L'entraînement Crossfit est une alternative très intéressante pour se mettre en forme. Cependant, il est important de rechercher les conditions pour améliorer les résultats. Voyez comment dans cet article.  


La vague de Crossfit a en effet envahi les académies de toutes les villes du Brésil.

Crossfit propose une proposition différente, combinant préparation physique au sport, haltérophilie olympique et autres..

Cependant, comme toute autre modalité, il existe des moyens d’améliorer les résultats de la formation et d’avoir plus de succès.

Avec cela, l'entraînement Crossfit peut être meilleur, plus sûr et beaucoup plus efficace pour votre objectif, si vous suivez ces 10 conseils que je vous montrerai ensuite..

Le crossfit est un mode d’entraînement qui suscite beaucoup de controverses.

J'ai moi-même déjà rédigé un article dans Master Training, mettant en garde contre certains dangers (Tout le monde peut-il pratiquer le CrossFit?).

Vous voyez, dire qu'il y a des dangers et que certaines personnes ne devraient pas l'utiliser, cela ne signifie pas que ce n'est pas faisable pour vous.

En respectant ses limites, avec un processus de progression et de charges, il est possible d’être assez réussi..

10 jours pour améliorer les résultats de votre entraînement!

1- Lent et toujours

La constance est la clé du Crossfit. Contrairement à ce qui se passe dans la musculation, par exemple, qui est davantage centré sur les segments et non sur des mouvements très complexes, Crossfit propose une multitude d’exercices qui nécessitent beaucoup de coordination motrice..

Ajoutez à cela vos répétitions élevées, les exercices avec une charge croissante, une charge et une tension métaboliques élevées, nous avons un processus qui doit être constant et progressif..

Une des grosses erreurs de ceux qui optent pour une séance d’entraînement Crossfit est d’essayer d’être très rapide dans le développement..

En fait, dans le cadre d'un entraînement physique général, ce processus est essentiel. Mais chez Crossfit, c’est le.

La plupart des blessures causées par Crossfit sont liées à un manque de développement et de progression..

Personnes non préparées, effectuant des mouvements complexes dans des rythmes et avec des charges inadéquates.

Le crossfit est avant tout un mouvement. En tant que mouvement, il doit être appris, entraîné et optimisé pour que nous ayons une difficulté croissante. Cette augmentation peut être à la fois en charge et en.

Pour cette raison, la progression en Crossfit doit être très bien travaillée, avec une augmentation progressive de la charge, ainsi qu'avec l'amélioration de la technique du mouvement..

Par conséquent, en termes de développement et de revenus, commencez par les bases et progressez progressivement.

2- Travailler avec les mouvements de base

C'est une règle qui est généralement respectée dans Crossfit. Mais il n'est jamais mauvais de signaler.

Vos Wods (séances d'entraînement quotidiennes Crossfit) doivent être concentrés au départ, sur les mouvements de base.

Une fois ces mouvements bien élaborés, nous devons passer à des mouvements plus complexes.

Par exemple, nous utilisons beaucoup de mouvements de l'haltérophilie olympique dans Crossfit.

Cependant, une personne qui n'a pas de contrôle de la mobilité ou de la motricité pour effectuer une étude de terrain ne devrait pas effectuer de nettoyage ou de jeark (mouvements caractéristiques de la LPO)..

De la même manière, quelqu'un qui ne peut pas réparer normalement la barre aura également du mal à exécuter le Kipping Pull Up,.

Un autre point fondamental consiste à entraîner les muscles de base, tels que le tronc et les fessiers.

Sans un bon travail de renforcement de ceux-ci, il sera pratiquement impossible d'obtenir de bons résultats dans votre entraînement.

Par conséquent, il est fondamental de travailler avec des mouvements de base, de les rendre très efficaces, afin que nous puissions alors avoir une progression de la charge et de l'intensité, avec plus de sécurité et d'efficacité..

3- Comprendre quels sont vos objectifs réels

Crossfit est très bon pour beaucoup de buts. Cependant, il est moins efficace pour les autres. C'est pourquoi il est important que cela soit clair dans votre entraînement..

Est-ce la méthode de formation la plus efficace pour l'hypertrophie? Globalement non. Est-ce bon pour les personnes obèses? En raison de la complexité des mouvements,.

Cependant, pour ceux qui recherchent une activité dynamique, des mouvements importants et fonctionnels, il s’agit d’une modalité très intéressante..

Mais pour qu’il soit vraiment efficace, vous devez comprendre qu’il a des limites à certains objectifs..

Ceci étant dit, vous pouvez savoir où vous pouvez aller avec l’entraînement Crossfit. Mais rappelez-vous, la spécificité est tout!

4- Faites attention à la récupération musculaire

Contrairement à ce qui se passe dans le bodybuilding, où nous avons une formation généralement divisée en segments, dans Crossfit, nous avons généralement une formation généraliste..

Cela signifie que certains muscles continuent d'être nécessaires dans pratiquement chaque séance d'entraînement. Cela crée un problème en termes de régénération musculaire.

S'il y a un temps de récupération idéal, entre deux séances d'entraînement, vous pouvez facilement passer à un état de surentraînement..

Comment résoudre ceci? Simple, avec l'accompagnement d'un bon professionnel. Établir des formations qui répondent aux besoins de chacun, en tenant compte du temps de repos entre les sessions, il est fondamental.

Tout le monde ne peut pas s'entraîner au Crossfit tous les jours. Certaines personnes ont besoin d'alterner le Crossfit avec d'autres modalités, telles que la musculation, afin d'accroître la sécurité d'utilisation..

En outre, la manière dont les exercices sont utilisés et sélectionnés est également très importante..

Il doit prendre en compte ces éléments, liés à la récupération musculaire.

