Voir les conseils que le professeur Sandro a séparés pour ceux qui sont légèrement en surpoids et qui veulent perdre quelques kilos grâce au bodybuilding.


L'OMS définit en surpoids la population qui a un IMC compris entre 25 et 30. Comme on le sait déjà, cette valeur ne peut pas être prise dans tous les cas, car une personne ayant un bon niveau de masse maigre aura un IMC supérieur. en raison de la densité plus élevée de la masse maigre. Par conséquent, il est important de préciser que ces paramètres s’intègrent dans les profils des personnes sédentaires plutôt que dans des groupes spécifiques. Pour illustrer cela, si nous mesurons l'IMC d'athlètes de force tels que les lanceurs et les bodybuilders, leur IMC nous donnera certainement un état d'obésité ou de surpoids. Par conséquent, nous devons faire attention aux valeurs de l'IMC.

Trucs et astuces pour commencer des activités physiques

En termes de surpoids, les personnes appartenant à ce groupe ne sont toujours pas prises en compte, selon l'OMS, en tant que groupe à risque pour les maladies cardiaques ou métaboliques. Mais comme la prévention est toujours préférable au traitement, les personnes appartenant à ce groupe devraient essayer d’inverser la situation avant qu’elle ne devienne plus complexe. Dans le cas des personnes en bonne santé mais en surpoids, les exercices, qu’ils soient aérobies ou anaérobiques, ne sont pas plus limités, ce qui facilite en quelque sorte le processus de perte de graisse corporelle. Selon Rodriguez (2002), "l'excès de poids est défini comme le poids total du corps qui dépasse le poids normal ou normal d'une personne donnée, en fonction de sa taille et de sa constitution physique".

Ainsi, les personnes en surpoids doivent, en plus de subir une rééducation alimentaire, étant donné que les exercices sans régime équilibré et en déficit calorique ne contribueraient pas au processus de perte de lipides, ils nécessitaient un processus d'entraînement spécifique. En ce sens, Rodriguez (2002) déclare que "La stratégie la plus appropriée pour la prescription d'exercices physiques nécessite la connaissance des effets de la durée, de l'intensité, de la masse musculaire impliquée, ainsi que de la composition corporelle et de la dépense énergétique induite par ces exercices. . Il est toujours très important de mettre l'accent sur l'association d'exercices avec un régime bien orienté, afin qu'un déficit calorique se produise ".

Comment devrait être le programme de formation pour les personnes en surpoids?

Contrairement aux personnes obèses, les personnes en surpoids ne rencontrent généralement pas de problèmes majeurs en matière d’exercice aérobique, même si cette affection, dans une moindre mesure, peut entraîner une surcharge articulaire dans les activités à impact. Dans ce scénario, il est important de souligner que la musculation est un allié important dans la perte de poids, car, comme décrit dans l'article où nous parlons de musculation appliquée à la perte de poids, la dépense calorique que les activités de musculation favorisent après la formation, la dépense calorique totale est assez satisfaisante. Dans ce cas, la personne présentant un tableau beaucoup plus doux que les personnes souffrant d'obésité, l'association avec des exercices d'aérobic est très bienvenue. Comme discuté dans cet article (aérobic avant ou après le bodybuilding), l'aérobic après le bodybuilding peut être très utile. L'entraînement aérobique un jour sur deux avec l'entraînement en force produit également d'excellents résultats pour la perte de graisse.

En bref, un entraînement de qualité, alternant avec l'aérobic ou non, est très important pour que le surpoids soit rétabli à un état normal, maintenant ainsi la santé et l'esthétique à jour.

Références:

Rodriguez, Ciro Romélio. Exercice physique pour contrôler le surpoids et l'obésité. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Année 8 - N ° 52 Septembre 2002.