La formation, pour ceux qui voyagent beaucoup, peut être un grand défi. Cependant, avec les bonnes connaissances, il est possible d'obtenir de bons résultats. Voir maintenant 4 entraînements de perte de poids pouvant être effectués en voyage!


Perdre du poids est un défi pour beaucoup de gens. Garder un régime, s'entraîner et tout faire, ainsi que les activités quotidiennes, peut être un grand défi. Pour ceux qui voyagent beaucoup, c'est encore plus difficile. Cependant, en ce qui concerne l'alimentation, nous avons fait de grands progrès ces dernières années..

Dans les grandes et moyennes villes, il n’est pas difficile de trouver des endroits convenables pour manger sans quitter le régime. Ce qui reste un défi pour beaucoup de gens est de former.

Cependant, il y a des sorties. Même dans les hôtels ne disposant pas de salle de sport, il est possible d’adapter certains éléments afin de vous permettre de faire un entraînement efficace, même dans une chambre d'hôtel.

Mais pour cela, vous devez être au courant de questions telles que la charge d'entraînement, les méthodes et les exercices. Pour vous aider à cet égard, j'ai séparé 4 méthodes très intéressantes qui peuvent être faites pendant votre voyage.!

Comment s'entraîner en voyage!

Avant de parler de ces méthodes particulières, il est très important d’établir certains points. Aucune des méthodes présentées ici ne peut être utilisée de quelque manière que ce soit. Ils ont tous de bons points, mais s'ils sont appliqués aux mauvaises personnes, ils peuvent entraîner des complications. Dans chacune de ces méthodes, je montrerai quelques points à observer pour que vous obteniez de meilleurs résultats..

Rappelant que rien de tout cela ne remplace le suivi d'un bon professionnel, notamment en ce qui concerne le montage des formations.

Allons aux méthodes!

1- Tabata

C’est probablement l’une des méthodes les plus connues d’entraînement par intervalles. Une variante du HIIT traditionnel, qui était l’une des bases scientifiques de l’entraînement par intervalles de haute intensité. J'ai plus parlé de la méthode Tabata dans cet article (Méthode Tabata - Exterminer les graisses et perdre du poids).

En commençant par une approche plus pratique, la méthode Tabata est utilisée comme suit:

Nous utilisons un exercice cyclique, généralement du vélo ou de la course à pied. 30 secondes sont exécutées en haute intensité, suivies de 10 secondes de repos. Dans l'étude initiale, Izumi Tabata (le créateur de la méthode) a été utilisé entre 7 et 8 séries. En ajoutant ce temps, nous aurions moins de 5 minutes d'entraînement.

Cependant, dans les études Tabata, une intensité très élevée a été utilisée (110% de la Vo2 maximale). Étant donné que la plupart des personnes utilisant cette méthode n'obtiennent pas cette intensité (ce qui dans la grande majorité des cas ne serait pas sans danger), nous avons utilisé un entraînement légèrement plus lourd. Avec cela, on peut osciller entre 15 et 30 séries. Rappelez-vous qu’il ne s’agit pas d’un nombre fermé et qu’en fonction de votre individualité, il peut être plus ou moins.

En parlant spécifiquement de voyage, Tabata peut être fait de plusieurs manières. En particulier, je trouve le protocole plus intéressant pour des exercices cycliques tels que le vélo, la course à pied ou la natation. Mais tout dépend de votre objectif.

Dans ce cas, nous pouvons utiliser n'importe quel espace ouvert, tapis roulant ou vélo d'intérieur, si l'hôtel dispose de cette structure. Le processus est simple:

- 30 secondes d'intensité élevée;

- 10 secondes de repos;

Le processus est simple Contrôle variable, pas toujours. Tout d'abord, l'intensité présentée ici peut être donnée de plusieurs manières. En général, nous utilisons comme base la vitesse ou la charge générale. En cas de vitesse, vous courez, pédalez ou quelque chose d'aussi vite que possible.

Dans le cas de la charge, nous utilisons une levée, augmentons l’angle de la courroie, augmentons la résistance du vélo ou utilisons quelque chose qui augmente la résistance à l’eau. Tout cela augmentera la charge d'exécution et, avec cela, l'intensité.

Globalement, c'est la variable d'intensité la plus importante. En outre, la question des intervalles est également importante. En général, comme il s’agit d’un intervalle de repos très court, nous utilisons généralement des intervalles passifs dans Tabata. Cependant, pour augmenter l'intensité, nous pouvons également utiliser des intervalles actifs. Tout dépend de la manière dont votre entraînement est mis en place..

