Le squat avant est un exercice puissant pour l’entraînement des jambes. Dans cet article, nous parlerons davantage des raisons pour lesquelles vous l'avez inclus dans votre entraînement.!


Le squat avant est devenu célèbre grâce à l'entraînement d'Arnold. Après cela, beaucoup de gens l'utilisent pour l'entraînement de leurs jambes. À certaines fins, le squat avant est très efficace.

Si cela est fait avec la charge, l'intensité, la cadence et d'autres variables appropriées, nous aurons d'excellents résultats pour l'entraînement des jambes!

Voyons maintenant les principaux avantages de l’utilisation du squat avant dans votre séance d’entraînement..

Squat avant, pourquoi l'utiliser dans votre séance d'entraînement?

Fondamentalement, le squat avant a un mouvement commun égal au squat conventionnel. Ce que nous changeons, lorsque nous modifions la position de la barre, c'est le centre de gravité.

Ce petit changement, de quelques centimètres, apporte des modifications importantes à son entraînement. Mais avant d'en parler, il est essentiel que l'exécution du squat avant soit correcte. 

Regardez dans cette vidéo comment la bonne exécution devrait être:

Le squat avant est très utile, pas seulement le bodybuilding. Beaucoup d'exercices LPO et Crossfit utilisent le mouvement accroupi avec la barre devant le cou. Fondamentalement, le mouvement commun de flexion et d'extension de la hanche et du genou reste le même. Comme je l’ai dit, ce qui va changer, c’est le centre de gravité, mais pas la demande musculaire en général..

Je dis en général, parce que certains éléments changent dans le squat frontal.

Voir maintenant, 5 raisons pour lesquelles vous devriez utiliser des squats avant dans votre séance d'entraînement!

1- Nouvelles unités motrices impliquées

Bien que le squat avant soit un exercice fantastique, il est intéressant de rechercher des variations dans les mouvements. Bien entendu, ces variations doivent être basées sur la biomécanique et la kinésiologie.

Dans ce cas, le squat avant est une sortie fantastique. Après tout, la modification du centre de gravité de la charge entraînera la demande de nouvelles unités motrices..

En ce sens, pour ceux qui recherchent une amélioration de la qualité des stimuli, peuvent avoir dans le squat frontal une sortie intéressante.

Il est important que si l'objectif est d'utiliser de nouvelles unités motrices, vous fassiez bien attention.

Tout d'abord, il doit être correctement exécuté. Sinon, vous aurez des muscles "auxiliaires" impliqués dans le processus et pas seulement de nouvelles unités motrices. Cela diminue l'efficacité du mouvement, peut causer des blessures et réduit considérablement la qualité des stimuli.

2- Un travail plus intense pour les quadriceps

Les principaux muscles sollicités dans le squat traditionnel sont les mêmes que ceux du front. Cependant, en raison du positionnement de la charge par rapport aux articulations, nous avons une demande musculaire plus prononcée dans le quadriceps..

Il est correct de penser au squat avant comme potentialisateur de l'entraînement des quadriceps. Il arrive que, dans certains cas, ce stimulus devient déficient pour les personnes qui cherchent un travail aux ischio-jambiers et au fessier. Encore une fois, je ne dis pas qu'il n'y a pas de travail sur ces muscles. Qu'est-ce qui se passe est que, dans le squat frontal, nous avons une demande plus intense du quadriceps.

De cette façon, avec le bon contrôle de la périodisation et des stimuli en général, nous pouvons optimiser l'entraînement avec cet exercice.!

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3. Renforcement de l'abdomen

Si le squat conventionnel demande une stabilisation de tout le noyau, mais plus prononcée des muscles lombaires, l'inverse se produit avec le frontal. Comme la barre est positionnée plus en avant, nous avons une demande plus intense des muscles abdominaux. Pas que lombaire et oblique ne sont pas demandés.

Dans l’ensemble, l’augmentation de la demande musculaire se produit dans l’abdomen. Dans ce cas, pour corriger certains schémas de mouvement ou même pour potentialiser les stimuli de ce muscle, nous pouvons utiliser le squat frontal.!

4- Amélioration de la posture

Beaucoup de gens croient qu'une mauvaise posture ne vient que du manque de renforcement de la flexibilité des muscles de la région antérieure du corps. Erreur de Ledo. L'utilisation de mouvements tels que le squat frontal aide considérablement au maintien et à l'amélioration de la posture. Comme la barre est soutenue par les épaules, le devant du cou, nous avons plus de muscles impliqués dans le maintien de la posture, impliqués.

5- Amélioration de la conscience corporelle et de la mobilité articulaire

C'est simple Nous améliorons la mobilité articulaire, nous augmentons le nombre d'unités motrices impliquées. Résultat: la conscience corporelle est affectée positivement. Avec une exécution correcte du squat frontal, nous obtenons une amélioration de la mobilité de la hanche, des genoux et des chevilles. Lorsque la charge change de position, de nouveaux muscles stabilisateurs sont demandés et par conséquent renforcés.

De cette manière, l'utilisation de squats frontaux est fondamentale pour ceux qui souhaitent améliorer la conscience de leur corps pour l'entraînement des jambes. Exécuté d'abord avec une charge faible, puis augmenté progressivement.

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Le squat avant est très important pour l’entraînement de vos jambes. Cela doit être fait de la bonne manière et selon ce que préconise votre périodisation. Alors toujours avoir l'aide d'un bon professionnel! Bonnes séances d'entraînement!