La pratique de la corde à sauter peut être un bon débouché pour ceux qui n’ont pas autant de temps pour les pratiques les plus courantes. Voir dans cet article le profil le plus indiqué des praticiens et les avantages et bénéfices de cette pratique. Découvrez aussi un exemple de corde à sauter d'entraînement HIIT.

Un jeu d'enfant peut être un excellent exercice, à condition qu'il soit exécuté correctement, par les bonnes personnes et avec certains objectifs. Tout d’abord, je n’aime pas vraiment les comparaisons, ne vous attendez donc pas à trouver ici des déclarations comme «15 minutes de corde à sauter équivaut à une heure de marche» et d’autres absurdités que nous voyons tous les jours.
En effet, la question de l’équivalence, qui aujourd’hui n’est plus qu’une stratégie commerciale, a chacun son individualité et il n’est pas possible d’affirmer ce type de proportion fondé sur la science..

Bien que cela paraisse simple, le saut à la corde nécessite certains soins et la pratique doit être axée sur certains points. Mais avant d’en parler, nous devons dessiner un profil de pratique et d’audience capable de sauter à la corde..

Saut à la corde, comment devrait-on s'entraîner à perdre du poids et à perdre du ventre

Toute personne qui va faire de l'exercice simplement en sautant à la corde doit avoir une certaine conscience des objectifs ainsi que des concepts d'intensité et de volume. À peine une personne ordinaire sera capable de sauter à la corde pendant 15 minutes ou plus, générant ainsi un volume satisfaisant.

De cette manière, l’idéal est d’utiliser cet exercice à intervalles réguliers.. Ainsi, il sera possible d'avoir un volume relativement bon et l'objectif principal pour ce cas, qui est la perte de poids, en bénéficiera également. Sans aucun doute, pour ceux qui cherchent à éliminer la graisse, la corde à sauter peut être un exercice hautement indiqué, à condition que la personne ait un profil pour ce type d'exercice.

En ce qui concerne ce profil, il est très important de préciser que la corde à sauter ne convient à personne. Une personne en surpoids ou obèse aura un impact très important sur toutes les articulations des membres inférieurs, auquel cas le rapport coût-bénéfice n’est pas bon.
Pour la même raison, toute personne présentant un problème d’origine articulaire des membres inférieurs ne doit pas sauter à la corde, en raison de l’impact de la phase d’atterrissage..

Globalement, le profil de ceux qui peuvent avoir des avantages majeurs avec cet exercice sont les personnes qui veulent éliminer les graisses, mais qui n'ont pas un poids très élevé et qui ne présentent pas de troubles du mouvement.

Il est possible de sauter à la corde dans un mini trampoline utilisé pour le saut, par exemple. De cette façon, l'impact est réduit, mais l'intensité est également réduite par le fait que la force élastique nécessaire pour augmenter est plus faible. De plus, pour sauter à la corde dans un mini trampoline, une coordination motrice plus précise est nécessaire, et tout le monde ne peut le faire facilement..

En outre, un entraînement de perte de poids il n'est pas nécessaire de sauter à la corde, ce qui peut faire partie d'un contexte avec d'autres stimuli, afin d'obtenir une intensité plus élevée dans le volume total d'entraînement.

Comment ça devrait être un entraînement de corde à sauter pour ceux qui veulent perdre du poids?

En gros, il existe des milliers de variantes pour un entraînement à la corde à sauter. Etant donné que dans la plupart des cas, il est axé sur la perte de poids, je vais vous transmettre un modèle basé sur la méthode Tabata et utilisant un intervalle de haute intensité:

- Commencez par une promenade légère de 5 minutes.

- Sautez la corde rapidement pendant 30 secondes;

- faire 5 squats;

- Répétez ce processus 8 à 10 fois.

Dans l'entraînement HIIT, vous pouvez également utiliser certaines variations de la manière dont vous sautez à la corde et définissez l'heure et l'intensité en fonction des besoins de chaque personne. Voici un exemple d'utilisation de la corde à sauter HIIT:

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Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'un entraînement très intense et que tout le monde ne pourra pas le garder. Dans ce cas, vous pouvez utiliser un repos passif (debout) de 10 à 20 secondes entre les séries, ou même faire une promenade..

Dans ce style, selon l'individualité de chacun, il est possible de monter un entraînement varié, où vous pouvez utiliser des exercices de musculation ou d'autres exercices d'aérobic.

Évitez de sauter à la corde plus de 1 ou 2 minutes sans prendre de pause, car en raison de l'intensité de l'exercice et du besoin de coordination motrice, la fatigue perturbe les performances.

Avec une telle dynamique, l'exercice de la corde à sauter peut être une excellente alternative pour ceux qui cherchent à perdre du poids et à perdre de la graisse..

Il est très important de porter des chaussures de sport appropriées. Les chaussures de course les plus appropriées sont celles qui offrent amorti et stabilité du pied. De plus, le sol doit être lisse et de préférence recouvert de caoutchouc afin de réduire l’impact..

De plus, avec une pratique constante, Il sera possible d'obtenir une bonne tonicité des membres inférieurs en raison de la forte intensité. Les cuisses, les fesses et les mollets peuvent devenir assez développés et tonifiés.

Si l’objectif, en plus d’éliminer les graisses, est la tonification, l’indiqué est de faire au moins un entraînement des membres supérieurs par semaine, afin qu’il n’y ait pas d’asymétrie musculaire..

Cela montre que quiconque veut vraiment perdre du poids a plusieurs possibilités. Une corde pour cette pratique n'occupe pratiquement pas d'espace et peut être emmenée n'importe où. Alors laissez les excuses de côté et commencez à sauter à la corde! Bonnes séances d'entraînement!