L’optimisation de la combustion des graisses est l’objectif de nombreuses personnes. Pour ce faire, nous avons besoin de stratégies efficaces qui donnent des résultats concrets..


La formation et les régimes sont la recette simple et efficace pour brûler des graisses, n'est-ce pas? Oui, définitivement..

Cependant, certaines approches peuvent optimiser ce processus, à condition qu'elles soient faites au bon moment et dans le bon contexte..

Certaines mesures optimisent ce processus et les résultats apparaissent plus rapidement..

Cela ne signifie pas que toute personne utilisant l'une de ces méthodes obtiendra un résultat très satisfaisant..

Tout dépend du contexte, de la forme et de l'intensité de leur application. Mais en général, ces mesures peuvent être très utiles!

Mais avant de parler d'eux, nous devons comprendre un peu plus sur le processus de lipolyse!

Augmenter la combustion des graisses et comprendre comment cela fonctionne!

La lipolyse est le terme que nous utilisons pour décrire le processus où le corps utilise la graisse comme source d’énergie principale (ce ne sera jamais la seule, mais ce peut être la principale)..

Les triglycérides, une fois métabolisés, sont décomposés en 1 molécule de glycérol et 3 acides gras.

Le glycérol sera libéré et transporté par le sang jusqu'au foie.

Là, il peut être utilisé dans la gluconéogenèse ou, alternativement, être utilisé comme intermédiaire de la glycolyse.

Une fois éliminé des acides gras, que ce soit dans le muscle ou le tissu adipeux, le glycérol pénètre dans le sang.

Les acides gras se lient à l'albumine (FFA) car ils sont liposolubles.

De cette manière, ils ne peuvent pas être transportés librement dans le plasma, puis transportés vers le muscle squelettique, où ils sont utilisés comme source d'énergie..

Si ceux-ci ne sont pas utilisés comme source d'énergie, ils sont à nouveau accumulés dans le tissu adipeux.

En résumé, la lipolyse ne se produira que si nous nous associons à un contexte nutritionnel et à la pratique d'activités physiques..

Sans contractions musculaires plus intenses, il n'y a aucun moyen d'avoir un processus de lipolyse plus prononcé.

De cette façon, il y a plusieurs façons de stimuler la combustion des graisses. Nous allons vous montrer 10 d'entre eux maintenant!

10 façons de potentialiser la combustion des graisses!

1. Construire du muscle

Cela peut sembler cliché, mais la musculation est excellente pour stimuler la combustion des graisses.

En plus d’épuiser les sources d’énergie pendant l’entraînement et d’accroître le métabolisme, nous avons toujours une augmentation de la masse maigre..

Avec plus de masse maigre, votre corps dépense plus de calories pour maintenir ses activités de base. C'est-à-dire que nous avons une augmentation du métabolisme basal.

De cette façon, nous aurons une potentialisation de la combustion des graisses avec le bodybuilding.

Cependant, il est important que la formation soit orientée vers cet objectif, dans le cadre de ses variables et méthodes. Tout cela en tenant toujours compte de la périodisation!

2. Si possible, utilisez le jeûne intermittent

Nous avons déjà parlé du jeûne intermittent dans cet article (jeûne intermittent, efficacité et sécurité d'utilisation).

C'est une méthode qui génère encore de la méfiance envers les gens et qui manque d'études longitudinales.

Mais souvent, utilisé correctement et dans le bon contexte, il donne d’excellents résultats..

Le jeûne intermittent provoque un "déséquilibre" dans votre métabolisme, le poussant à entrer dans un travail de régulation plus intense.

Cela entraîne une augmentation considérable de l'utilisation des graisses comme source d'énergie.

Comme nous le savons, les lipides sont de puissantes sources d’énergie, mais à partir d’un processus plus lent.

Par conséquent, le jeûne intermittent aide à potentialiser ce processus de combustion des graisses.

Mais il devrait être utilisé avec l'aide d'un nutritionniste!

3. faire HIIT

La formation HIIT (l’une des méthodes les plus efficaces pour brûler les graisses) est l’une des méthodes les plus utilisées pour stimuler la combustion des graisses. Utilisé correctement, il potentialise plus longtemps la lipolyse accrue.

De plus, lorsqu’il est utilisé, nous avons une augmentation maximale de Vo2. Comme nous le savons, meilleur est le maximum de Vo2, meilleur est le processus de combustion des graisses..

De cette manière, à court ou à long terme, HIIT est une stratégie très efficace pour ceux qui veulent éliminer plus de graisse et obtenir de meilleurs résultats..

Il doit seulement être appliqué correctement, en suivant les protocoles les plus appropriés à chaque situation et principalement, être inséré dans une périodisation appropriée.

4. Alterner les quantités de nutriments que vous mangez

Notre corps a tendance à respecter certaines normes. Ainsi, une méthode qui peut être utilisée, toujours avec l’aide d’un nutritionniste, est l’alternance des quantités nutritionnelles..

