Avec la forte demande de moyens pour perdre du ventre, nous avons beaucoup d'informations non fondées. Voir dans cet article, un guide complet sur la perte de ventre!


Perdre le ventre est l’un des objectifs de la plupart des gens qui ne sont pas satisfaits de leur corps. La graisse trouvée dans cette région est souvent difficile à éliminer. Pour éliminer cet excès de graisse abdominale, vous devez adopter une approche complète tenant compte de nombreux facteurs, tels que la formation, le régime alimentaire et même la posture..

Il est très important de comprendre que la graisse stockée dans la région abdominale existe pour une raison quelconque. Alors, avant de parler spécifiquement de la façon de perdre du ventre, comprenons pourquoi nous accumulons plus de graisse dans cette région.!

Pourquoi accumulons-nous de la graisse dans l'abdomen? La clé pour savoir perdre du ventre!

Il est très important de comprendre que notre corps n'a pas été "développé" pour notre mode de vie actuel. Son essence est la faune, sans la gérance de la vie moderne. De cette manière, le but premier de notre métabolisme est de maintenir l'équilibre et la vie. Avec cela, le corps crée des moyens de maintenir la vie sans risques majeurs.

L'une des régions les plus importantes de notre corps est le tronc, où se trouvent la plupart des organes vitaux. De cette façon, la graisse est une source énergétique de grand potentiel, le corps finit par stocker plus de graisse dans cette région, proximité des organes vitaux. Ainsi, la survie serait garantie même en période de hostilité en termes de nourriture.

C'est une raison évolutive et cela explique en quelque sorte cette question. Cependant, de nos jours, la nourriture n'est plus l'un des plus gros problèmes de l'homme moderne et, de ce fait, il n'y a aucun besoin physiologique de stocker de l'énergie sous forme de graisse dans cette région..

Bien plus qu’une question d’esthétique, perdre du ventre dans des cas plus prononcés est un problème de santé! La graisse abdominale est l'un des principaux indicateurs de problèmes cardiaques ou métaboliques.

Bien plus que la recherche d’un meilleur résultat esthétique, il est très important de perdre du ventre pour avoir plus de santé.!

Maintenant, passons à la partie pratique, au régime et à l'exercice pour perdre du ventre!

Régime alimentaire pour perdre du ventre, quelques bases!

Le premier point à souligner ici est qu’il n’existe pas de régime spécifique pour perdre du ventre. En fait, il est impossible de perdre du ventre avec le régime! Avant de penser que je suis devenu fou, je tiens à préciser certains points. Il n'y a aucune chance de perdre du ventre avec le régime car notre corps élimine les réserves de graisse dans leur ensemble et pas seulement à un certain point de notre corps..

A lire aussi: Perdre de la graisse localisée et des abdominaux pour "perdre le ventre" est possible?

Par conséquent, un régime pour perdre du ventre sera efficace si l’on pense dans le contexte général de la réduction de son pourcentage de graisse. En ce sens, il est très important d'avoir ce concept très clair pour ne pas tomber dans la litanie de méthodes de produits ou de pioches.

Si la diète pour perdre du ventre est axée sur la réduction du pourcentage de graisse, elle n’a pas de plus grand secret.

Voir maintenant 5 points clés à prendre dans votre régime alimentaire pour perdre du ventre!

1. Élimine totalement les glucides simples de ton alimentation!
Si vous voulez éliminer quelque chose, vous devez d'abord arrêter la source, non? Essayer de perdre du ventre et de continuer à manger des glucides simples revient à essayer de vider la mer avec une cuillère! Les glucides simples, qui ont une réponse glycémique plus élevée, c'est-à-dire qu'ils sont absorbés plus rapidement, ont une plus grande propension à être transformés en tissu adipeux. En effet, lorsqu’ils sont ingérés, ils libèrent une grande quantité d’insuline, ce qui entraîne la conversion des quantités excédentaires en graisse. En ce sens, il est très important d’éliminer totalement les glucides simples de votre alimentation pour éliminer les graisses..

2. Autre consommation de glucides au cours de la journée:
En général, les glucides sont des éléments essentiels pour quiconque veut perdre du ventre. Par conséquent, il est très intéressant d'utiliser des techniques pour décomposer l'homéostasie du corps en termes de nutrition. Utiliser des journées à faible apport en glucides à des heures précises peut être très utile pour quiconque souhaite obtenir de meilleurs résultats en termes de perte de poids. Cela ne signifie pas que vous devriez opter en permanence pour des régimes faibles en glucides, car ils peuvent également endommager votre métabolisme. Ce que je veux dire, c'est que certains jours, il est intéressant de réduire votre consommation de glucides pour causer un "désordre" dans votre métabolisme et accélérer le processus d'élimination de la graisse..

3. ingérer suffisamment de protéines:
Si les glucides doivent être ingérés intelligemment pour une plus grande élimination de la graisse, les protéines jouent un rôle clé dans la potentialisation de ce processus. Il est donc très important que votre apport en protéines et vos protéines soient constants et suffisants. Parce qu’il s’agit d’un nutriment qui nécessite plus d’efforts de la part du corps, en raison de la décomposition des protéines en acides aminés, sa consommation augmente encore le métabolisme de base. Si combiné avec des exercices de résistance, ce qui sera souligné plus tard, nous aurons toujours une augmentation de la masse maigre, ce qui augmentera également votre métabolisme basal.!

