De nombreuses questions se posent lorsque des personnes tentent de combiner HIIT et le bodybuilding dans le même entraînement. Dans cet article, nous vous aiderons dans cette tâche.!


Certains concepts sont créés dans l'esprit de certaines personnes, ce qui rend difficile le changement de certains dogmes. Travailler à haute intensité, que ce soit en bodybuilding ou en entraînement HIIT (High Intensity Interval Training), est essentiel pour atteindre plusieurs objectifs..

Ce concept, après tant de recherches et de professionnels qui le défendent, a commencé à changer un peu. Cependant, l'utilisation de HIIT et musculation dans le même entraînement, est toujours vu avec des yeux mauvais par les esprits les plus méfiants.

Sachez que l'utilisation de ces deux types d'exercices, lorsqu'ils sont appliqués correctement, donne des résultats fantastiques.

Mais il est logique que cela dépende du contexte dans lequel ce type de formation est appliqué. Pour cela, il faut garder à l’esprit que ce type de combinaison de formation a pour objectif principal la minceur, soit pour une nette diminution du pourcentage de graisse, soit pour une amélioration de la définition musculaire..

En ce sens, je diviserai l'article en deux groupes, que nous appellerons perte de poids et définition musculaire, afin de préciser que dans ces deux cas, les méthodes d'entraînement sont très différentes, ainsi que les protocoles de musculation et de HIIT..

HIIT et bodybuilding, comment combiner les deux séances d'entraînement

Pour pouvoir combiner les exercices HIIT et de musculation, nous devons savoir qu’ils peuvent être effectués au cours de la même séance d’entraînement ou tous les deux jours..

Étant un entraînement aérobique HIIT, même de forte intensité, il devrait être fait, dans la plupart des cas, après le bodybuilding, comme nous l’avons déjà mentionné dans cet article (Entraînement simultané et hypertrophie - Aérobic avant ou après le bodybuilding?). C'est parce que si vous faites HIIT avant le bodybuilding, cela éliminera une grande partie de vos stocks de glycogène, de créatine et d'ATP et fera du mal à votre bodybuilding..

Dans une étude de Pedrosa (2008) les résultats ont été vérifiés en utilisant un entraînement par intervalles de haute intensité avant et après le bodybuilding. Six personnes non formées ont été divisées en 2 groupes. Le groupe 1 a effectué 10 minutes de HIIT avant l'entraînement en musculation et le second groupe l'a fait après l'entraînement en bodybuilding.

Le deuxième groupe avait une réduction de 10% de plus de son pourcentage de graisse par rapport au premier groupe, après 6 semaines.

Maintenant que nous avons défini le plus fondamental, à savoir le moment de faire le HIIT, nous allons délimiter quelques questions., divisé en deux groupes (perte de poids et définition musculaire).

Comment combiner HIIT et le bodybuilding pour perdre du poids

Quand l'objectif est la perte de poids, nous avons différentes méthodes de formation en bodybuilding. On utilise généralement des exercices multi-articulaires, agissant sur des muscles plus gros et avec des intervalles entre les séries les plus courtes..

De plus, pour les personnes déjà actives, vous pouvez obtenir de bons résultats avec un entraînement composé, tel que Drop Set ou Bi Set. En effet, les réserves de glycogène sont utilisées plus intensément, ce qui accélère le métabolisme après l'entraînement..

De cette façon, lorsque l’accent est mis sur la perte de poids, il est important que la musculation soit réalisée dans cet objectif. et HITT est fait après la fin de la formation.

Si l'option HIIT est pratiquée tous les deux jours, c'est aussi une option très intéressante, mais il est important que cela ne provoque pas trop de surcharge des muscles déjà entraînés..


Par exemple, si vous entraînez un jour les quadriceps et que vous ferez HIIT avec le vélo dans l’autre, cela provoquera une surcharge plus importante de ce muscle. Non pas que cela soit interdit, mais il est important de bien contrôler les charges dans ce cas, afin d'éviter des blessures..

Si l'entraînement est fait le même jour, vous devez également prendre soin des muscles travaillés, principalement lors de la récupération post-exercice..

Quoi qu’il en soit, si vous voulez perdre du poids, peu de méthodes seront aussi efficaces que la combinaison du HIIT et du bodybuilding. Après tout, en plus de maintenir votre métabolisme accéléré plus longtemps, vous aurez toujours un bon développement de votre masse musculaire, ce qui entraînera une augmentation considérable du métabolisme basal.

HIIT et renforcement musculaire pour la définition musculaire

Contrairement au cas précédent, la musculation associée à la HIIT doit être pensée selon un objectif fondamental: réduire le pourcentage de graisse, mais sans perte de masse musculaire..

Par conséquent, la structuration de cette formation doit être très bien pensée. Vous pouvez faire du bodybuilding et HIIT tous les deux jours, mais avec le plus grand soin de ne pas négliger le reste.

Imaginez ce qui suit: vous vous entraînez 4 fois par semaine et faites HIIT plus 2. Selon votre routine quotidienne, vous risquez de compromettre la récupération de votre cellule. Mais il est logique que cela dépend de chaque cas et de chaque individualité.

Si vous faites déjà HIIT après le bodybuilding, sachez que votre glycogène est déjà très bas et que vous n'avez pas besoin d'un long entraînement. En suivant les protocoles HIIT les plus courants, un entraînement de haute intensité de 5 à 10 minutes vous procurera un bon entraînement à cet effet..

Il est très important de prendre également soin de avec le reste des groupes musculaires utilisés dans HIIT. Chez mes étudiants, je mets généralement l'entraînement des jambes dans le dernier entraînement de la semaine, afin que la personne ait au moins un jour de congé pour une meilleure récupération cellulaire..

De plus, le bodybuilding ne subit pas de changements majeurs à ce stade, avec seulement quelques ajustements. Les aliments, qui sont hypocaloriques, doivent être bien planifiés et un bon apport en protéines après l’entraînement doit être évité, afin qu’il n’y ait pas de catabolisme musculaire marqué..

Quoi qu’il en soit, que vous souhaitiez perdre du poids ou augmenter la définition de vos muscles, la combinaison correcte de HIIT et de musculation est l’une des meilleures méthodes, sans compter qu’elle est scientifiquement prouvée..

Mais c’est logique, pensé dans le cadre de vos besoins et fonctionnalités. Alors, cherchez toujours un professionnel de l’éducation physique pour vous aider à mettre en place ce type d’entraînement. Bonnes séances d'entraînement!