Comment faire un bon régime alimentaire féminin!
Conseils pour les femmesAujourd'hui, nous ferons connaissance trucs et protocoles pour bien manger chez les femmes.
Est-ce que lors de la mise en place d'un régime alimentaire destiné à une femme, nous devrions oublier tout ce que nous savons pour les hommes et nous concentrer sur une nouvelle idée de l'alimentation et de la supplémentation ou bien nous ne pouvons adapter que des choses?
En savoir plus sur le régime alimentaire et la supplémentation devraient être pour les femmes.!
Quand on parle de hypertrophie musculaire, ou gains musculaires, terme que je pense le plus cohérent pour l'augmentation de la taille musculaire, nous réorientons habituellement notre vision vers un être du sexe masculin, fort et fort.
Bien sûr, cela ne pourrait même pas être différent, car il est déjà implicite dans notre culture que ce soit l'homme ou, dans le cas présent, l'homme responsable de la sécurité, de la fermeté, de la force et, parce que, au fil de l'évolution, le mâle est conçu biologiquement et physiologiquement avec ces caractéristiques à ces fins.
Les facteurs qui ont influencé notre évolution, tels que la chasse, la pêche, l'escalade en hauteur pour échapper au danger ou trouver de la nourriture, la nécessité de la force brute pour déplacer des objets lourds ... Tout cela est toujours lié à la force de l'homme.
Ce n'est pas pour rien que le gain musculaire chez les hommes se produit beaucoup plus facilement que chez les femmes:
Les hormones contribuent, les structures osseuses, les caractéristiques émotionnelles (qui sont souvent liées aux hormones), parmi beaucoup d'autres.
Mais cela ne signifie pas que les femmes ne peuvent pas non plus augmenter leur masse musculaire et même augmenter de manière significative.
Les femmes ont aussi des mécanismes pour que cela se produise, bien sûr, dans des proportions plus réduites, étant également des individus NATURELS, c'est-à-dire qu'elles ne subissent aucune perturbation et / ou n'utilisent aucun type de substance exogène..
Il y a quelque temps, le la beauté physique de la part des femmes était autre, après tout, les normes esthétiques étaient différentes de celles d’aujourd’hui..
Mais pour une raison quelconque, de plus en plus de femmes ne sont plus potelées ou maigres, mais les soi-disant "turbines"Ou simplement les femmes qui ont un bon (et grand) tonus musculaire.
Cela a rendu la recherche de augmentation de la masse musculaire a été de plus en plus fréquent.
Par conséquent, si cette recherche existe, quels protocoles devrions-nous acquérir pour maximiser ces résultats, compte tenu de la différence entre le sexe masculin et le sexe féminin??
Est-ce que le fait que les femmes, pour des raisons biologiques et physiologiques, aient plus de facilité à accumuler de la graisse corporelle devrait choisir des régimes et des protocoles très différents de ceux des hommes??
La toute première variante de ce processus est la régime. Fondamentalement, le régime alimentaire est ce qui déterminera le succès ou l'échec de toute planification esthétique impliquant un travail musculaire.
De plus, nous savons qu'il est même possible (mais pas idéal) de conserver un corps esthétiquement acceptable uniquement avec un régime alimentaire et sans exercice. Toutefois, seul l'exercice ne peut pas générer de bons résultats sans un régime cohérent..
En raison de ses différentes caractéristiques métaboliques et physiologiques, les femmes ont besoin de protocoles diététiques généralement moins caloriques comparé aux hommes, à de rares exceptions près et, bien sûr, aux individus dont la structure physique est étroite. Mais la distribution de ce régime peut être vue comme quelque chose de très proche.
Un bon protocole alimentaire vise principalement à répondre aux besoins individuels en fonction du poids, de la taille, de la quantité de masse maigre, de la masse grasse et de l’âge. Cependant, d'autres variantes sont aussi le sexe et le but, bien sûr.
Le distributions de macronutriments peut et variera certainement entre une femme et une autre, ainsi que pour un homme et un autre.
Peut-être, pour la quantité totale de kcal consommée par jour, il n’est pas nécessaire de consommer 2 grammes ou plus de protéines par kilogramme ("PEUT ÊTRE") chez la femme, car la capacité de synthèse musculaire est plus faible.
Je ne veux pas me lancer dans une longue discussion sur une marge qui peut être sans danger pour la consommation de protéines par le sexe féminin, mais si nous savons que la synthèse musculaire naturelle de la femme est en réalité inférieure, vaut-elle vraiment la peine? et, principalement en contrepartie d'une négligence envers les autres macronutriments?
Donc,, respecter les règles de base pour la consommation de lipides, atteindre au moins environ 25-30% dans le régime alimentaire et compléter le reste avec les glucides, en donnant la préférence aux complexes, peut être une bonne stratégie initiale.
De même, les femmes ne doivent jamais négliger apport en micronutriments.
En fait, en ce qui concerne les micronutriments, comme il y en a une multitude, il serait impossible de mentionner dans un court laps de temps la variation de chacun d’eux par rapport à chacun des sexes, mais on sait que certains micronutriments devraient faire l’objet d’une attention particulière pour les deux sexes. Par conséquent, attention à cette!
Enfin, s’agissant des facteurs liés à l’alimentation, nous ne pouvons pas l'hydratation ce qui doit être pris en compte non seulement à cause de la nécessité de s'hydrater correctement pour avoir une bonne santé et en garantir tous les bénéfices:
Rappelez-vous que l'hydratation est aussi directement associée à la performance.
En parlant de supplémentation de base, nous n'avons également nulle part où courir beaucoup. À l'exception de certains produits ergogéniques, nous utilisons habituellement les mêmes types de suppléments pour hommes et pour femmes:
Le réveil au cours de la journée et avant le coucher peut inclure des acides aminés (tels que la L-glutamine, la L-leucine), des shakes protéinés (caséine, mélanges de protéines, albumine, protéines de soja isolées), des vitamines et des minéraux (barres protéinées, boissons préparées, etc.) et une sorte de supplément ergogénique (thermogénique, etc.).
Avant l'entraînement, nous pouvons insérer des suppléments en fonction de l'intensité et des besoins de chacun d'entre eux, étant parmi les glucides les plus courants (maïs cireux, maltodextrine), les acides aminés et les peptides (L-Glutamine, L-Leucine, Bêta-Alanine, Créatine ) et bien sûr des suppléments ergogéniques.
Déjà après la formation, nous pouvons utiliser tous ceux mentionnés ci-dessus et également inclure des antioxydants supplémentaires.
Cependant,
En conclusion, on peut dire que le différences entre hommes et femmes, Cependant, certains processus physiologiques et biologiques peuvent être assimilés, ce qui nous oblige à opérer des modifications mineures, sans la nécessité de créer des protocoles obscurs pour obtenir de bons résultats..
Comme lors de la formation, une femme devrait le faire de la meilleure façon possible et, bien entendu, de la manière la plus intense et objective possible, de sorte que ce soit dans votre régime alimentaire, en optant pour les bases et en accordant une attention particulière à leurs particularités..
Je laisse ici à la fin de cet article l'indication d'un excellent livre qui parle de l'alimentation et de la supplémentation de manière générale et comment vous pouvez manipuler ces facteurs en votre faveur, favorisant ainsi la réalisation de vos objectifs..
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