Les coureurs savent qu'il ne suffit pas de se précipiter pour être prêt pour une course ou pour améliorer l'endurance et la vitesse. Comme dans d’autres sports, la course a également besoin de stimuli variés pour que ses qualités physiques se développent réellement..
L’une des méthodes les plus utilisées et qui donne d’excellents résultats est l’entraînement en pente ou l’entraînement en pente. De plus en plus de coureurs utilisent cette technique d’entraînement qui encourage ce que l’entraînement hebdomadaire a déjà. Les avantages sont nombreux et les méthodes de formation également. Voir la liste suivante avec quelques avantages de l’entraînement sur piste:

  1. Confiance: de nombreux coureurs qui débutent dans le monde de la course et vont s'affronter pour leur première course ou vont faire leurs débuts à une certaine distance sont incertains de leurs performances. L'entraînement sur la pente, car il impose une surcharge énorme au corps, lorsqu'il est bien exécuté, laisse le couloir plus confiant. Après tout, toute personne qui gère une colline en cours d'exécution peut faire face à une bonne distance sur un terrain plat.

  2. Amélioration de l'endurance musculaire localisée: l'un des principaux obstacles au développement des coureurs est leur endurance musculaire. L'endurance cardiovasculaire est obtenue beaucoup plus facilement que le muscle; les coureurs qui ne font pas de travail en force ont donc de la difficulté à améliorer leurs performances. Mais ce travail de force ne doit pas nécessairement être académique. Des milliers d'athlètes, y compris les célèbres Kenyans, s'entraînent sur les collines pour améliorer leur force et leur endurance.

  3. Amélioration de l'endurance cardiovasculaire: si la course améliore déjà naturellement l'endurance, imaginez des pentes montées et descendantes ... La surcharge étant plus importante, le corps a besoin de ce système pour devenir plus efficace, améliorant ainsi sa résistance..

  4. Perte de poids: L'entraînement aérobique, par lui-même, provoque déjà une perte de poids. Cependant, les entraînements intenses, tels que les intervalles et les descentes, favorisent une dépense calorique encore plus importante et augmentent considérablement le métabolisme après l'exercice..

  5. Préparation spécifique à un test: Avec le nombre croissant de tests que nous avons eu ces dernières années, il est relativement facile de trouver des preuves avec suffisamment d'altimétrie (collines). En fait, les tests à 100% à plat sont encore plus difficiles à trouver. L'entraînement sur la colline est donc essentiel à votre préparation, car vous lui donnerez la spécificité dont vous avez besoin..

Mais il ne suffit pas de faire face à une pente ou à une pente, il faut s'entraîner correctement. Il existe plusieurs techniques et chacune a des objectifs spécifiques. Pour ceux qui débutent, je pense qu’un entraînement très dur sur la piste n’est pas adéquat. À ce stade, il est préférable d’augmenter certains itinéraires avec des montées dans les entraînements. Si cela n’est pas possible, faites des répétitions de montée et de descente sur une pente. N'en faites pas trop, 10 minutes avant ou après un tournage suffisent. Le même conseil s’applique aux cyclistes de niveau intermédiaire ou plus expérimenté. Il est tout à fait indiqué d’utiliser un itinéraire où vous trouverez des collines et des pentes. Les entraînements spécifiques, où vous montez et descendez une pente ou une colline, sont indiqués pour ceux qui ont déjà eu une résistance antérieure. Par exemple, si vous courez déjà plus de 5 km en moins de 40 minutes, vous pouvez déjà vous y aventurer prudemment..

N'essayez en aucun cas de gravir rapidement les collines, car dans ce cas la hâte est l'ennemi des jambes! Montez avec de courtes enjambées et le corps penché en avant, ralentissant. Même si son instinct est d’accélérer pour finir bientôt, cette attitude peut causer une perte de vitesse dans le reste de la course. Donc, vous vous entraînez correctement sur la pente et vous verrez une amélioration substantielle de votre performance.