4. Buvez de l'eau régulièrement:
L'eau est notre catalyseur le plus important. En plus d’améliorer l’ensemble du problème de l’élimination des graisses, il contribue toujours au maintien des processus métaboliques. Avec cela, votre corps a plus de potentiel pour éliminer les graisses en général et avec cela, vous perdez du ventre. Ici, il est très important de comprendre qu’il n’existe pas de formule de base pour définir la quantité d’eau, chaque personne ayant des besoins différents..

5. Utilisez la caféine à bon escient:
La caféine est un important catalyseur de la combustion des graisses, car elle accélère non seulement le métabolisme par thermogenèse, mais facilite également le découplage mitochondrial, qui n’est rien de plus que l’élimination des molécules de graisse de la cellule. Ainsi, que ce soit par le biais d’aliments riches en caféine ou de suppléments, il est très intéressant d’intégrer la caféine à votre alimentation. Mais cela ne signifie pas l’encrassement, car au-delà, il peut provoquer d’innombrables réactions indésirables pouvant même entraîner la mort. Par conséquent, il est très important que vous ayez le suivi d'un bon nutritionniste!

Ce sont quelques-uns des éléments les plus importants d’un régime amaigrissant. Cependant, il est toujours important de suivre un bon nutritionniste, qui peut définir ses besoins et ses stratégies plus efficacement.

Le moment est venu de voir les exercices de abdominoplastie les plus efficaces.!

Exercices pour perdre du ventre, qui sont les plus efficaces?

Pour ceux qui accompagnent mes articles ici dans Master Training, je sais qu'il y a plusieurs points où je parle de l'importance de l'intensité pour ceux qui veulent éliminer les graisses. À travers divers mécanismes physiologiques, notre corps essaie de compenser la haute intensité en augmentant le métabolisme. De cette façon, nous aurons des résultats plus efficaces.

L’un des éléments fondamentaux pour comprendre cet effet est l’effet compensatoire (effet compensatoire, comprendre ce qu’il est et comment il influence ses résultats). De cette façon, les meilleurs exercices pour perdre du ventre sont ceux qui ont réellement une intensité plus élevée.

Étant donné que l’intensité est un point important et que l’on peut en discuter sous différents angles, je me concentrerai sur 5 astuces pour augmenter l’intensité de votre entraînement de manière intelligente et qui produira de meilleurs résultats!

1. Les exercices résistants sont la base pour perdre du ventre!
Bien que notre culture préconise toujours le recours constant aux exercices d'aérobic pour perdre du ventre, il est très important de comprendre que nous avons des points plus larges à mettre en évidence. Les exercices de résistance sont fondamentaux dans cet objectif car ils entraînent une augmentation constante du métabolisme basal (le muscle consomme beaucoup plus d'énergie, car il s'agit d'un tissu actif). De plus, avec des exercices de résistance bien appliqués, nous avons moins d'incidences de blessures et de problèmes articulaires, ce qui renforce toutes ces structures. De cette façon, nous aurons plus de chances de perdre du ventre et d’améliorer sa santé dans son ensemble.!

2. Les intervalles d'intensité élevée peuvent être une sortie rapide et efficace:
La vulgarisation de HIIT (l’une des méthodes les plus efficaces pour brûler les graisses) a conduit de nombreuses personnes à l’utiliser dans leurs exercices de routine. C'est plutôt un exercice fondamental pour ceux qui veulent perdre du ventre, mais il faut le faire intelligemment. Une personne sédentaire et obèse, par exemple, doit faire attention à ne pas se faire mal ni à avoir plus de complications. Il est très important de choisir l’activité et l’intensité pour bien faire le HIIT. Mais à part cela, HIIT, associé à des exercices de résistance, est le meilleur moyen de perdre du ventre.!

3. Intègre des activités intenses:
Lorsque je reçois un étudiant en consultation personnelle ou en ligne, qui vise également à perdre du ventre, dans la grande majorité des cas, je choisis d'utiliser HIIT allié à la musculation. Mais ici, il est important de comprendre que nous n’avons pas de formule toute prête, car tout dépend des particularités de chaque cas. L'utilisation de HIIT après le bodybuilding ou à des jours différents est un choix très individuel et devrait prendre en compte un certain nombre d'aspects. Alors, cherchez toujours un éducateur physique pour organiser votre entraînement!

4. Ne restez pas dans le gymnase pendant des heures.!
C’est l’un des plus gros problèmes que je vois constamment. Beaucoup de gens qui pensent perdre leur ventre vont au gymnase et pour rattraper le temps perdu, ils passent des heures à s’entraîner. Si un entraînement intensif est correct, pourquoi passer des heures au gymnase? L'intensité est liée à des facteurs qualitatifs et est inversement proportionnelle au volume, ce qui est lié à des problèmes quantitatifs. De cette façon, votre entraînement peut être rapide, intense et le principal, très efficace!

A lire aussi: Exercices qui peuvent être faits à la maison pour perdre du ventre

5. La direction est plus importante que la vitesse:
Il est très courant de voir des personnes qui lancent un projet très intense puis l’abandonnent. Il est plus important que vous commenciez à vous entraîner 3 à 4 fois par semaine et que vous le fassiez pour le reste de votre vie, que vous vous entraîniez chaque jour pendant quelques mois. Cherchez à adapter l’entraînement à votre routine et vous perdrez du ventre de manière saine et efficace!

Voici un exemple de vidéo de Tabata Training à faire à la maison:

Perdre du ventre n’est pas l’une des tâches les plus faciles, mais avec de la connaissance et beaucoup de détermination, il est possible d’obtenir de bons résultats. Pour cela, faites toujours appel à un bon nutritionniste, qui saura choisir les meilleures stratégies et à un éducateur physique, qui saura préparer une formation de qualité. Bonnes séances d'entraînement!