Comment ça marche? Chaque jour, nous consommons plus de protéines.

Le lendemain, nous consommons plus de glucides.

Avec cela, nous alternons les quantités de ces nutriments et améliorons leur absorption et leur utilisation..

C'est une méthode qui devrait toujours être utilisée avec un suivi.

Faire cela par vous-même est dangereux et apportera difficilement de bons résultats..

C’est parce que nous avons certains besoins nutritionnels individuels, qui doivent toujours être satisfaits.

5. Combinez HIIT avec la musculation

Lorsque nous voulons stimuler la combustion des graisses, la combinaison de musculation suivie par HIIT peut être fantastique.

En effet, les deux méthodes utilisent le glycogène comme source d’énergie primaire.

Avec l'épuisement presque total de cette source, nous avons un potentiel plus important pour l'utilisation de lipides comme source d'énergie pour la récupération..

Pour ce faire, nous avons besoin d’un contexte approprié et d’une réglementation bien régulée..

Le simple fait de l’utiliser quand même, ne produira pas de résultats et peut quand même nuire à votre santé..

6. Restez un moment sans manger de glucides à la fin de l'entraînement

Peu importe si vous avez fait un HIIT, renforcé ou jumelé les deux. La principale source d'énergie était le glucose.

Ainsi, grâce à l’effet compensatoire (effet compensatoire, comprendre ce qu’il est et comment il influence ses résultats), nous avons de plus en plus recours aux lipides comme source d’énergie..

Didactiquement, ça marche comme ça. Vous avez utilisé une grande partie de vos réserves de glycogène.

En fin de formation, pour retrouver des structures, le corps a besoin d'énergie, non? Étant donné que le glycogène a été largement utilisé comme forme d’entretien et de défense, le corps utilise davantage de sources d’énergie. Le principal, la lipolyse.

Ainsi, à la fin de votre entraînement, il est important de ne prendre qu'une source de protéines (dans certains cas, une graisse)..

Après seulement 1 heure environ, vous devriez manger à nouveau des glucides. Et même après cette période, n'ingérez que des glucides complexes!

7. Préfère toujours les exercices plus larges

Pour potentialiser la combustion des graisses, il est important que vous utilisiez des mouvements importants qui déplacent des pourcentages importants de la masse musculaire..

Préfère les mouvements impliquant plusieurs groupes, tels que les multi-articulaires.

En outre, il existe des exercices qui impliquent des mouvements avec les membres inférieurs et supérieurs ensemble.

Cela augmente la dépense calorique totale et potentialise le processus de combustion des graisses.

Que ce soit en bodybuilding ou en HIIT, préférez toujours les grands mouvements musculaires!

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8. Entraînez plus de fois dans la semaine

S'entraîner seulement 3 fois par semaine peut ne pas être le plus efficace pour ces cas.

Pour stimuler la combustion des graisses, il est intéressant d’utiliser 4 à 6 entraînements par semaine, avec contrôle de la charge et intensité..

Cela rendra votre corps avec des processus adaptatifs en cours beaucoup plus longtemps.

9. Utilisez judicieusement le régime alimentaire faible en glucides

Le régime alimentaire à faible teneur en glucides n’est pas seulement celui où nous limitons étroitement la consommation de glucides.

Comme je l'ai mentionné ci-dessus, l'alternance dans la quantité de certains nutriments peut être utilisée pour augmenter les processus de lipolyse.

J'ai vu d'excellents résultats avec des gens qui mangent peu de glucides pendant 3 ou 4 jours par semaine.

Ou, ils l'ont fait sur certains repas seulement. Ces alternances peuvent apporter d’excellents résultats à votre régime alimentaire et à votre entraînement.!

Cela, toujours avec l'aide d'un bon nutritionniste.

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10. Mangez des nutriments de haute qualité

Une erreur très fréquente de la part de ceux qui souhaitent potentialiser la perte de graisse est de s'inquiéter uniquement de la quantité de calories qu'ils consomment.

Préoccupez-vous plus de la qualité des nutriments que des calories.

Notre corps a besoin d'être nourri de manière complète, afin de maintenir la qualité dans tous les processus. Peu importe si vous voulez ou non perdre du poids, c’est fondamental!

Les aliments nutritifs peuvent souvent être plus caloriques.

Mais dans les processus métaboliques, ils sont plus efficaces et améliorent votre métabolisme dans son ensemble..

Cela rendra la combustion des graisses beaucoup plus puissante et vous obtiendrez de meilleurs résultats..

Voici quelques conseils pour stimuler la combustion des graisses.

Il est essentiel que vous le fassiez toujours accompagné d'un bon professionnel, afin qu'il puisse vérifier ses individualités et la réaction de son corps..

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