2- Entraînement en circuit

L'entraînement en circuit offre de nombreuses possibilités de variation. En fait, les possibilités sont presque infinies. Par conséquent, avec les bonnes connaissances, nous avons réussi, même avec peu d’espace et sans beaucoup de ressources, à faire une formation de qualité..

Dans le cas des voyageurs, l’entraînement en circuit devient un peu plus complexe. Si vous séjournez dans des hôtels qui ont au moins quelques équipements de base, ce n’est pas un gros problème..

Nous avons plus de difficulté à utiliser cette formation lorsque l’hôtel ne présente rien en termes de structure. Mais en fonction de votre niveau d’entraînement, il est toujours possible d’obtenir un bon entraînement. L'utilisation d'élastiques, tels que le groupe thera, peut être une bonne alternative. Ou bien, utilisez des clochettes qui permettent une multitude de mouvements.

Il est logique que ce soit une sortie pour certains cas, mais c'est une possibilité très intéressante pour ceux qui n'ont pas comment ou où se former..

La méthode du circuit, adaptée à ce cas, est une alternative hautement réalisable. Alterner les segments, les exercices, utiliser des intervalles de repos spécifiques à votre cas sont quelques-unes des possibilités que l’entraînement en circuit vous permet de faire..  

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3- Calisthénie

L’un des gros problèmes pour les personnes qui n’ont pas d’emplacement précis à former, c’est la charge à utiliser. Pourquoi ne pas utiliser une charge toujours avec vous? Celui de ton corps? Dans ce cas, l'entraînement de perte de poids peut être fait avec seulement le poids du corps comme résistance. Nous avons déjà parlé de la callisthénie dans cet article (Callisthénie: qu'est-ce que c'est, conseils et avantages en matière d'exercice (formation complète)).

La callisthénie n’est pas pour tout le monde (ainsi que la plupart des exercices que j'ai cités ici). Cependant, pour les personnes qui maîtrisent bien leur corps et qui cherchent à perdre du poids, cela peut être une bonne alternative. Tu sais ce qui est le mieux? Vous avez besoin de très peu de choses pour effectuer votre entraînement, basé sur la callisthénie.

En général, les entraînements de gymnastique suédoise impliquent plus de groupes de muscles et avec cela, il a un effet fantastique sur la perte de poids. Les exercices tels que les barres relevées, accroupies, fixes ou parallèles sont d'excellents moyens de se déplacer, même sans la structure nécessaire.

4- HIIT

HIIT a acquis beaucoup de force ces derniers temps. Pas pour moins, cela fonctionne très bien, si appliqué dans le contexte approprié. Dans le cas de HIIT, il peut être appliqué de différentes manières. Dans le cas des exercices cycliques, comme mentionné au point 1, la structure est très similaire.

Cependant, dans le cas de HIIT, nous pouvons utiliser différents mouvements, appliqués dans des méthodes telles que la musculation, la formation fonctionnelle, le Pilates ou le Crossfit..

Dans tous ces cas, le plus important est de choisir des mouvements adaptés à votre possibilité d'exécution. De plus, il est essentiel que vous respectiez toujours, pour la bonne qualité d'exécution.

Ayant cela, nous pouvons utiliser des mouvements comme des squats, des combinaisons, des burpees et tout autre mouvement large qui correspond à vos besoins. Nous devons faire attention au temps d'exécution et au reste. Ils doivent être pensés et structurés pour que l’intensité reste élevée.

Il est très important, lors de l’exécution de HIIT, que l’assemblage de votre formation respecte vos besoins réels. Si nous utilisons des mouvements de résistance, comme mentionné ci-dessus, mais avec un stimulus d'ordre plus métabolique, il est important de l'adapter à vos besoins. Dans le lien ci-dessous, vous aurez beaucoup plus d'informations sur la méthode de formation HIIT, il vaut la peine de lire pour obtenir plus de questions.

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Ce sont quelques-uns des moyens d'avoir un bon entraînement pour perdre du poids, même en voyage. Nous pouvons également utiliser des formations comme celles-ci, ensemble. Vous pouvez adapter vos besoins et profiter de chacun d’eux. Mais pour que cela soit réellement sûr et efficace, il est important de surveiller en permanence un bon professionnel. Ce sera d'une grande valeur pour vous d'avoir de meilleurs résultats. Bonnes séances d'entraînement!