L’exercice de montée d’escalier est idéal pour un certain nombre de buts. Voir dans cet article complet, comment l'utiliser dans votre entraînement!


Monter des escaliers peut-il être un exercice? Oui et les bons! Monter des escaliers peut être très utile dans un certain nombre de cas.

Cependant, comme pour toute séance d’entraînement, il faut prendre des précautions. Le simple fait de trouver une échelle et de monter et descendre ne vous apportera pas de résultats et peut également causer des blessures.

La formation en escalier est une stratégie optimale, si elle est bien exécutée.

Exercice monter les escaliers, comment le faire correctement?

Le premier point de l'exercice consistant à monter les escaliers est la posture. Vous devez monter les escaliers avec votre torse droit, vos omoplates contractées et en gardant les courbures de votre colonne vertébrale. Beaucoup de gens ont du mal à monter les escaliers sans baisser les yeux. Par conséquent, il est important de commencer lentement pour que le corps s’adapte au mouvement.

Il est également important de porter des baskets adaptées, de préférence dotées d’un bon système d’amortissement. Comme il est naturel que la pointe du pied ait le premier contact avec le sol, cette partie de la chaussure nécessite également un bon amorti..

Autre que cela, il n'a pas de secrets, c'est de monter les escaliers normalement, en fonction de votre objectif d'entraînement.

La formation?

Oui, pratique. Vous devez faire face à la montée des escaliers comme une séance d'entraînement, en augmentant l'intensité et en recherchant de nouveaux stimuli.

Escaliers, quels sont les avantages?

Monter les escaliers est un exercice très intense. Nous avons une projection verticale qui oblige le corps à faire plus de force pour le mouvement. En ce sens, il est fantastique pour des objectifs tels que la perte de poids et l'amélioration de la condition physique..

Monter les escaliers maigrir?

Oui, si cela est fait de la bonne façon, monter les escaliers est excellent pour perdre du poids. Premièrement, parce que c’est un exercice intense, avec une brûlure calorique élevée. Deuxièmement, il améliore le conditionnement aérobie, ce qui influera directement sur la combustion des calories.

Mais pour que vous puissiez perdre du poids en montant des escaliers, vous devez:

- Au moins 3 séances d'entraînement par semaine;

- S'il s'agit d'un entraînement de temps, d'intensité modérée, au moins 30 minutes;

- Travailler avec des variations d'intensité, afin que le corps n'entre pas dans un plateau de développement.

Vous pouvez faire l’entraînement de monter des escaliers de différentes manières lorsque l’objectif est la perte de poids. Une des possibilités est HIIT!

Entraînement HIIT monter les escaliers

Si vous pouvez déjà vous entraîner à monter des escaliers sans difficultés majeures de mouvement, vous pouvez parier sur HIIT pour stimuler la minceur.

Il y a différentes façons de le faire. Le plus important est de conserver la caractéristique de trait intermittent. Une suggestion est la méthode Tabata.

- Vous commencez par un échauffement basique, comme une promenade de 5 minutes;

- Montez les escaliers pendant 30 secondes;

- Reposez-vous pendant 10 secondes, en vous arrêtant ou en ralentissant;

Répétez cette opération pour au moins 5 à 6 fois.

Nous pouvons utiliser d'autres protocoles HIIT avec différents temps d'intensité élevée. Ici, il vaut la peine d’évaluer votre individualité et les moyens d’optimiser votre formation..

Une autre forme de HIIT, qui peut être utilisée, consiste à monter les escaliers à grande vitesse et à descendre. Ceci s’applique très bien aux espaces où il n’ya pas autant de marches, pour un entraînement plus long en montée.

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Voici un exemple de formation HIIT sur escalier:

L'entraînement en bref a produit une excellente vidéo, dans laquelle ils ont plus de doutes et montrent un exemple de la façon dont on peut faire un escalier d'entraînement par intervalles..

Monter les escaliers renforce les cuisses et les fesses!

Un autre avantage de monter des escaliers est qu’il renforce et tonifie les fessiers et les cuisses. Bien voir, renforcer et non pas l'hypertrophie. La stimulation de monter des escaliers est intéressante pour augmenter votre tonus musculaire, mais elle ne vous laissera pas avec des muscles sortants.

Les principaux muscles qui seront travaillés dans les escaliers sont les cuisses (quadriceps et ischio-jambiers), les fessiers et les mollets..

L'idéal dans ce cas est de compléter l'entraînement de renforcement avec des exercices pour le complexe central (principalement abdomen et lombaire) et les membres supérieurs.

Possibilité de monter des escaliers

Nous avons déjà parlé de la formation HIIT, qui peut être faite sur des escaliers. Cependant, il y a d'autres possibilités.

Si vous êtes débutant, commencez par les notions de base: montez et descendez les escaliers jusqu’à atteindre un temps prédéterminé. Pour ce faire, intensifier progressivement, étape par étape.

Il viendra un moment où cela deviendra facile. Dans ce cas, on peut augmenter l'intensité et le temps.

Pour augmenter l'intensité, montez plus haut ou sautez d'un cran sur deux. Toujours prendre grand soin du problème de sécurité.

Vous pouvez à la fois monter et descendre les escaliers puis descendre, gravir quelques marches et descendre, encore gravir et descendre, etc..

Il est important que si vous faites cela, la hausse augmentera progressivement. Par exemple, montez un escalier et descendez un. Montez ensuite deux volées d’escaliers, puis redescendez une fois. Montez ensuite trois étages et descendez deux. Ainsi, vous augmentez l'intensité de l'entraînement et obtenez plus de résultats.

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Simulateur d'escalier est un bon?

Oui, cela permet un entraînement intense. Cela a un point négatif: il n'y a pas de descente. Avec cela, nous sommes sans la phase excentrique du mouvement. Par conséquent, il est intéressant de mettre les deux ensemble, pour que votre stimulus soit plus complet..

Mais tout dépendra de votre individualité et de vos besoins. Si vous faites déjà d’autres séances d’entraînement et souhaitez simplement faire de l’exercice aérobique, le simulateur d’échelle est une excellente alternative..

Monter les escaliers est facile et à la portée de tous. C'est-à-dire qu'il n'y a aucune excuse pour ne pas faire de l'exercice. Si vous avez des problèmes osseux, musculaires ou ligamentaires, parlez-en à votre médecin avant de commencer votre entraînement. Ayez toujours les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!