Être plus résilient est essentiel pour quiconque cherche à améliorer l'efficacité et les résultats de sa formation. Même si vous ne visez que l'hypertrophie, la résistance générale est la clé. Voici comment améliorer votre!


La résistance, vue de manière générale, est la clé de bons résultats dans vos entraînements.

Si vous êtes un athlète et recherchez une performance accrue, les raisons de l'augmentation de la résistance sont évidentes.

Si vous recherchez une hypertrophie, plus de résistance signifie des entraînements plus forts, plus intenses et plus volumineux..

Comme cela est essentiel pour obtenir de meilleurs résultats, il est naturel qu'avec plus de résistance, votre entraînement soit plus efficace..

Mais il est important de noter que la résistance n’est pas une qualité physique isolée.

Il existe différents types de résistance et tous peuvent être améliorés par la formation..

La résistance est toujours la même?

L'endurance n'est plus simplement "la continuation" d'un exercice. Il se manifeste de différentes manières.

Afin de ne pas trop m'étirer, je vais me concentrer sur différents types de résistance pour ceux qui recherchent de meilleurs résultats au gymnase:

- Résistance anaérobie;

- Résistance aérobie;

- Résistance à la force;

- Force musculaire localisée.

Bien sûr, il y a d'autres manifestations de résistance. Mais ce sont les plus importants pour ceux qui s'entraînent.

Le premier et le second proviennent du type de formation. Dans l’ensemble, l’aérobic est conçue avec la marche, le vélo, la HIIT et d’autres méthodes..

L’anaérobie s’améliore naturellement avec l’entraînement de musculation ou des mouvements plus puissants.

La résistance à la force est liée à la capacité de maintenir la production de force plus longtemps.

C'est fondamental pour quiconque cherche à améliorer son entraînement de musculation.

La résistance musculaire localisée fait référence à la capacité de maintenir certains muscles plus longtemps sous tension, sans perte de performance..

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Comment améliorer la résistance? 5 conseils clés!

1- Variez les stimuli avec intelligence

Rien ne sera plus efficace pour améliorer sa résistance que pour varier les stimuli.

Si vous vous entraînez toujours à égalité, sans changer, votre corps va entrer dans un plateau de développement et surtout, il n'y aura pas d'adaptation.

Améliorer l'endurance, c'est exposer votre corps à des stimuli auxquels il n'est pas habitué.

Par exemple, si vous travaillez toujours avec le même nombre de répétitions, vous ne développerez pas de résistance..

De même, si vous ne manipulez pas le nombre de séries, les choix d'exercices et les intervalles de repos, vous n'obtiendrez pas une amélioration considérable de l'endurance..

Bien sûr, cela ne devrait pas être fait au hasard. Vous avez toujours besoin de planification.

Par exemple, si vous vous concentrez sur votre endurance musculaire localisée en une semaine, vous pouvez vous concentrer sur votre force ou même votre endurance aérobie..

Tout va de vos besoins et individualités.

2- Utiliser des méthodes de formation qui augmentent le temps total de tension

Le temps total de tension est l’une des variables qui a été le plus étudiée par la science, lorsque le sujet est hypertrophie.

Bien sûr, cela implique également une résistance. Plus vos muscles sont sous tension pendant votre entraînement, plus le besoin de résistance est grand.

Par conséquent, utiliser des méthodes telles que drop-set, pause-repos, bi-set, antagoniste des agonistes et autres, est un choix judicieux pour ceux qui souhaitent améliorer leur endurance. Bien sûr, cela apportera toujours d'excellents résultats en termes d'hypertrophie.

3- Faire des séries en alternance par segment

Ceci est une astuce plus axée sur les débutants. Advanced n'aura pas autant d'amélioration avec cette méthode.

Les séries alternées par segment sont celles où nous réalisons un certain nombre de séries pour les membres supérieurs et dans la séquence, nous réalisons des séries pour les membres inférieurs.

Cela apportera une bonne augmentation de la résistance pour des raisons évidentes: plus de masse musculaire impliquée dans le processus.

La résistance étant l’une des qualités physiques de base, nous utilisons cette méthode avec de nombreux débutants, précisément pour développer ce conditionnement..

4- Plus de séries avec moins de temps de repos

Ce n'est pas un conseil que nous pouvons utiliser de toute façon. Mais parfois, avec une bonne préparation, cette séance d’entraînement volumineuse est une excellente alternative.

Vous n’avez pas toujours besoin de faire 3 x 12. En faisant 8 séries d’exercices, avec 20 répétitions.

Bien sûr, vous devrez réduire la charge, mais c’est un excellent moyen d’améliorer votre endurance..

5- N'oubliez pas l'aérobic

Il ne sert à rien d'améliorer uniquement l'endurance musculaire si votre conditionnement aérobique ne permet pas un entraînement plus fort..

Il en va de même pour l’aérobic non seulement pour améliorer la définition de vos muscles, mais également pour vous permettre de mieux résister..

Par exemple, un entraînement intense et volumineux nécessitera également un conditionnement aérobie. Si vous n’avez pas une bonne résistance, vous vous entraînerez en dessous de votre potentiel..

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La résistance est fondamentale pour ceux qui cherchent à obtenir des résultats à long terme et veulent surtout construire un corps plus fort et hypertrophié.

Donc, dans votre entraînement, donnez toujours la priorité à l'amélioration des qualités physiques, y compris l'endurance.

Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!