Nous séparons les exercices les plus efficaces pour brûler les graisses et perdre du ventre rapidement, avec des conseils de règles et de périodes d'entraînement et de calories perdues.


Les activités aérobiques représentent une dépense calorique importante, brûlent les graisses et aident à renforcer et à définir les muscles. C'est une excellente option pour ceux qui ne sont pas des bodybuilders et qui veulent avoir un corps en forme et en bonne santé. Il existe de nombreuses options d’exercices aérobiques. Il suffit de choisir celle qui vous convient et de votre style. Il a le plus calme et le plus agité.

Si vous voulez perdre quelques kilos et avoir un ventre plat pour l'été, vous pouvez commencer maintenant. Après tout, quelle femme ne veut pas avoir le ventre sur le ventre, sans ce petit gabarit suicidaire qui saute du bikini? Pour ne pas se cacher derrière le canga, résolvons.

Activités aérobiques pour brûler les graisses et perdre du ventre

Marcher et courir
La marche et la course sont d'excellents alliés dans la définition des muscles abdominaux, car ils réduisent le pourcentage de graisse corporelle lors de la combustion de calories. Pour varier la formation, il est toujours intéressant d'investir dans le vélo ergométrica ou à pédalando par la ville, à l'extérieur. Cependant, une évaluation médicale et une évaluation physique sont recommandées avant de commencer ces activités. Une heure de marche peut brûler en moyenne 300 calories et une heure entre 600 et 700 calories, sachant que la combustion des calories dépendra beaucoup de la fréquence et de l'intensité..

Sauter
À l'aide d'un trampoline, les chorégraphies sont exécutées avec des chansons de différents rythmes qui animent la classe. C'est très amusant et procure une dépense calorique élevée. Travaille les deux jambes, mollet comme l'abdomen. En plus d'améliorer la coordination motrice. Un excellent choix d'activités aérobiques pour ceux qui veulent rester en forme en s'amusant. Après tout, la musique élève toujours notre astral. Tu ferais mieux de ne même pas savoir danser. 1 heure de cours peut brûler de 400 à 700 calories.

Filer
Les cours de spinning peuvent favoriser l’abdomen en contribuant au maintien de la composition corporelle ou à la diminution du pourcentage de graisse. Tout comme la course et la marche, il s’agit d’une activité aérobique qui aide à brûler les graisses. Il est important d'observer la posture et de travailler ensemble pour améliorer l'équilibre postural, tel que le yoga et le pilates. Le filage peut brûler jusqu'à 600 calories en 45 minutes.

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Pilates et yoga
Le principe de base est l'activation des muscles profonds de l'abdomen, favorisant une respiration correcte, stabilisant le centre de l'équilibre et améliorant la posture. De plus, le travail des muscles superficiels de l'abdomen est extrêmement sollicité dans l'exécution de nombreux mouvements, contribuant à l'amélioration de la définition musculaire. Il est recommandé de se joindre à d’autres, tels que des exercices d’aérobic et de musculation, pour améliorer les résultats..

Arts martiaux
Aujourd'hui, l'un des modes les plus recherchés dans les académies, tant par les hommes que par les femmes, sont les arts martiaux. La boxe, le jiu-jitsu et la Muay Thai, qui peut brûler jusqu'à 1000 calories par classe. Ce dernier est l'un des plus populaires chez les femmes. Dans toutes les classes, dans le chauffage, se font des abdominaux, des étirements, de la polycholine, entre autres, qui collaborent encore plus pour la perte de calories, le renforcement et la définition musculaire. Cela fonctionne beaucoup avec les jambes, le dos, les bras et surtout l'abdomen. Dans un autre article ici sur le site, nous énumérons les principaux arts martiaux et le nombre de calories pouvant brûler chacune d'elles. Vous pouvez lire cet article ici..

Natation

La natation ne peut être laissée en dehors de cela, un des sports les plus recommandés pour ne pas favoriser l'impact sur le corps, l'eau est capable d'amortir les mouvements et de renforcer tous les muscles, en particulier l'abdomen. 1 heure de natation est capable de brûler jusqu'à 500 calories. 

Indice:Enfin, profitez de la bosse et faites des sit-ups après les exercices. Et n'oublie pas de t'étirer. 

Bien entendu, aucune activité physique ne produira le résultat escompté si elle n'est pas combinée à une alimentation appropriée et à des habitudes saines telles que l'ingestion de plus d'eau et la consommation de nourriture toutes les 3 heures. Rééducation alimentaire sans activité physique, vous perdez du poids mais ne gagnez pas en tonus musculaire et, en fonction de votre perte de poids, vous pouvez devenir flasque. L'activité physique sans rééducation alimentaire est un effort en vain. Lisez aussi comment perdre du poids avec l'échange alimentaire.

Lorsque vous combinez les deux, il est encore plus facile de rester concentré. Après tout, vous connaissez la taille du sacrifice qui consiste à brûler les calories d'une lasagne. Et vous vous sentez fier de vous refuser un chocolat parce que votre objectif est plus grand que votre volonté de chocolat.

Idéalement, les exercices devraient être effectués au moins 2 à 3 fois par semaine, de 30 minutes à 1 heure. Et, changez l'ascenseur par les escaliers, la voiture par le vélo ... Avec de petits échanges, vous maintenez votre corps en mouvement, accélérez votre métabolisme et gagnez en qualité de vie..