormones nécessaires au bon fonctionnement d'autres glandes..

La GH est sécrétée par les cellules somatotropes et, parmi toutes les autres hormones produites, c'est ce qui est libéré en plus grande quantité dans le sang..

La libération de GH est contrôlé par l'hypothalamus à l'aide de certaines substances: hormone de libération de l'hormone de croissance (GHRH), ghréline et somatostatine (inhibitrice).

Bien que toutes ces substances aident au contrôle hormonal de la GH, d'autres facteurs peuvent déclencher une plus grande sécrétion de GH. De bons exemples de ceci sont:

  • dormir
  • l'hypoglycémie;
  • estradiol;
  • exercice;
  • consommation de protéines dans l'alimentation.

Déjà en tant qu'inhibiteurs, nous avons les glucides et les glucocorticoïdes redoutés.

Ces derniers sont des médicaments utilisés comme anti-inflammatoires et immunosuppresseurs. Ils sont essentiellement importants dans le cas de maladies auto-immunes.

Comment GH est sécrété

Les pics de GH se produisent tout au long de la journée, en fonction de vos activités et des besoins de votre corps..

Cela se produit environ toutes les 3 à 5 heures. Dans ceux-ci, la quantité d'hormone dans le sang peut aller de 5 à 30 ng / ml.

Le plus grand d’entre eux se produit, environ deux heures après pour dormir et dure environ 10 à 30 minutes, puis revient à leurs valeurs normales qui est environ 3 ng / ml.

C’est là que la grande importance du repos d’une bonne nuit vient pour ceux qui veulent se muscler.

C’est lors de la libération de GH qu’il existe un taux anabolique élevé et une construction tissulaire supérieure.

Cette quantité d'hormone varie ce nombre tout au long de notre vie.

Chez les enfants, dont le métabolisme est très élevé, le niveau basal est assez élevé et la valeur pendant les pics à l'adolescence augmente.

Alors que les adultes ont 5 pics en moins de 24 heures, les enfants et les jeunes à la puberté peuvent avoir jusqu'à 8!

La fréquence de ces pics a tendance à diminuer au fil des ans. Il commence sa réduction après 25 ans et après 30 ans, la valeur basale diminue de 25%. Le rôle principal de GH est de stimuler la production de IGF-1.

Qu'est-ce que IGH-1??

Il est responsable des avantages que nous voyons dans la croissance musculaire, l'abaissement du taux de sucre dans le sang et la consommation d'énergie par le biais des tissus adipeux adipeux «brûlants»..

L'IGH-1, également appelée somatomédine C, est produite principalement par le foie, mais également par les os et les muscles, en réponse au stimulus provoqué par la présence de GH dans le système circulatoire..

Son action est très similaire à celle de l'insuline, mais si ses récepteurs sont principalement présents dans les tissus adipeux, ceux de l'IGH-1 se trouvent dans le muscle squelettique..

Cette hormone est très importante. pour ceux qui recherchent l'hypertrophie musculaire.

Cela augmente non seulement le diamètre des fibres mais aussi la quantité de fibres. Ainsi, GH peut proposer la synthèse de nouvelles fibres musculaires, qui accélèrent encore la croissance musculaire.

Un autre point important qui intéresse également les bodybuilders concerne la combustion des graisses..

La présence de GH provoque l'utilisation de la graisse pour générer de l'énergie, également appelée oxydation des lipides..

A lire aussi: Testostérone - Augmentez votre production naturelle et obtenez d'excellents gains de masse musculaire

Que pouvez-vous faire pour augmenter naturellement la GH?

1 - dors plus

Nous sommes dans un rythme de vie effréné. C'est du travail, des cours, des enfants, la vie sociale, des projets et ainsi de suite..

Encore plus maintenant avec les tablettes, les smartphones et tant d’autres gadgets, nous sommes beaucoup plus connectés sur Internet, regardons les nouvelles, discutons avec des amis, jouez, c’est-à-dire toujours connectés. Cela perturbe une bonne qualité de sommeil.

Notre esprit est si plein qu'il nous faut plus de temps pour nous calmer et libérer les substances qui nous incitent à dormir.

Qui dort peu ou n'a pas une qualité de sommeil libère moins de GH et avec cela, les gains musculaires sont beaucoup plus faibles.

Si vous êtes à la recherche de la soi-disant hypertrophie musculaire, il vaut mieux vous en occuper. Environ 75% de tous les GH est libéré justement pendant le sommeil profond.

Pour bénéficier des avantages de cette hormone, l’idéal est de dormir environ 8 à 9 heures par jour..

Mais rappelez-vous: le sommeil doit être de qualité, alors débarrassez-vous des gadgets électroniques.

De plus, c’est pendant le sommeil que le tissu musculaire blessé par l’entraînement se régénère et s’agrandit..

