Une question très commune: la musculation vous aide-t-elle à perdre du poids? Oui, dans la mesure où il est bien ciblé et associé à un régime alimentaire spécifique. Voir ce que des études ont montré!


Il n’ya pas si longtemps, le récit semblait simple: vouloir perdre du poids, faire de l’exercice aérobique et, si vous voulez gagner du muscle, faire de la musculation. Cependant, la science a montré que rien n'est aussi simple qu'il y paraît.

Avec cela, de plus en plus de gens adoptent le bodybuilding afin de perdre du poids, car cela permet de grandes variations et adaptations à toutes les individualités..

Les raisons en sont nombreuses et la science a déjà prouvé qu'il est possible de perdre du poids en musculation sans risque pour la santé et avec une formation d'une durée maximale d'une heure..

La musculation est-elle efficace? Oui!

Index - Ce que vous verrez dans cet article sur la façon de perdre du poids en faisant du bodybuilding:

Contenu de cet article

  • 1 Perdre du poids, c'est perdre du poids?
  • 2 avantage de la musculation pour perdre du poids
  • 3 entraînement de musculation
  • 4 Bodybuilding amincissant plus que l'aérobic?

Perdre du poids, c'est perdre du poids?

Avant d’entrer dans la question plus spécifique de perte de poids, il est important de garder à l’esprit que perdre du poids ne signifie pas perdre du poids, parce qu'il est possible de perdre du poids en prenant du poids, gain de poids en perdant du poids ou perdre du poids sans perdre de poids.

En effet, perdre du poids, c'est éliminer l'excès de graisse corporelle en diminuant son pourcentage..

En ce sens, le poids, qui est le paramètre entre quelque chose de léger ou de lourd et non entre de gras et de maigre, ne peut pas être votre objectif, car avec le bodybuilding et l’augmentation conséquente de la masse maigre, il est très probable que vous grossissiez, la densité des muscles est supérieure à celle des graisses.

L'un des facteurs qui ont fait de la formation de poids un objet de perte de poids c’est le fait que la science propose qu’une activité physique soit vue du point de vue de la dépense calorique totale et pas seulement de la dépense calorique de l’activité.

Ce sur quoi nous devrions nous baser, c'est l'énergie que le corps dépense dans l'activité elle-même, ajoutée à l'énergie dépensée pour que le corps récupère de l'activité.

De cette manière, plus l'exercice est intense, plus le corps aura besoin de consommation d'énergie et d'oxygène pour réparer ce qui a été épuisé..

Avantage du bodybuilding de perte de poids

Le bodybuilding a un autre grand avantage: il n’a pas un impact important sur les articulations et ne pose pas de risque de blessure pour les praticiens, s’il est effectué correctement, contrairement à plusieurs exercices d’aérobic ou autres méthodes d’entraînement.

Juste pour que vous ayez une idée de ce dont je parle., dans une étude réalisée par Araújo (2009), des variables telles que le pourcentage de graisse des nageurs et des bodybuilders.

Dans cette étude, 30 personnes ont participé, dont 15 pratiquant la musculation et 15 pratiquant la natation.

À la fin de l’étude, qui reposait sur une analyse anthropométrique, il a été constaté que les bodybuilders avaient en moyenne un pourcentage de graisse de 14,5% et que les nageurs avaient un pourcentage de graisse d’environ 19,8%..

Des études comme celle-ci, qui démontrent qu'en moyenne, les bodybuilders ont un pourcentage de graisse moins élevé que ceux qui pratiquent d'autres exercices, ce qui a permis au bodybuilding de gagner beaucoup d'espace..

Cependant, contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, la formation pour perdre du poids est différente de la formation pour l'hypertrophie.

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Bodybuilding pour perdre du poids

Pour que l’entraînement en bodybuilding soit efficace dans la perte de poids, il faut un facteur déterminant: l’intensité!

 Comme nous l'avons déjà mentionné dans cet article (5 facteurs qui influencent l'intensité dans le bodybuilding), plusieurs facteurs contribuent à ce que nous avons une intensité plus élevée..

L'objectif étant de perdre du poids plutôt que de l'hypertrophie, les méthodes d'épuisement telles que l'échec excentrique ou les ensembles de gouttes ne sont pas le meilleur choix, en particulier pour les débutants..

De manière générale, les personnes qui recherchent une musculation n’étant pas très actives, le début consiste à maintenir une intensité et un volume équilibrés..

