Nous séparons une liste d'aliments et de boissons qui apaisent la faim et aident à perdre du poids. Nous avons également une recette de salade riche en fibres.

Tout le monde sait que manger en dehors des repas grossit. Mais tout le monde ne résiste pas à la tentation de passer devant le réfrigérateur, de jeter un coup d’œil et de ne rien ramasser. Inclure dans le menu des aliments qui aident à calmer la faim est un bon moyen d'essayer de tromper l'estomac et de ne pas consommer plus d'options caloriques en dehors des repas principaux de la journée. Ensuite, vous saurez quels sont les dix aliments qui peuvent contribuer et ce, de manière importante, pour que votre régime ne baisse pas et que votre objectif de perte de poids soit atteint jusqu'à l'arrivée de l'été..

Liste de douze aliments et boissons remplis de faim, riches en fibres et contenant peu de calories:

Pomme

Incluez une pomme moyenne dans votre menu, de préférence le matin ou l'après-midi. Le fruit a un niveau élevé de concentration d'une substance appelée pectine, une fibre qui augmente la sensation de satiété et ralentit le processus de digestion..

Soja grillé

Il a une bonne concentration de fibres, de vitamines du complexe B, de zinc, de calcium et de potassium, en plus de la substance appelée isoflavone, des hormones naturelles.

Biscuit et pain brun

Ceux qui veulent perdre du poids devraient toujours opter pour des aliments complets, en donnant au corps une bonne dose de fibres qui, en plus de provoquer la sensation d'estomac plein, aident à réduire l'absorption du glucose..

Ananas

Les nutritionnistes recommandent de manger une tranche d'ananas au petit-déjeuner. Le fruit est une excellente source d’eau et de fibres, tout en aidant à l’absorption du fer par le corps. Pour augmenter la satiété, essayez également de manger les noyaux des tranches.

L'avoine

Les fibres d'avoine sont transformées en une sorte de gel résistant à la digestion qui prolonge la sensation de satiété.

Son de blé

Le son de blé combiné à d'autres aliments, tels que le riz et les pâtes, réduit l'index glycémique. Riche en fibres, soluble et insoluble, il aide à réguler le transit intestinal. Deux cuillères à soupe suffisent pour répondre aux besoins quotidiens en fibres.

Tofu

Une source importante de protéines, telles que les œufs, le fromage blanc, le yogourt et le blanc de dinde, constitue un autre aliment qui apaise la faim en consommant peu de calories.

Barre de céréales

Toujours bon d'avoir une barre de céréales autour de tuer la faim avec trop de fibres et peu de calories. Choisissez des versions légères avec des ingrédients tels que des noix, des céréales et des fruits secs.

Gélatine

Une autre option qui prend de la place dans l'estomac avec très peu de calories, en particulier dans la version légère. Un autre grand avantage de la gélatine est de contribuer à la prévention de la cellulite. Un bon conseil consiste à inclure des morceaux de fruits dans la gélatine, comme la pomme..

Boissons

De l'eau

En plus d'hydrater, il prend de la place dans l'estomac et enlève l'envie de manger.

Jus de citron

Le goût acidulé du citron peut inhiber le désir de manger des sucreries, car ce type d'arôme a la capacité de saturer les papilles gustatives qui sont également responsables de la maîtrise de la faim..

Café

Il a la même fonction que la limonade, avec sa saveur forte peut satisfaire les papilles gustatives, ne voulant pas manger de bonbons. Très recommandé après les repas, juste au moment où nous ressentons le besoin de manger un dessert.
Comme discuté à plusieurs reprises ici dans Master Training, la caféine a le pouvoir thermogénique qui accélère le métabolisme et facilite la perte de poids..
Nous avons également ici une liste d'aliments qui accélèrent le métabolisme. Qui se concentre sur l’amincissement ou l’adoption d’un régime alimentaire coupant pour définir les muscles, il vaut la peine de lire pour inclure ces aliments dans le régime alimentaire.

Recette de salade riche en fibres

Les aliments qui désaltèrent devraient également être utilisés pour le déjeuner et le dîner. Un bon conseil est de préparer une salade avec une concentration élevée de fibres. Notez la recette et mettez-vous au travail!

Ingrédients

  • 1/2 kg de pois chiches;
  • 4 gousses d'ail;
  • 1 oignon moyen, haché;
  • 1 carotte râpée moyenne;
  • 1 concombre moyen haché;
  • 1/2 kg de laitue;
  • 1/2 kg de sachet de roquette;
  • 1/2 kg de cresson;
  • 2 cuillères à soupe d'odeur verte;
  • 4 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge;
  • Jus d'un citron;
  • Sel au goût

Mode de préparation

- Mélangez l'ail, l'oignon, la carotte, le jus de citron et l'huile d'olive.

- Cuire les pois chiches, retirer la pelure et réserver;

- Mettre dans un plat allant au four, saupoudrer d'un peu de sel, mettre la sauce et bien mélanger;

- Prenez au réfrigérateur pendant 30 minutes;

- Au moment de servir, inclure dans la vinaigrette le concombre et les feuilles vertes;

- Saupoudrer le parfum vert et saupoudrer d'huile d'olive extra vierge.

Bon appétit!

Rendement: deux portions