Maintenir un abdomen dur sans s'affaisser est l'objectif de nombreuses personnes, hommes ou femmes. Voir dans cet article certaines des mesures pouvant être utilisées à cette fin..


La région abdominale est l’une des plus frappantes, positivement ou négativement..

Cela fait beaucoup de gens aller au gymnase avec l'intention d'améliorer cette région esthétiquement, à travers la musculation.

Ne tombez pas dans le piège des publicités trompeuses pour des recettes maison "perdre le ventre" ou éliminer l'affaissement.

Les crèmes qui éliminent l'affaissement du ventre sont également perforées ...

Le processus consiste de l'intérieur à travers un régime à cet effet et des exercices intenses pour brûler des calories, renforcer et rigidifier les muscles abdominaux..

Même dans ce cas, les personnes qui suivent un entraînement contre résistance ne cherchent souvent pas à éliminer rapidement la flaccidité abdominale, car il s’agit d’un processus lent et persistant.!

Dans cet article, je montrerai quelques facteurs d’entraînement et principalement d’alimentation, qui sont responsables de cette situation..

Le relâchement du ventre a principalement deux causes fondamentales, qui sont le faible tonus musculaire allié à un pourcentage plus élevé de graisse.

Cela donne à la région abdominale un aspect flasque et esthétiquement désagréable.

Donc, nous supposons que pour éliminer la flaccidité abdominale, nous avons d’abord besoin de deux composants de base:

- Augmentation du tonus musculaire, à travers des exercices de résistance;

- Diminution du pourcentage de graisse, ajoutant des exercices physiques plus intenses, avec un régime contrôlé.

De cette façon, pour que le texte soit aussi didactique que possible, je le diviserai en deux parties..

Exercices pour lutter contre l'affaissement du ventre

Fondamentalement, la région abdominale est formée par un gros muscle dans la région frontale, qui est le rectum de l'abdomen, et par quelques muscles plus petits, tels que les obliques et l'abdomen transversal (plus profond)..

De cette façon, tout ce stabilisateur complexe du corps humain doit être exercé pour améliorer la flaccidité abdominale..

Mais ne vous y trompez pas en pensant que rien qu'en faisant ces exercices que je vais vous montrer, vous obtiendrez un beau corps.

Des entraînements généraux seront nécessaires pour toutes les parties de votre corps afin d'obtenir un bon tonus du système nerveux central.

Par conséquent, incluez ces exercices dans vos entraînements conçus pour les autres grands groupes musculaires.

De plus, en raison de son aspect stabilisant, le plus approprié est d’utiliser les exercices pour la région abdominale et lombaire à la fin de la formation, de manière à ne pas nuire aux autres exercices..

Voir les exercices:

Abdominale:

c'est sans doute l'un des exercices les plus courants. Cependant, la grande majorité des gens le fait de la mauvaise façon et avec cela, ils ne peuvent pas diminuer l'affaissement abdominal.

Dans cet article (Respirez sur les exercices abdominaux, le faites-vous correctement?) Expliquez que vous devez expirer dans la phase concentrique du mouvement (montée) et expirer dans la phase excentrique, sinon l'espace intra-abdominal que cet air occupera occupera que vous n'obtenez pas réellement une bonne flexion de la colonne lombaire.

Un autre soin à prendre est le contrôle du mouvement dans la phase excentrique (descente) qui vous fera avoir un niveau plus élevé de micro-blessures, ce qui diminuera l'affaissement.

Si le simple poids du corps ne suffit pas à générer une bonne surcharge, utilisez une charge supplémentaire, telle qu'une rondelle, pour obtenir une plus grande intensité. De très longues séries avec plus de 20 répétitions ne sont pas nécessaires pour obtenir un bon résultat.

Élévation des jambes (ci-dessous):

Ceci est un exercice pour la partie inférieure du droit abdominal et a une action esthétique très importante car c'est dans la région qui entoure le droit abdominal que la plupart des gens ont plus de flaccidité. Comme le montre la vidéo, cela devrait être fait avec l’élévation des jambes.

Si vous souhaitez augmenter son intensité, vous pouvez abaisser vos jambes encore plus près du sol, mais sans le toucher et sans plier votre hanche jusqu'à ce que vous le retiriez du sol..

De cette façon, vous obtiendrez une intensité beaucoup plus élevée. La respiration devrait être la même dans l'exercice précédent, car l'espace intra-abdominal est fondamental pour une meilleure exécution..

Abdominal sur la poulie haute:

Il s’agit d’un exercice un peu plus avancé et nécessite quelques bases pour.

Comme le montre la vidéo, cela entraîne une surcharge beaucoup plus importante, précisément à cause de la charge externe..

