Vous ne pourrez guère perdre du poids rapidement sans accélérer votre métabolisme, car ce n'est qu'ainsi que vous pourrez entrer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids. Lire tous les conseils de régime et d'exercice jusqu'à la fin!


Qui n'a jamais entendu dire à quel point il est difficile de perdre du poids, surtout rapidement, et qui ne peuvent atteindre leur objectif en raison d'un métabolisme lent?

Cela peut même être vrai en partie, car en raison de l’individualité biologique de chaque personne, les niveaux métaboliques alternent..

Cependant, j'estime que cela n'est pas déterminant et que des stimuli environnementaux tels que le niveau d'activité physique et le régime alimentaire influencent directement leur métabolisme..

Pour vous aider, voyons dans cet article quelques moyens d’accélérer votre métabolisme, d’optimiser efficacement vos résultats pour vous permettre d’apprendre. comment perdre du poids rapidement sans nuire à votre santé.

Consultez nos conseils pour perdre du poids rapidement sans compromettre votre santé!

Contenu de cet article

  • 1 Métabolisme basal et perte de poids
  • 2 7 Techniques pour augmenter le métabolisme et la perte de poids rapide
  • 3 menu de perte de poids rapide!

Métabolisme basal et perte de poids

Fondamentalement, le métabolisme correspond à toutes les actions de notre corps et fait également référence à la dépense énergétique que ces réactions provoquent..

Nous avons ce que nous appelons le métabolisme de base, qui est la quantité de calories dépensées, quelles que soient les activités effectuées.

C’est ce métabolisme qu’il faut prendre en compte lors de l’élaboration d’un plan d’entraînement, car il va influencer directement la perte de poids..

7 techniques pour augmenter le métabolisme et la perte de poids rapide

Fondamentalement, pour stimuler le métabolisme, nous devons le sortir de l'homéostasie. En ce sens, l’alimentation, et en particulier l’exercice physique, est très importante.

Découvrez les principales techniques pour accélérer votre métabolisme et obtenir des résultats plus rapides en perte de poids:

1. Gain de masse maigre:

Cela semble évident, mais beaucoup de gens n'en tiennent pas compte. Arrêtez de penser, que pensez-vous consomme plus de calories, de réserves de graisse ou de muscles qui sont actifs? Il est évident que les muscles.

Beaucoup de gens n'utilisent pas le bodybuilding pour stimuler leur métabolisme et n'ont aucune idée de ce qui leur manque.

En ce sens, Souza (2012) a mené une recherche dans laquelle il a utilisé trois méthodes de formation différentes, visant à détecter des changements dans la composition corporelle, la masse grasse et la masse maigre des personnes testées..

A participé à cette étude 9 femmes âgés de 20 à 30 ans et divisés en trois groupes différents:

A) la course;
B) entraînement à la résistance;
C) Randonnée.

Ils ont été soumis à des évaluations anthropométriques et métaboliques avant et après la fin de la période de recherche..

Le protocole pour les groupes consistait en trois séances d’entraînement hebdomadaires d’une durée moyenne de 25 minutes..

Pour groupe A, L’entraînement physique a été utilisé sur tapis roulant à une intensité de 10% en dessous du seuil anaérobie sans intervalle.

Déjà groupe B effectué le travail avec 4 exercices pour les membres inférieurs, avec la méthodologie appliquée à l'hypertrophie, avec 80% de 1 RM, avec des pauses d'une minute entre 4 séries de chaque exercice.

Groupe C marche sur le tapis roulant avec une intensité d'environ 30% en dessous de son seuil anaérobie sans intervalle pendant 8 semaines.

Après 8 semaines une diminution du poids de graisse pour le groupe A de -2,34 kg, pour le groupe B, de -3,88 kg et pour le groupe C -1,48.

En ce qui concerne le gain de masse en maigre, le groupe A a obtenu 1,73 kg, le groupe B, 3,36 et le groupe C, ont perdu 0,4 kg en moyenne..

Cette étude montre combien la musculation peut être intéressante pour perdre du poids.

Ci-dessous des liens pour les articles avec des exercices de musculation et aussi HIIT pour perdre du poids rapidement et sans nuire à votre santé.

2. Faites un entraînement par intervalles:

Pour ceux qui n'aiment pas le bodybuilding ou qui souhaitent améliorer davantage le processus de perte de poids et de métabolisme accru, l'entraînement par intervalles peut être une excellente option pour perdre du poids rapidement..

Nous avons déjà mentionné dans plusieurs articles précédents le fait que l'entraînement par intervalles (HIIT Training) est excellent pour la perte de poids car il accélère le métabolisme beaucoup plus longtemps..

Dans le lien ci-dessous, vous avez un article complet sur la formation HIIT, à lire absolument!

