Le bodybuilding pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle est maintenu avec beaucoup de préjugés. Voyez ce que certaines études ont montré sur.


La recette est presque prête: pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, des exercices d'aérobic sont toujours indiqués. Musculation? Jamais! La plupart des gens pensent-ils qu'il est contre-indiqué? Mais ça marche vraiment? Y at-il une base dans ces déclarations?

Fondamentalement, les gens et même certains professionnels pensaient que la musculation, en augmentant la pression artérielle pendant l'exercice, serait néfaste. L'utilisation d'exercices de force est jusqu'à aujourd'hui un problème pour beaucoup de gens.

Mais ce n'est pas fondé. L'augmentation aiguë de la pression artérielle pendant la pratique du culturisme n'est pas maintenue après l'entraînement. La relaxation des parois des vaisseaux sanguins est encore plus grande, ce qui est fondamental pour l'hypertension.

Voici ce que certaines études montrent!

Bodybuilding pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, certaines études scientifiques

Il est très important, dans des questions comme celle-ci, de rechercher ce que préconise la littérature. Il existe de nombreuses études sur la musculation et l'hypertension artérielle..

- Dans une étude réalisée par des brésiliens, Birth (2014) a analysé l'entraînement en force, plus spécifiquement pour l'augmentation de la prise manuelle et la relation avec la réduction de la pression artérielle. Ce fut une étude réalisée chez les personnes âgées.

Douze femmes âgées de 12 semaines ont participé à l'étude. Bien que la mesure ait été effectuée avec la prise manuelle, la formation était complète. À la fin de l'étude, toutes les personnes âgées présentaient une réduction de la pression systolique, diastolique et moyenne.

- Cependant, l'étude de la relation bénéfique entre la musculation et l'hypertension artérielle n'est pas nouvelle..

Dans une étude de Hagberg (1984), cela était déjà devenu clair. Dans cette étude, 6 adolescents ont participé, avec différents niveaux d'activité physique et une hypertension essentielle persistante. Après la période de 2 et 5 semaines (les mesures ont été prises deux fois), il a été possible de vérifier une augmentation considérable du maximum de Vo2, en plus d'une réduction des niveaux de pression systolique.

- Dans une étude de Maslow (2010), les effets de l'hypertension induite par l'entraînement en force chez des hommes normotendus et préhypertenseurs ont été évalués et comparés. C’est une étude très importante car elle est longitudinale et réalisée dans une population nombreuse.

Au total, 4147 hommes (20 à 82 ans) ont participé à l'étude. Dans cette étude, un score représentant la force musculaire composée par âge spécifique a été calculé..

La condition cardiorespiratoire a été mesurée par la durée maximale du test Vo2 et par 1 RM dans un développé couché.

- À la fin de l'étude, il était possible de vérifier que les hommes ayant des niveaux de force plus élevés avaient une incidence moindre d'hypertension. Ceux qui étaient préhypertenseurs étaient ceux qui obtenaient les meilleurs résultats en améliorant leur image, avec l'augmentation de la force..

Il existe de nombreux autres articles qui corroborent cette image. C'est, ici à ce stade, nous pouvons déjà comprendre que pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, il n'y a aucun risque à faire du bodybuilding.

Cependant, ceux qui souffrent d'hypertension doivent prendre des précautions pour ne bénéficier que des avantages de l'entraînement en force.

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Bodybuilding pour patients hypertendus, quelques soins et bonnes pratiques

Fondamentalement, la formation d'un hypertendu n'a pas de grandes spécificités en raison de leur état. Cependant, il existe certaines bonnes pratiques intéressantes pour améliorer la vue d'ensemble.

#Le traitement de l'endurance musculaire est fondamental

Pour améliorer la dynamique de la contraction et de la relaxation des vaisseaux sanguins, il est essentiel d’abord d’utiliser moins de charge et de faire plus de répétitions. Cela met en place une formation de résistance.

En outre, l’entraînement en endurance contribuera directement à la VO2 maximale, un autre marqueur essentiel pour améliorer l’image de l’hypertension..

Autrement dit, si vous êtes une personne sédentaire, commencez par l’entraînement en résistance musculaire général et localisé avec moins de charge, des mouvements plus larges et plus de répétitions..

# L'augmentation de la force est la clé

La force est l’une des 3 qualités physiques les plus importantes pour la fonctionnalité. Donc, si vous êtes hypertendu, vous devez également travailler avec l’augmentation. Il est naturel que cela soit déjà aligné dans sa périodisation.

Cependant, il est très important de comprendre que pour l'hypertenseur, cela représente une amélioration de la situation générale. Comme le montre l’étude ci-dessus, l’incidence de l’hypertension artérielle est plus faible chez les personnes plus fortes et l’image de la personne à qui elle appartient est nettement améliorée..

Par conséquent, votre entraînement doit également être axé sur l’augmentation de la force afin d’obtenir de meilleurs résultats..

# Constance de pratique

Il ne sert à rien de s'entraîner quelques semaines, de s'améliorer et de s'arrêter. Vous retournerez rapidement au cadre de départ. C'est pourquoi il est très important de maintenir la fréquence de votre formation. Au moins 2 à 3 entraînements par semaine, selon votre routine et si vous pratiquez d'autres activités.

Pour qu'une hypertensive améliore son état, le corps doit recevoir une bonne quantité de stimuli.

# Évitez les exercices statiques prolongés

Ce n'est pas une règle qui affectera directement toutes les personnes souffrant d'hypertension artérielle, mais c'est une directive importante. Évitez, dans votre routine d'entraînement, d'utiliser de très longs mouvements statiques, car ils peuvent générer une augmentation considérable de la pression artérielle sous forme aiguë..

En fonction de l'état du praticien, cela peut entraîner des problèmes.

Dans le cadre d’une séance de musculation pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, le plus important est l’amélioration de la situation générale. Même si l'exercice est efficace, beaucoup de gens ne peuvent pas se permettre de prendre leurs médicaments..

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En outre, l'alimentation est essentielle tout en maintenant un poids approprié. Tout cela, ajouté aux exercices de force, apportera une amélioration de la qualité de la vie, ainsi que de la longévité.

Avant de commencer toute activité physique, hypertensive ou non, consultez votre médecin et faites une évaluation physique pour déterminer si vous êtes apte à vous entraîner..

Entraînez-vous toujours avec l'aide d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!

Références:
Nascimento, D. C. Effet prolongé de l'entraînement contre résistance sur la pression artérielle et la force de préhension des mains après une période d'entraînement des femmes hypertendues âgées: étude pilote. Clin Interv Aging. 2014.
Hagberg JM. Effet de la musculation sur la pression artérielle et l'hémodynamique chez les adolescents hypertendus. J Pediatr. 1984.
Maslow, A. L. Force et intensité musculaires Hypertension chez les hommes normotendus et préhypertenseurs. Med Sci Sports Exerc. 2010.