Par conséquent, la charge ne peut pas être très élevée, car de cette manière, il serait difficile de terminer des séries plus longues..

De plus, l'intervalle de temps entre les séries ne doit pas être trop long, l'objectif étant d'obtenir une intensité plus élevée avec un équilibre en matière de volume..

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1 ° Il est très important d’utiliser un exercice plus large, comme les multiarticulaires, puisque ceux-ci ont une dépense calorique beaucoup plus élevée, car ils traitent de plus grands groupes.

Pour que vous puissiez comprendre, dans un entraînement de jambe axé sur la perte de poids, au lieu de faire des exercices concentrés, tels que la chaise extenseur ou le fléchisseur, l’idéal est d’utiliser des exercices tels que les squats, les percées, le lifting du sol et autres multi-articulaires.

Ceci s'applique à tous les autres groupes musculaires. 

2 Une erreur très commune des personnes qui cherchent à perdre du poids en culturisme n’est pas de segmenter l’entraînement musculaire. Même si l’objectif n’est pas l’hypertrophie, les entraînements généralistes, qui regroupent tous les grands groupes de la même session, deviennent très "faciles" pour votre corps et vous perdent donc en intensité..

Lorsque vous ciblez, vous avez une dépense calorique plus élevée et également un temps de récupération plus long.

L’entraînement des jambes, par exemple, nécessite une dépense calorique élevée et doit être effectué avec des exercices approfondis..

3 ° Inutile de vous laisser dans le gymnase, si vous allez à la table et la récupérer et un peu plus.

Après un entraînement de musculation pour perdre du poids, votre métabolisme sera très accéléré. Ainsi, contrairement à ce qui se passe dans l’entraînement en hypertrophie, l’idéal est d’attendre au moins une heure après la fin de l’entraînement, puis d’ingérer un apport élevé en glucides. complexité (par exemple intégrales) et une protéine.

4 ° L'utilisation d'un bon thermogénique il est également très faisable pour ceux qui s'entraînent, tant que vous ne négligez pas d'aller au gymnase, car, comme nous l'avons déjà mentionné dans cet article (Thermogénique - Qu'est-ce qui est bon? Qu'est-ce qui est bon? Quel est le mal à prendre? Comment le prendre?) type d'activité physique.

Néanmoins, l’idéal est de rechercher un bon nutritionniste du sport pour vous guider correctement..

5 ° Un autre facteur important qui contribue à stimuler la perte de poids en bodybuilding est la mise en œuvre d'un entraînement par intervalles à la fin ou dans certains cas, tous les deux jours.

Si vous choisissez de faire un entraînement par intervalles à la fin de votre séance de musculation, faites-le pendant 15 minutes maximum, mais 10 de plus que nécessaire..

6 ° Intercales courtes périodes d'intensité élevée, suivi de courtes périodes de récupération active.

Cela accélérera encore plus votre métabolisme et favorisera la combustion de vos réserves lipidiques après l'entraînement. Cela dépendra à nouveau de l'intensité.

Bodybuilding amincissant plus que l'aérobic?

Il n'y a pas de réponse toute prête à cette question.!

Un entraînement en force avec des techniques intenses telles qu'Agonist-Antagonist, Rest-Pause, entre autres ...

Il générera une brûlure calorique beaucoup plus longue que 40 minutes de marche ou de courses de faible intensité, activités aérobiques..

Par exemple, puisque 20 minutes d’entraînement HIIT sur le vélo auront un impact beaucoup plus important sur la perte de poids que celui qui pratique 1 heure de musculation, avec des intervalles de 5 minutes, discute, téléphone portable ...

Estime qu'il n'y a pas de réponse rapide à cette question car il y a un certain nombre de facteurs à prendre en compte.

Pour vous faire une idée, vous pouvez organiser les 2 activités par l’entraînement en circuit, où la musculation et l’aérobic sont intercalés, ce qui donne d’excellents résultats pour ceux qui veulent perdre du poids.!

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N'oubliez pas que vous ne pourrez perdre du poids que si vous vous inscrivez à un régime alimentaire équilibré (mais non restrictif du point de vue nutritionnel) combiné à un entraînement de haute intensité. Bonnes séances d'entraînement!

Références:
ARAÚJO, Rafael André de, et al. Analyse du pourcentage de graisse et d’IMC chez les praticiens de la natation et du bodybuilding utilisant l’appareil de bioimpédance pour les membres supérieurs. www.efdeportes.com. Revista digital, Buenos Aires - Année 14 - Nº 135 - Août 2009.