Je me souviens comme si c'était hier. J'écoutais un professeur parler de l'entraînement aérobique lors de mon premier cours de physiologie. Il avait un graphique "sophistiqué" qui tentait de prouver que courir pendant de longues périodes à la vitesse d'une tortue tétraplégique était le meilleur moyen de brûler de la graisse..

Bien que je ne puisse pas confronter ces données (car à cette époque, mes connaissances reposaient essentiellement sur des articles de magazine de fitness), j’avais une prémonition et des connaissances empiriques suffisantes pour constater que ce qu’il disait était absurde. Dommage qu'à l'époque je n'avais pas beaucoup de "munitions intellectuelles" et assez de balles pour lever la main et dire qu'il se trompait.

Maintenant, après plusieurs années, j'ai suffisamment de connaissances et d'expérience pour conclure que mes pressentiments étaient justes.

Donc, si vous êtes le genre de personne qui fait des heures d'aérobic, mais chaque fois que vous regardez dans le miroir, vous êtes encore plus gros, s'il vous plaît écoutez-moi. Parce que non seulement je vais te sauver la vie, mais probablement aussi un gain de temps précieux..

On n'a pas été fait pour faire de l'aérobic

Les défenseurs de l'aérobic disent en premier lieu que nous avons été élevés biologiquement pour fonctionner. Apparemment, l'homme a survécu et a évolué en raison de son incroyable capacité à parcourir de grandes distances au même rythme pendant des périodes insensées..

Sérieusement? Je ne le pense pas.

Les courses de longue distance n’ont absolument aucun sens en matière de survie..

Commençons par la chasse, dans laquelle je pense que nous convenons tous que c’est une compétence que l’homme a exercée, maîtrisée et perfectionnée pendant une longue période. Et quel est le facteur le plus déterminant pour une chasse réussie ?

Niveaux de camouflage et de dextérité des ninja

Lorsque nos ancêtres ont vu un cerf à un kilomètre de distance, la dernière chose à faire était de ramasser leur lance et de courir à mille pieds vers l'animal. Peut-être ont-ils déjà essayé cette technique, mais à en juger par le fait que notre espèce est vivante à ce jour, ils ont probablement compris que le cerf pourrait facilement l'entendre et s'enfuirait à toute vitesse avant même que quiconque ait eu la moindre chance. Étant aussi intelligents que nous l'étions, nos ancêtres se sont probablement couverts de feuilles et se sont approchés d'une distance raisonnable de l'animal, restant concentrés et patients. Et puis, au moment exact, ils se dirigent vers la bête avec toute la férocité du monde, la tuant en une fraction de seconde. Et pour commémorer une chasse réussie, elles ont probablement mangé toutes les femmes qui attendaient avec impatience.

Mais le camouflage et la dextérité n'étaient pas les seules choses importantes quand on est chasseur. Ils sont également importants lorsque vous êtes chassé. Lorsque nos ancêtres partaient en expédition après le repas, ce serait très inefficace (énergiquement) et suicidaire, parcourant de longues distances.

Pourquoi ?

Parce que courir et taper sur les feuilles et les brindilles serait un excellent moyen de montrer votre position aux prédateurs et de retourner le repas du tigre après l'entraînement. Tous les hommes des cavernes qui ont décidé de fuir, ne sont plus dans nos gènes, car ils ont été stupidement annihilés. Et si c'était vraiment le cas, pourquoi les lapins de l'aérobic essayent-ils de réécrire notre physiologie aujourd'hui? C'est absurde..

Donc, fondamentalement, pour vivre une vie normale à cette époque, nos ancêtres marchaient ou effectuaient des mouvements de haute intensité pendant de courtes périodes et uniquement à des fins spécifiques. La seule fois où vous feriez de l'aérobic fou pendant plusieurs heures, ce serait dans une situation qui vous obligerait à le faire, comme dans une situation de vie ou de mort.

Je ne sais pas ce que vous faites dans la vie, mais je doute fort que vous soyez dans une situation de vie ou de mort devant l'ordinateur. En fait, votre seul problème est que vous avez une quantité supplémentaire de graisse et que vous souhaitez l’éliminer, alors arrêtez de passer des heures sur le tapis roulant! Il existe des moyens plus efficaces pour brûler les graisses ...

