Dans cet article, nous avons une approche complète comprenant des études récentes sur l’influence positive de l’entraînement par intervalles pour ceux qui souhaitent perdre du poids..


La perte de graisse corporelle est un processus très complexe et aucune formule ne convient à qui que ce soit, car des facteurs tels que le conditionnement physique, l'âge, le sexe, la génétique et des facteurs culturels et psychologiques interfèrent dans ce processus. Mais de nombreuses recherches ont démontré le succès de l’entraînement par intervalles dans l’amélioration de la composition corporelle.. Entraînement par intervalles est la variation d'intensité d'un exercice d'aérobic tout au long de la session, lorsque des périodes de forte intensité alternent avec des périodes de récupération active. Cette méthode a été initialement utilisée par les athlètes dans le but d'améliorer leurs résultats. Le célèbre coureur tchèque Emil Zatopék a été l'un des précurseurs de l'entraînement par intervalles dans le sport de haut niveau. L'entraînement par intervalles peut être utilisé dans les courses, la randonnée, le cyclisme et la natation.

Influence de l'entraînement par intervalles pour ceux qui veulent perdre du poids

Parler spécifiquement de la perte de poids, entraînement par intervalles est très efficace car il génère une dépense énergétique plus importante en raison de son intensité plus élevée. McArdle et al. (1991) montrent clairement que les processus aérobies corporels, lorsqu'ils sont stimulés par un entraînement par intervalles, augmentent considérablement la capacité cellulaire à supporter des taux plus élevés de transfert d'énergie aérobie par rapport aux efforts d'intensité plus élevée. Dans une enquête de 2008, Trapp et ses collègues ont mené une expérience visant à vérifier les effets de 3 types d'exercices différents (forte intensité x intervalle continu x contrôle) où l'entraînement était effectué 3 fois par semaine. Les directives suivantes ont été suivies:

Le groupe témoin n'a pas exercé pendant les 15 semaines de l'expérience.

  • Le groupe d'intervalle de haute intensité a pédalé pendant 20 minutes (8 "à la vitesse maximale de chaque participant et 12" de récupération active à faible intensité).

  • Un groupe continu a fait 40 minutes de vélo en utilisant 60% de Vo2 Max.

Le résultat de l'étude est une perte d'environ 10% de graisse corporelle dans le groupe d'entraînement par intervalles, tandis que l'exercice continu entraîne une perte inférieure à 5% au cours de la même période, ce qui montre que l'entraînement par intervalles est plus efficace en termes de perte. de la graisse corporelle que l'intermittente. Voir les résultats de la recherche dans l'image ci-dessous:

Dans le même ordre d'idées, Duff a publié en 2009 une étude similaire dans laquelle, en 6 semaines, il y avait une perte de graisse abdominale d'environ 6% chez les participants..

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Physiologiquement, l’exercice intermittent a une brûlure lipidique au cours de l’exercice moins que les exercices continus, car des périodes de repos actif permettent au corps de reconstituer les réserves d’ATP-CP et de glycogène. Avec cela, au retour à la partie la plus intense, ces composants sont d'abord brûlés et les lipides sont métabolisés. Mais comme cela a été clarifié dans l'article sur la musculation et la perte de poids, ce qui compte, ce n'est pas seulement la dépense calorique au cours de l'activité, mais la dépense calorique totale, avec la combustion de calories après l'exercice, qui se dit en passant est bien plus élevé dans l'entraînement par intervalles. C'est pourquoi il est si efficace pour perdre de la graisse corporelle. De plus, comme cet entraînement est assez intense, il augmente les niveaux d'adrénaline et par conséquent de noradrénaline à une date ultérieure. Ces deux hormones contribuent à la lipolyse (décomposition des molécules de graisse), brûlant ainsi les réserves de graisse du corps. Avant de tirer vos conclusions, je tiens à préciser que la formation continue est également un excellent allié, car il a déjà été mentionné qu’elle utilise les lipides comme source d’énergie pendant l’exercice. Elle peut donc aussi être utilisée si l’objectif est d’améliorer la composition corporelle.

Comme je l'ai mentionné plus tôt, aucune formule ne s'applique à quiconque. Tous les types d’entraînement physique ont un objectif, un objectif, et vous devez choisir celui qui correspond le mieux à vos objectifs. L'entraînement par intervalles, par exemple, est assez efficace, mais nécessite un niveau de conditionnement légèrement supérieur pour rendre vos résultats vraiment efficaces. Je ne l’indique pas comme la seule forme d’entraînement pour un sédentaire, par exemple, et je pense que s’il est associé à l’entraînement en force et à l’entraînement continu, les résultats seront largement favorables..

Références:

Santos, Michel, et. al. Les effets de la formation par intervalles et de la formation continue sur

Réduction de la composition corporelle chez la femme adulte, Universidade Gama Filho - UGF

Cours de troisième cycle en physiologie de l'exercice et en évaluation morphofonctionnelle de Latu Senso - Goiânia 2001/2002.

Fernandez, Ana Claúdia, et al. Influence de l'entraînement aérobie et anaérobie sur la masse grasse corporelle des adolescents obèses. Rev Bras Med Esporte _ Volume 10, Nº 3 - Mai / Juin 2004.

Trapp, EG. et al. Les effets de l'entraînement physique intermittent de haute intensité sur la perte de graisse et le taux d'insuline à jeun chez les jeunes femmes. Faculté de médecine, Université de New South Wales, Sydney, 2008.