Voici quelques stratégies et conseils alimentaires pouvant être inclus au souper afin de perdre du poids et de perdre du gras..


Perte de poids saine

La perte de poids et la perte de graisse corporelle sont des processus multifactoriels, c’est-à-dire qu’elles dépendent de ce que vous consommez, de la quantité que vous consommez et du montant que vous dépensez.. 

Dans le cadre d'un processus amincissant sain, le résultat est une diminution de la graisse et non pas simplement une réduction du poids, ce qui peut entraîner une perte de liquide et, dans certains cas, une perte de masse musculaire..

A partir du moment où vous apprendrez à bien manger et sans exagération, le plus susceptible de perdre du poids deviendra une conséquence naturelle et sans souffrance.

L'important est de ne pas manger moins, mais mieux

Pour ce qui est de perdre du poids, les choix alimentaires comptent plus que simplement manger moins, ce qui signifie qu'il est important d'examiner la qualité de ce que vous consommez, pas seulement la quantité (valeur calorique)..

Lorsque nous nous concentrons uniquement sur les aliments pour leur quantité de calories, nous commençons à manger moins, mais nous ne mangeons pas nécessairement des aliments plus sains.

Il est beaucoup plus important de savoir choisir un aliment pour sa qualité que pour sa quantité. Cependant, vous devez toujours avoir un bon jugement et un bon équilibre et respecter les besoins de votre corps..

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L'importance du dernier repas de la journée (souper) dans le processus de perte de poids

Le comportement et le type d'alimentation sont complexes et comportent des aspects métaboliques, physiologiques et environnementaux. De nos jours, nous savons déjà qu’il n’existe pas de régime standard pour tout le monde, car chaque être humain est unique et nous devons évaluer la bio individualité de chaque personne..

L'idéal et le plus approprié serait que chaque personne mange uniquement lorsqu'elle a faim. Et ceci est quelque chose de très individuel, cela dépendra du métabolisme et de la génétique de chacun. Ce qui compte pour un ne compte pas pour un autre.  

Nous devons savoir qu’il est recommandé de préparer 6 repas par jour (petit-déjeuner, collation du matin, déjeuner, collation de l’après-midi, dîner et souper)., et les conseils de manger toutes les 3 heures ne sont plus valables.

Selon plusieurs études, ces comportements sont considérés comme des mythes, car outre le manque de preuves permettant de prouver ces informations, des études ont montré que ces comportements n'augmentent pas le métabolisme. Cela renforce le comportement consistant à respecter votre corps et à ne manger que lorsque vous avez faim, car chaque individu a ses particularités métaboliques telles que différents rythmes circadiens et production d'hormones..

Sachant cela, il est important de préparer le repas du souper uniquement si vous avez faim ou sur recommandation de votre nutritionniste. Si vous avez faim, le souper peut et doit être intégré à votre régime alimentaire et peut même vous aider à perdre du poids..

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Stratégies pour ne pas exagérer au souper

Les aliments stratégiques devraient être consommés au dernier repas de la journée. Privilégiez les aliments et les préparations qui augmentent votre satiété, vous faisant manger moins.

Voici quelques stratégies pour augmenter la satiété:

Consommer des protéines: Pour la minceur, une consommation adéquate de protéines offre des avantages tels qu'un plus grand effet de protection accrue de la masse maigre et d'augmentation de la sensation de satiété.

Mangez de bonnes sources de graisse: Pour une alimentation équilibrée, vous ne pouvez pas abandonner même la graisse. Vous devez le remplacer par du bon gras, comme de l'huile de salade, des oléagineux, des fruits comme de l'avocat, du poisson riche en gras..

N'oubliez pas de vous hydrater: Boire de l'eau et garder le corps hydraté aide à maintenir la satiété, en plus du corps confond la faim et la soif.

Comment consommer des glucides la nuit

Un conseil important est de ne jamais consommer les glucides seuls, ce qui signifie qu'ils doivent être ingérés avec des sources de protéines maigres et de bonnes graisses. Lorsque nous mangeons une source de glucides isolée, sa digestion et son absorption seront très rapides, ce qui stimulera l'insuline (l'hormone chargée de capturer le glucose en circulation et de le transporter dans la cellule). Si la cellule a trop de glucose, elle utilisera ce qui est nécessaire et stockera le reste.

Suggestions de collations pour le souper

Voici des conseils sur les aliments sains et les collations que vous pouvez adopter au souper:

  • Portion d'avocat au yogourt naturel et au chia;
  • Portion de fruits (de préférence pomme, papaye, fraise et melon d'eau) avec œuf à la coque;
  • Biscuit de riz brun avec du pâté de thon pâle ou du poulet déchiqueté;
  • Mélanger avec les amandes, les panais, les cacahuètes grillées et les noix de cajou;
  • Mines de fromage ou de ricotta (hachées) à l'huile d'olive et à l'origan;
  • Yaourt naturel + 100% de gelée (sans sucre ajouté) + châtaignes.

Si vous avez des problèmes de sommeil (insomnie, par exemple), optez pour des thés comme la camomille, l'un des thés les plus réputés pour améliorer la qualité de votre sommeil, ou encore des thés à base de fruit de la passion et de mélisse. D'autres suggestions sont des combinaisons d'orange à la menthe marocaine, de pomme à la camomille ou de fruit de la passion à la pêche et au miel.

Mais attention: il est important de ne pas oublier de chercher un nutritionniste, car le menu et le régime doivent être personnalisés. C'est le professionnel qui respectera vos individualités, sachant adapter le menu à votre profil, à vos objectifs et à vos besoins..

Références:
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