Donc, nous avons couvert les raisons historiques pour expliquer pourquoi courir pendant de longues périodes n’est pas idéal. Nous allons maintenant voir les raisons scientifiques. Tout d'abord, si vous voulez vraiment provoquer un changement de corps avec l'aérobic, vous aurez besoin de beaucoup de temps et les résultats seront au mieux médiocres. Une étude a très bien démontré que, même après 6 à 12 mois de programme d'aérobic, la perte de poids moyenne était inférieure à 2,2 kg. Même si nous sommes optimistes en supposant que votre régime alimentaire ne soit pas une connerie, vous ne perdriez pas plus de 6 à 9 kilos en même temps. Cela signifie perdre 750 grammes par mois en un an.

En revanche, je peux voir des personnes proches de moi perdre de 700g à 1,3kg par semaine. Il n'est pas nécessaire d'être un génie pour savoir ce qui est le plus productif.

Comme si cela ne suffisait pas, il y a toujours le fait que faire de l'aérobic pour des temps absurdes (au niveau des marathoniens) peut entraîner des lésions cardiaques. Dans une étude réalisée avec un groupe d'hommes participant à des marathons (âgés de 20 à 60 ans), une imagerie par résonance magnétique de leur cœur a été réalisée puis comparée au groupe témoin n'ayant pas effectué d'exercices de résistance. Ils ont découvert quelque chose de très intéressant: la moitié des hommes plus âgés qui marchaient avaient une fibrose cardiaque. Et si cette fibrose devient grave, cela peut entraîner un dysfonctionnement ou une insuffisance cardiaque totale.

Cela peut expliquer pourquoi Alberto Salazer (l'un des marathoniens les plus rapides au monde) a failli mourir d'une crise cardiaque à 49 ans - n'est pas un âge avancé pour un homme "en forme".

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Je parie que tu ne le savais pas.

A vrai dire, 95% des aérobics ne le font pas à un volume tel qu'ils doivent s'inquiéter de problèmes cardiaques, mais les habitudes sont difficiles à tuer et si vous envisagez de courir toute votre vie, question d'étude sur les dommages cardiaques est quelque chose que vous devriez considérer.

Et nous n'avons pas encore fini. On sait que l'aérobic abaisse la testostérone tout en augmentant le cortisol. C’est fondamentalement le contraire que vous souhaitez voir si vous prenez au sérieux la formation de poids. Les femmes ont naturellement moins de testostérone, la dernière chose que vous voudrez est de faire une activité qui diminuera davantage cette hormone. Voulez-vous avoir de grandes jambes "tournées"? Commencez à soulever des objets et à vous accroupir avec la barre libre à l'arrière..

Si vous avez vraiment besoin de faire de l'aérobic ...

Si, pour une raison quelconque, vous aimez vraiment courir et avez absolument besoin d'ajouter l'aérobic à votre routine, il existe une solution. Il s’appelle: entraînement par intervalles et c’est le seul type d’aérobic que j’utilise dans les programmes d’entraînement. Si vous n’avez jamais entendu parler de cela, laissez-moi vous expliquer: vous effectuez une activité (telle que la course ou le pédalage) avec une intensité élevée pendant une courte période (30 à 60 secondes), puis passez à une intensité faible pendant quelques minutes (1 à 5 secondes). minutes). Maintenant, répétez le processus plusieurs fois.

Ce type d’entraînement par intervalles (forte intensité / faible intensité) augmentera non seulement votre VO2 (capacité pulmonaire), mais également votre hormone de croissance (GH) tout en aidant à la synthèse des protéines. Le grand balcon de l’entraînement par intervalles est qu’il est non seulement prouvé et documenté (si vous en doutez, regardez dans PubMed), mais qu’il contient également de nombreuses preuves empiriques. Il suffit de comparer le corps d'un coureur olympique avec un marathonien.

Sur le côté gauche, nous avons un coureur olympique et à droite, un coureur de marathon, montrant toute sa "santé".

Voici quelques exemples d’activités que vous pouvez utiliser avec ce type d’aérobie (entraînement par intervalles):

  • Course en montée
  • Faites glisser les pneus
  • Corde à sauter
  • Pédaler (normal ou sur le vélo stationnaire)

Combinez un entraînement par intervalles brutal avec une bonne routine d'entraînement de poids (mais pas le même jour) et vous serez sur la bonne voie du succès. Rendre nos ancêtres des Mammoth Slayer fiers, arrêtez cette histoire de courir des milliers d’heures et faites quelque chose de plus productif avec cette prolongation.

Texte de FitJerk
Traduit et adapté par Hipertrofia.org

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