Dans l'énorme gamme d'exercices et de stimuli proposés par Crossift, il existe un certain nombre de possibilités, de sorte que nous ayons un intervalle de régénération adéquat, entre les sessions. Mais encore une fois, je le répète, cela nécessite un bon entraîneur pour surveiller vos séances d'entraînement..

5. Première technique, puis chargez

C'est un point très important et je le mentionnerai encore. D'abord préoccupé par l'apprentissage d'un mouvement, bénéficiez d'une sécurité lors de son exécution, puis utilisez uniquement la charge. Mais je parle vraiment de faibles charges.

Commencez par apprendre le mouvement, puis utilisez le poids. Cela doit être une règle pour votre entraînement Crossfit.

Cependant, je sais qu'il y a des mouvements que c'est plus difficile.

Un mouvement LPO, par exemple, peut être réalisé avec des câbles. Cependant, ces exercices de callisthénie, il n'y a aucun moyen de supprimer complètement la charge.

Dans ces cas, le plus important est d’utiliser des exercices éducatifs qui fragmenteront le mouvement dans son ensemble et rendront l’apprentissage beaucoup plus facile..

Si votre entraînement Crossift commence déjà avec des mouvements qui ne sont pas encore efficaces et utilise toujours la charge, nous serons plus susceptibles d'avoir des blessures et des problèmes en général.

Par conséquent, accordez la priorité à l’apprentissage moteur des mouvements afin de pouvoir commencer les exercices avec charge..

Cela garantira que votre corps s'adapte au mouvement lui-même et que vous disposez de bonnes bases pour utiliser la charge elle-même..

6 - Configurez une fréquence hebdomadaire et suivez-la

L’un des plus gros problèmes que rencontrent beaucoup de gens lors de la pratique du Crossfit est le manque de constance dans la formation..

Comme avec le bodybuilding, l'entraînement fonctionnel, le Pilates ou tout autre mode, il est essentiel de maintenir la cohérence pendant une bonne période. Inutile de faire votre entraînement Crossfit, juste avant l'été.

Compte tenu de la complexité des mouvements, du temps d'adaptation du corps et d'autres situations, il faut que cela se fasse de manière constante.

Sinon, vous serez un débutant éternel. Avec cela, vos résultats seront également débutants.

Donc, pour optimiser votre entraînement Crossfit, vous devriez .... S'entrainer!

Si vous vous entraînez vraiment, comme vous en avez besoin pendant au moins un an, vous pourrez voir les différences. Faites du Crossfit une partie de votre routine et ne vous auto-sabotez pas. Seulement alors pouvez-vous obtenir de vrais résultats.

7- Votre régime est fondamental!

Comme pour toute modalité d'entraînement, l'alimentation est également cruciale pour Crossfit.

Sinon, vous n'aurez pas de bons résultats dans votre entraînement.

Nous avons besoin d'un bon apport en protéines et en glucides de bonne qualité pour une récupération et une surcompensation adéquates. Sinon, votre entraînement ne fera que provoquer de la fatigue et une démotivation..

Le régime alimentaire de ceux qui pratiquent le crossfit doit être aussi bien réglementé que celui de ceux qui pratiquent le bodybuilding.

L’apport en protéines, par exemple, doit être l’une des bases pour pouvoir augmenter le volume de votre masse musculaire et ainsi améliorer votre force et votre endurance..

Il en va de même pour les autres nutriments, qui seront la base pour optimiser votre entraînement Crossfit.!

8- Améliorez votre flexibilité

Quelqu'un avec peu de flexibilité, aura de grandes difficultés à faire plusieurs mouvements du Crossfit.

En effet, la modalité exige non seulement de la force et de la coordination motrice, mais également un besoin important de mobilité articulaire..

Pour cela, nous avons besoin de flexibilité. Sinon, beaucoup de mouvements de Crossfit seront sérieusement gênés.

9- Ecoutez votre corps et respectez-le

Comme Crossfit fonctionne avec des charges métaboliques élevées, il est très important d’écouter votre corps et de travailler dans les limites de votre capacité..

Souvent, vous devez assurer, réduire et maintenir le contrôle.

Sinon, les risques de blessure peuvent être très élevés. En ce moment, l'expérience de l'entraîneur est également très importante.

Il est la personne qui doit savoir jusqu'où vous pouvez aller et ne vous demander que ce que vous avez à offrir..

Cette vieille maxime qui dit que la limite est quelque chose dans votre tête peut apporter des problèmes. Votre corps sait comment réagir aux stimuli.

S'il n'est pas préparé à cela, vous pouvez avoir des problèmes.

Alors, écoutez votre corps et entraînez-vous intelligemment.!

10- Choisissez bien l'endroit où vous allez vous entraîner et optez toujours pour l'intelligence

Crossfit a beaucoup d'attrait commercial. De ce fait, il a laissé beaucoup d’espace aux personnes disqualifiées, qui ne se penchent que sur la question financière..

Les classes très encombrées, le manque de méthode et le manque de qualification sont quelques-uns des cas que nous voyons beaucoup.

Choisissez toujours des endroits où votre sécurité est préservée, ainsi que votre individualité.

Que ce soit en Crossfit ou dans tout autre sport, le plus important est de s'entraîner avec intelligence et méthode. Que oui, au final, cela vous apportera de meilleurs résultats.

Alors réfléchissez bien, choisissez judicieusement et concentrez-vous sur un lieu offrant de bons entraîneurs. De cette façon, vous aurez toujours de bons résultats!

Voici quelques façons d'optimiser votre entraînement Crossfit.

Rappelez-vous toujours que vous avez des individualités et qu'elles doivent être respectées.

Cela garantira non seulement de bons résultats, mais également plus de sécurité. Bonnes séances d'entraînement!