La respiration est la même que celle de l'abdomen conventionnel, de sorte qu'il est possible d'obtenir une bonne flexion lombaire.

Oblique dans la poulie haute:

Cet exercice est centré sur le côté de votre abdomen et doit donc être effectué des deux côtés. Pour que les exercices obliques soient efficaces, recherchez une bonne inclinaison latérale et revenez à la position initiale en "maintenant" la phase excentrique..

Canif Abdominal:

Il s’agit d’un exercice composite axé sur la totalité de la partie médiale du rectus abdominis. C'est aussi un exercice plus avancé et ne devrait pas être utilisé par les débutants en raison de leur intensité élevée, ce qui peut amener un débutant à se fatiguer rapidement.

Oblique à la banque:

Cet exercice, présenté au début de la vidéo, fonctionne avec la partie latérale de l'abdomen et apporte une intensité très élevée. Cela devrait être fait plus lentement que celui présenté dans la vidéo, pour que le stimulus soit plus fort.

En plus de ces exercices, le vide estomac est également un excellent allié pour l’élimination de la flaccidité abdominale, comme je l’ai déjà expliqué dans cet article (Stomach Vacuum, la technique des grands maîtres).

Ces exercices présentés ne doivent pas tous être utilisés dans le même entraînement, car ils provoquent rapidement une fatigue musculaire localisée..

Effectuez un maximum de deux exercices par entraînement, en utilisant un exercice par groupe, associé à un entraînement pour le reste du corps, vous pouvez déjà obtenir un bon résultat..

Nourrir dans l'élimination de la flaccidité abdominale

Il ne sert à rien de passer des heures au gymnase si votre nourriture ne répond pas à ces objectifs..

Fondamentalement, avec les exercices physiques susmentionnés, vous obtiendrez une augmentation du tonus musculaire de la région abdominale et avec la nourriture, vous obtiendrez une diminution du pourcentage de graisse..

Pour ce faire, leur régime alimentaire doit être hypocalorique (déficit calorique) ou maximum normocalorique (consommation égale aux dépenses), cette dernière n'étant indiquée que dans certains cas spécifiques..

En outre, ce que vous ingérez est également d'une importance fondamentale. Les aliments riches en sucre ou en glucides simples en général, ainsi que riches en graisses, devraient être totalement supprimés de votre alimentation.

En effet, ils sont stockés dans les tissus adipeux, ce qui augmente encore votre pourcentage de graisse..

Quelques glucides à consommer tout au long de la journée dans votre alimentation:

  • la fameuse patate douce,
  • manioc (manioc ou manioc),
  • riz ou nouilles entières,
  • flocons d'avoine ou son d'avoine,
  • le quinoa,
  • lentilles ou haricots noirs.

Ici, nous avons une liste complète des intégrales et des glucides les plus recommandés pour le régime, l'hypertrophie ou la perte de poids..

Quelques protéines maigres:

  • Filet de poulet,
  • viandes rouges maigres comme le canard,
  • des oeufs,
  • tilapia,

Voici une liste complète des protéines de source animale et végétale à inclure dans votre alimentation.

Lipides, "bonnes graisses", on peut citer:

  • Avocat,
  • huile d'olive extra vierge,
  • chia, farine de lin,
  • amandes, noix ou noix.

Récapitulation des conseils alimentaires pour lutter contre l'affaissement du ventre

Les aliments entiers et les glucides à faible indice glycémique, les protéines maigres avec peu ou pas de matières grasses et de lipides, sont essentiels dans un régime! Ajoutant des fruits, des légumes et des légumes en abondance, ils sont d’excellentes sources de fibres et facilitent le processus..

Un autre facteur clé est la consommation régulière d'eau, car il est fondamental pour l’utilisation des lipides dans l’environnement intracellulaire. Un autre facteur pour mettre fin à la flaccidité abdominale consiste à ingérer le moins possible, ou à supprimer de leur vie, les boissons alcoolisées qui, en raison de leur glycémie élevée, contribuent à l'augmentation du tissu adipeux..

A lire aussi: Exercices qui peuvent être faits à la maison pour perdre du ventre

Enfin, à l'instar de pratiquement tous les cas d'amélioration de l'esthétique du corps, la triade d'exercices, de nourriture et de repos est fondamentale.. Si vous voulez mettre fin à l'affaissement de votre abdomen, Commencez dès aujourd'hui un programme d'exercices régulier en mettant l'accent sur tous les groupes musculaires de votre corps et en privilégiant une alimentation saine..

Sinon, vous pourrez difficilement atteindre votre objectif. Vous avez le choix, vous pouvez changer votre mode de vie ou attendre une pilule magique ou un gel. Le conseil est une bonne pratique!