A lire aussi:

Formation HIIT - Une des méthodes les plus efficaces pour brûler les graisses

Pour vous donner une idée, dans une étude réalisée par Silva (2004), il a utilisé 22 femmes âgées de 18 à 40 ans pour étudier les effets de l’entraînement par intervalles sur la composition corporelle de ces femmes..

Celles-ci ont été évaluées avant et après la période de recherche et ont duré environ 20 minutes pendant 5 jours par semaine pendant 12 semaines..

En conséquence, toutes les 22 femmes avaient en moyenne, 10% moins de graisse corporelle, grâce au protocole d'évaluation anthropométrique.

Cela est dû au fait que votre métabolisme a été beaucoup plus accéléré, grâce à la formation de haute intensité.

3. Prioriser les grands groupes musculaires:

Si le but est de savoir perdre du poids en augmentant rapidement le métabolisme, plus l'entraînement en musculation est général, mieux c'est..

Des modalités telles que l'entraînement fonctionnel ou le Crossfit sont également très efficaces à cette fin.

En effet, les grandes grappes musculaires, telles que les dorsales, les pectorales ou les jambes, consomment beaucoup plus d'énergie que les petites grappes et leur développement augmente considérablement le métabolisme basal..

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5 conseils pour augmenter votre métabolisme basal et votre temps mince

Calculateur du taux métabolique basal (méthode Harris-Benedict)

4. Dors bien:

Le sommeil est fondamental pour la santé de quiconque, surtout de ceux qui veulent perdre du poids.

En effet, des nuits de sommeil médiocres diminuent la libération correcte de l'hormone leptine (qui a pour fonction de donner le sentiment de satiété) et augmentent considérablement l'hormone ghréline (responsable de la faim)..

De plus, bien dormir provoque la libération de plus de GH et de testostérone, ce qui facilite l'augmentation de la masse maigre..

5. Entraînez-vous constamment:

Si vous vous entraînez moins de 3 fois par semaine, votre corps ne s'adaptera pas correctement et l'intervalle entre les séances d'entraînement ralentira votre métabolisme..

Par conséquent, entraînez-vous au moins 4 fois par semaine, même si vous alternez musculation et entraînement par intervalles..

1 à 2 jours de repos total sont plus que suffisants pour une personne qui s'entraîne à des fins esthétiques ou sanitaires.

Il est très important de garder cela à l'esprit, car l'entraînement fait de manière constante et progressive accélère de plus en plus votre métabolisme..

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10 exercices de perte de poids que vous pouvez faire chez vous

6. Faites attention à la répartition des calories:

ingérer trop de calories dans un repas donné et passer des heures sans manger va ralentir votre métabolisme.

C'est parce qu'il va s'habituer à stocker de l'énergie, parce que vous mangez de manière désordonnée et que le corps a besoin de rester en vie.

Alors, mangez plusieurs fois par jour et faites attention à la distribution calorique de votre alimentation.

Si vous n'avez pas assez de connaissances pour élaborer un régime, trouver un nutritionniste sportif, elle élaborera un plan en fonction de son individualité, mettant en place un régime permettant de perdre du poids rapidement, de manière efficace et naturelle, sans compromettre sa santé..

Menu de perte de poids rapide!

Ci-dessous nous donnons des conseils alimentaires et des menus sains pour ceux qui veulent perdre du poids et / ou gagner de la masse musculaire.

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7. Inclure la fameuse thermogénique naturelle!

Inclure tout au long de vos repas et entre les pauses, des boissons et des aliments naturels thermogéniques.

En plus de l’eau de glace qui peut être très utile, nous avons une liste de thermogéniques naturelles qui vous aideront à brûler les graisses et à régulariser vos muscles..

Voir notre liste ici: Les 11 meilleures thermogéniques naturelles. Cela fera certainement toute la différence et si vous suivez les exercices et le régime correctement, la thermogénique naturelle vous aidera à perdre du poids beaucoup plus rapidement et sans compromettre votre santé..

Ce sont quelques-unes des possibilités pour vous de rendre votre métabolisme plus rapide et avec cela, avez beaucoup moins de difficulté à perdre du poids et surtout, vous pouvez conserver les gains sans sacrifier autant.

Il y avait un doute quant à comment perdre du poids rapidement?

Posez votre question ci-dessous à laquelle nous répondrons bientôt.

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Câlins et bonnes séances d'entraînement!

Références:
Souza, L. R. Résistance versus entraînement aérobie: influence sur la composition corporelle de la femme de 20 à 30 ans. EFDeportes.com, magazine numérique. Buenos Aires, Année 17, Nº 172, septembre 2012. Efdeportes.com/efd172/restraining-resistance-versus-aerobio.htm
Silva, M. S. Effets de l'entraînement par intervalles sur la réduction de la graisse corporelle chez les femmes adultes. Efdeportes / Digital Magazine - Buenos Aires - Année 10 - N ° 70 - Mars 2004