Voyez comment cela devrait être un circuit d'entraînement pour ceux qui veulent perdre du poids et perdre du poids.


Les méthodes d’entraînement à la combustion des graisses sont très variées, mais elles respectent toutes en gros certains principes de base, tels que l’intensité, l’entraînement contrôlé en volume et reposent principalement sur le travail d’EPOC. C’est pourquoi l’entraînement en circuit est l’une des formations qui s’acquitte le mieux de cette tâche. Ce type d’entraînement, qui est en fait plus ancien et plus courant que beaucoup ne l’imaginent, étant donné que, dans l’ancienne URSS, était déjà utilisé pour la préparation des athlètes, il est très efficace pour un entraînement axé sur la combustion des graisses..

Pour mieux illustrer comment le circuit d’entraînement aide à brûler les graisses, voyez comment fonctionne l’EPOC, principalement responsable de cet effet..

Circuit Training et COPD, comprenez comment cela fonctionne

Pendant longtemps, les gens ont cru que l'élimination des graisses ne se produisait qu'avec un entraînement aérobique. Cependant, la science, après plusieurs enquêtes sur la musculation, a révélé que la dépense énergétique liée aux activités intenses était beaucoup plus importante. C'était parce que le corps avait besoin de dépenser plus d'énergie pour revenir à l'état dans lequel il se trouvait avant l'activité. Pour avoir une idée, après une activité intense, telle que l’entraînement en circuit, il faut environ 18 heures au corps pour retrouver son état antérieur. À ce stade, le métabolisme dans son ensemble s'accélère de plus en plus, dépensant plus de calories et en particulier de tissu adipeux, car le métabolisme prédominant dans notre vie est l'aérobic. Ce phénomène est appelé EPOC, ce qui signifie "Consommation excessive d’oxygène post-excersise" ou traduction littérale.: excès de consommation d'oxygène après l'exercice. Ceci est responsable de la combustion des graisses dans les exercices principalement anaérobies, tels que l'entraînement en circuit..

Comment votre entraînement en circuit devrait-il être?

L'entraînement en circuit suit un principe de base: des séances d'entraînement intenses, avec des intervalles de repos programmés entre les saisons ou entre les cycles. Par saisons, nous entendons chaque exercice, ou plus spécifiquement chaque série. Par cycle, nous entendons un passage dans chaque exercice. Le grand avantage de l'entraînement en circuit est qu'il peut être adapté à tout le monde, car il vous permet d'utiliser les types d'exercices les plus variés. Mon objectif dans cet article sera le circuit en bodybuilding, uniquement avec des exercices de musculation.

Je vais donc montrer un exemple d'entraînement en circuit que j'ai fait pour un étudiant, juste pour illustrer la procédure à suivre:

  1. Presse jambes (quadriceps);
  2. Fil direct (biceps);
  3. Triceps sur poulie haute;
  4. Supin rectum (pectoralis);
  5. Pagaie unilatérale (dos);
  6. Oblique abdominale;
  7. Accroupi au sous-sol (quadriceps);
  8. Raide accroupi (ischio-jambiers)
  9. Tiré sur la poulie haute (arrière);
  10. Élévation latérale (épaules);
  11. Extension lombaire;
  12. Infra abdominal;
  13. Abdominale;

Tout d’abord, je tiens à préciser que ce circuit était destiné à une femme qui ne cherchait qu’à brûler de la graisse et à raffermir ses muscles. Pour chaque exercice, 3 séries de 15 répétitions ont été effectuées, avec une charge définie par un test d’exercice et mon suivi..

Comme l'accent n'était pas sur l'hypertrophie, le placement des exercices s'est déroulé de manière très simplifiée, avec au plus deux exercices centrés sur chaque groupe musculaire. De cette manière, la formation était très généraliste et visait à augmenter le métabolisme et à brûler les graisses. Les exercices ont donc été élaborés pour les principaux groupes musculaires. De plus, l’élève s’est concentré sur l’amélioration de la tonicité des jambes et des fessiers..
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Dans une formation comme celles-ci, un seul cycle a été utilisé, avec 3 répétitions pour chaque exercice. Entre chaque série a été donné une période de repos de 40 secondes et 2 minutes entre les saisons. Cette formation dure en moyenne 1 heure.

Il est très important que votre entraînement en circuit respecte vos objectifs respectifs.. Cette formation que j’ai montrée ne devrait être utilisée par personne, car mon élève ne présentait aucun problème et commençait la formation. De plus, l'ensemble de la formation a été mis en place afin de renforcer le problème de la MPOC, avec une répartition des exercices de manière contrôlée, afin qu'ils n'interfèrent pas avec la séquence des stations..

Grâce aux performances d’EPOC en circuit training, vous obtenez une excellente combustion des graisses, à condition que le reste et votre alimentation suivent cet objectif.