Avant de penser qu'il ne s'agit que d'un autre régime alimentaire sophistiqué utilisant Internet, découvrez comment une méthode simple et pratique peut produire des résultats plus rapides que vous ne le pensez.

Texte par: Dr. Mike Roussell et Chris Shugart

Cette méthode simple mais puissante existe depuis des années et a été efficace pour tous les types de personnes, des culturistes aux "ordinaires"..

La méthode élimine non seulement l'excès de graisse corporelle, mais génère également une amélioration du niveau de santé en maximisant la qualité de votre alimentation. Et tout cela avec une seule instruction: manger environ 100 g de glucides par jour.

Parce que la méthode des 100g est si efficace ?

- Avoir le moins de glucides nécessaires:

Avec 100 grammes de glucides par jour, vous n'entrerez pas en cétose, mais la quantité de glucides sera suffisamment faible pour que vous utilisiez les graisses comme carburant pour le métabolisme. Et surtout, la plupart des gens ne souffriront pas des effets mentaux du manque de glucides (sautes d'humeur, découragement), en particulier du manque d'énergie qui accompagne généralement les régimes faibles en glucides..

- Consommez autant de glucides que nécessaire:

Avec 100 grammes, vous aurez encore de la place pour insérer des glucides simples dans votre stratégie d'entraînement avant ou après l'entraînement..

Il n'y a aucune raison d'éviter de consommer des glucides au moment de l'entraînement. Les glucides utilisés à ce stade ne contribueront pas à la croissance des graisses et pourraient même accélérer le processus de combustion. Avec la tolérance de 100 g par jour, vous pouvez maximiser la perte de graisse tout en profitant des processus anaboliques fournis par les glucides pendant les heures de formation..

Avec 100 grammes de glucides par jour, il n’ya aucune raison d’éviter les fruits et les légumes, comme c’est le cas dans certains types de régimes pauvres en glucides. Cela vous permet non seulement de manger des aliments fonctionnels, car cela ouvre le régime à une plus grande variété d'aliments..

Point clé: Si vous faites 5 repas par jour plus le shake post-entraînement, 100 g de glucides est la quantité idéale. Dans chacun des 5 repas, vous mangerez environ 10 g de légumes (de préférence verts et fibreux) ou une petite portion de fruit. Après la séance d'entraînement, vous pourrez prendre 50 g de glucides simples et ... vous avez consommé 100g de carbones dans la journée.

L'effet d'autorégulation

Avec 100 g de glucides à "dépenser" chaque jour, la plupart des gens seront témoins de puissants effets d'autorégulation, même sans prêter une attention particulière à l'ingestion d'autres macronutriments:

- Avec la limite de 100 g de glucides, vous allez naturellement devenir plus sélectif quant aux types de glucides que vous consommez, en particulier les jours d'entraînement où vous n'avez que 50 g de carbones à utiliser pendant les heures de formation..

- Vous serez obligé d'enlever les sucres raffinés et autres déchets. Vous devrez vous concentrer sur l'ingestion de légumes fibreux, de petites portions de fruits et de noix. Les jours où vous ne vous entraînez pas, vous aurez de la place pour manger une portion de haricots ou une barre de protéines.

- La quantité de calories sera extrêmement contrôlée, car vous devrez choisir des aliments plus denses et capables de tuer la faim. Parce qu’ils ont peu de glucides, ces choix ne provoqueront pas de pics de glycémie, ce qui accroît la faim, génère des fluctuations du niveau d’énergie et de l’humeur.

En bref, il sera difficile de trop manger car les choix alimentaires seront contrôlés et la quantité de carbo ne dépassera pas 100 g par jour..

Augmenter l'efficacité du plan en cyclant les 100 grammes

Vous pouvez améliorer encore ce plan en ajoutant simplement l'élément "cycling en carb"

Comme mentionné ci-dessus, les jours d'entraînement, vous pouvez manger 10 g de légumes fibreux 5 fois par jour, puis utiliser 50 g de glucides au moment de l'entraînement. Si vous souhaitez utiliser ces carbones les jours où vous ne vous entraînez pas, n'ajoutez pas plus de légumes ou de fruits pour compléter les 100 g. Au lieu de cela, il suffit de retirer les 50 g que vous utiliseriez pendant l'entraînement et de n'en consommer que 50 g pendant la journée..

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Les jours d’entraînement, vous consommez 100g de carbos et 50g les jours où vous ne vous entraînez pas. Ce cycle simplifié peut vous faire surmonter des plateaux de perte de graisse ou tout simplement accélérer le plan actuel de perte de poids.

Le reste de votre alimentation

Pour le reste de votre alimentation (protéines et lipides), il existe d'autres instructions. Consommez des protéines à tous les repas: œufs, protéines de lactosérum, caséine, viandes. Cette partie ne peut pas se tromper.

Ajoutez des matières grasses à tous les repas. Attention, n'en faites pas trop avec les noix et les graines car la plupart d'entre eux ont aussi des glucides et vous dépasserez les 100 g de glucides faciles. Utilisez des huiles dans vos légumes (huile extra vierge) et essayez de consommer plus de poisson riche en acides gras essentiels comme le saumon.

Il ne serait pas plus facile de compter les calories nécessaires ?

Grâce aux lois de la thermodynamique, si vous mangez moins de calories que vous dépensez, vous perdrez certainement plus de graisses, mais vous aussi peut perdre de la masse musculaire, gâcher votre métabolisme à long terme, perdre de l'énergie à l'entraînement, ruiner votre santé et détruire votre taux d'hormones.

Résumé

Une seule règle pour perdre du poids rapidement et "pas de douleur": mangez 100 g de glucides par jour. Quelques difficultés ?

Texte par: Dr. Mike Roussell et Chris Shugart
Traduit et adapté par Hipertrofia.org
Extrait du site: http://www.t-nation.com