L'aérobic continue a été "diabolisée" par beaucoup ces dernières années. Mais est-il vraiment si mauvais? Voir 5 mythes à ce sujet dans cet article!


De temps en temps, de nouvelles "méthodes" apparaissent qui vont à l'encontre de celles déjà présentes. C'est ce que nous avons vu récemment en ce qui concerne l'aérobic continue. Jusque-là, seule solution au problème de la perte de poids, il a été diabolisé par de nombreuses personnes. Avec cela, une certaine hystérie collective a été créée en plus de son "adversaire" direct, HIIT.

L'aérobic continu était considéré comme inefficace et n'était plus utile pour ceux qui visaient à perdre du poids. Mais est-ce vraiment vrai? Est-ce que l'aérobie continue n'est pas du tout efficace?

Cela dépend du contexte. Pour vous aider, j'ai sélectionné 5 des principaux mythes concernant l'aérobic continue!

Aérobic continue, mythes qui vous ont dit!

1 ° L'aérobie continue est la meilleure solution pour perdre du poids

Ce n'est pas la meilleure méthode dans de nombreux cas. En général, l'aérobie continue n'est pas la méthode la plus efficace, à moyen et long terme, pour ceux qui veulent perdre du poids. Ceci, en raison du fait que le processus de perte de poids pose de nombreux problèmes. L’un des points qui rendent l’aérobie continue non la plus efficace pour perdre du poids est lié au rapport volume-intensité..

Parce qu’il s’agit d’un ordre aérobie, qui nécessite nécessairement des exercices plus "encombrants", nous avons souvent une efficacité moindre en ce qui concerne les dépenses caloriques totales. Surtout dans le cas des personnes avec un bon niveau de formation, qui visent à augmenter leur capacité cardiorespiratoire, il existe un déficit par rapport aux méthodes plus intenses.

Maintenant, il est important de souligner ce qui n’est pas le meilleur ne signifie pas nécessairement qu’il devrait être totalement aboli. De nombreux facteurs doivent être évalués et, dans de nombreux cas, il s'agit de la stratégie la plus rentable. Mais tout dépend de l'individualité biologique de chacun, du niveau de formation, de ses préférences et de ses besoins.!

2 ° je ne devrais pas utiliser aérobie continu après le bodybuilding

Nous abordons à nouveau la question des objectifs et de l’individualité. En termes d'entraînement simultané, il est prouvé que l'aérobie continue n'est pas la plus indiquée, après l'entraînement du bodybuilding, par la différence d'intensité des activités..

Cependant, cela suppose nécessairement que la musculation se fasse de manière intense. Mais qu'en est-il des périodes de base de la périodisation? Quand on a un entraînement avec plus de volume et moins d'intensité?

De plus, l'aérobic continu, dans les phases les plus élémentaires de la périodisation, aide à l'adaptation générale du corps, entraînant une amélioration de l'état cardiorespiratoire. Mais ces personnes ne peuvent-elles pas faire un HIIT dans ce cas? Tant qu’ils ne le peuvent pas, mais au cours des premières phases d’entraînement, principalement chez les personnes ayant de faibles aptitudes physiques, nous devons éviter des niveaux d’intensité très élevés..

Il est préférable d'utiliser une méthode "plus légère", afin qu'il y ait une adaptation générale. Après cela, nous pouvons plutôt utiliser des méthodes plus intenses!

3 ° Le jeûne continu aérobique est idéal pour brûler plus de graisse

L'aérobic de jeûne, déifié par certains et diabolisé par d'autres, est une stratégie spécifique. Utilisé correctement, il peut donner de bons résultats. Cependant, la grande déception de la plupart des gens est de penser que cela apportera de bons résultats, quel que soit le contexte..

Ce n'est que dans des cas plus spécifiques, où les stratégies traditionnelles n'ont plus beaucoup d'effet, que c'est plus efficace. De plus, les personnes peu entraînées ou qui ne mangent pas un régime correspondant à cet objectif devraient éviter les séances d’aérobique à jeun..

Il faut comprendre que le jeûne aérobic est une stratégie, pas une solution dans tous les cas. De cette façon, il y a des moments où c'est faisable et d'autres où c'est totalement inutile.

Plus de détails à ce sujet dans cette vidéo du Dr Paulo Muzy:

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4 ° Il faut éviter au maximum les activités aérobiques de faible intensité.

Imaginons si nous prenons cela comme paramètre dans d’autres scénarios. S'accroupir est-il bon pour l'entraînement des cuisses? Oui beaucoup Cela devrait-il toujours être fait? Non. La même chose vaut pour l’aérobic de faible intensité. Est-ce le plus efficace pour perdre du poids? Dans la plupart des cas non. Faut-il l'éviter à tout prix? Non! Dans de nombreux cas, cela peut être une stratégie. Pensez à un sédentaire, par exemple. On peut penser à l’aérobie de faible intensité pour pouvoir adhérer à la pratique des exercices dans sa routine. En effet, dans de nombreux cas, une activité aérobique de faible intensité est plus agréable que d’autres activités..

Cela ne peut pas être votre seule base d’entraînement cardiovasculaire, surtout si vous avez un meilleur niveau de forme physique. Cependant, dans les moments de données de périodisation, comme dans Taper, par exemple, cela peut être une excellente alternative!

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5 ° L'aérobic continu ne doit pas être utilisé pour perdre du poids

Ce n'est pas le plus efficace, mais c'est une stratégie efficace dans certains cas. Encore une fois je parle de périodisation. Chaque cycle de périodisation a des besoins différents. Dire que l'aérobic en continu ne devrait en aucun cas être utilisé revient à dire que quiconque éviterait les squats. Il y a des cas où c'est fondamental et d'autres où cela ne s'applique pas!

Il faut comprendre que l'aérobic continue, ainsi que la musculation, la HIIT, l'entraînement fonctionnel, le crossfit ou toute autre méthode d'entraînement sont des stratégies. De cette façon, dire qu'il ne peut être utilisé d'aucune manière, est au moins malhonnête.

L'aérobic continue est une forme d'entraînement intéressante dans de nombreux contextes. Ce qu’il faut, en tout temps et dans n’importe quelle situation, est de tenir compte de la périodisation, de la manière dont elle est effectuée et de la relation entre volume et intensité.

Nous devons penser davantage à la stratégie et moins aux "solutions toutes faites". Cela rendra votre entraînement beaucoup plus qualitatif et vous obtiendrez de meilleurs résultats. Mais pour cela, vous avez besoin d'un bon entraîneur! Sinon, vous ne saurez pas quels chemins emprunter. Bonnes séances d'entraînement!