2 - La formation doit être intense

Si vous avez quitté la salle de sport de la même manière que vous avez entré, revenez en arrière et recommencez car tout n'a pas été fait correctement.

Vous ne pouvez pas gagner si votre entraînement n'est pas vraiment intense.

En plus de ces facteurs, l’entraînement en résistance est l’un des moments où la libération de GH est plus importante..

Choisissez les mouvements qui recrutent un plus grand nombre de muscles en même temps, comme le squattage, le développé couché et la pagayage, pour que la libération de GH soit encore plus grande.

3 - Contrôle des glucides

Comme indiqué ci-dessus, les glucides sont l’un des nutriments pouvant inhiber la libération de GH..

La logique est simple: lorsque nous ingérons des glucides simples, il y a une augmentation rapide de la glycémie et, par conséquent, la formation du pic d'insuline.

Cette grande quantité d'insuline dans le sang inhibe la libération de l'hormone de croissance et aussi la testostérone.

De plus, la présence d'insuline porte également d'autres points négatifs: elle laisse le métabolisme plus lent et augmente l'accumulation de graisse localisée..

Donc, l'idée ici est un changement radical dans les habitudes alimentaires.

Mangez des aliments riches en fibres, comme des fruits, des légumes et des légumes verts..

Si vous voulez une sorte de pâte, préférez celles qui sont entières. De cette façon, votre niveau d'insuline n'augmente pas et vous pouvez produire plus de GH..

4 - Mangez des aliments qui aident à libérer plus de GH

Ce sont les soi-disant précurseurs hormonaux, qui dans ce cas sont les précurseurs de la GH. Vous devriez chercher à consommer des aliments contenant:

  • lysine,
  • glycine,
  • glutamine,
  • arginine,
  • aliments qui ont des vitamines B
  • et acide gamma aminobutyrique.

Comme vous pouvez le constater, la grande majorité des substances présentes sont des acides aminés, c’est-à-dire que vous devez ingérer une plus grande quantité d’aliments riches en protéines, tels que les viandes, pour obtenir une libération plus importante de GH..

Une étude de synthèse souligne que l'augmentation de la consommation de L-carnitine peut inhiber la production de somatostatine qui, comme indiqué ci-dessus, a pour rôle d'inhiber la production de GH.

Avec cette substance hors de la circulation sanguine, la libération de GH a tendance à augmenter en grande quantité, ce qui donne de bons gains dans la musculature. Les résultats sont encore meilleurs lorsque l'exercice est de haute intensité.

Un autre "aliment" pour augmenter la production de cette hormone qui est en fait un type d'herbe, est le foin grec également connu comme le fenugrec.

Malgré son nom, il est d'origine asiatique et réputé pour ses propriétés anaboliques. Bien qu’il s’agisse d’une herbe, elle se trouve principalement sous forme de graines et contribue également à stimuler la production de testostérone..

5 - Investissez dans la formation HIIT

La formation d'intervalle de haute intensité ou HIIT est un excellent moyen d'augmenter les niveaux de GH dans le corps..

Comme il s’agit d’un type d’entraînement de forte intensité, il nécessite un plus grand travail de plusieurs muscles en même temps, ce qui permet de recruter plus de fibres pour le travail..

Faire HIIT une fois par semaine peut déjà apporter de bons résultats.

6 - Investissez dans les jus verts de la célèbre "detox"

L'une des fonctions de la désintoxication des jus verts est d'éliminer les impuretés du foie, en particulier les excès de graisse. Mais vous voyez, cela ne fait pas de miracles et ne croit pas non plus que cela "détoxifiera" votre corps par les excès qu'il commet constamment. Le bon sens est le mot ici..

Lorsque cet organe fonctionne mieux, il peut répondre davantage au stimulus de l'hormone GH, en libérant une bonne quantité de l'hormone IGH-1..

Cette transformation se produisant au sein de l'organe hépatique est mieux réalisée en fournissant des gains plus importants.

Les aliments qui aident dans le processus sont le chou, les épinards, le persil, en plus des fruits et des légumes frais et biologiques de préférence. Nous avons des recettes de jus vert ici.

7 - Restez à l'écart du stress

Lorsque nous sommes stressés, impatients et irrités, nous libérons une hormone appelée cortisol. Il est très catabolique et cela nuit aux gains d'entraînement.

Au contraire, quand on rit beaucoup et qu'on va bien, la quantité de GH augmente et le cortisol n'est pas produit. Vous gagnez aux deux bouts en même temps.

Il n'est pas nécessaire d'utiliser de nombreux suppléments pour obtenir les gains musculaires souhaités.

Il est préférable d'avoir toujours une orientation professionnelle. Mais si vous n’avez pas l’argent nécessaire, essayez d’obtenir le plus d’informations possible à travers des articles et des sites scientifiques récents..

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Câlins et bons entraînements.