La hanche est une articulation extrêmement importante pour le mouvement humain. Découvrez dans cet article à quel point il est important d’utiliser des exercices de mobilité de la hanche lors de votre séance d’entraînement.!


L'articulation de la hanche joue un rôle important dans le mouvement humain. Parce que c'est une articulation très proche de notre centre de gravité.

De cette manière, nous devons optimiser au maximum non seulement la santé de la hanche, mais également son utilisation correcte lors de l'entraînement. Cependant, il existe un problème très courant, à savoir le manque de mobilité de cette articulation..

Avec cela, des mouvements comme accroupis, levée au sol, raides et autres, finissent par être gênés.

Il est crucial que vous fassiez des exercices de mobilité de la hanche dans votre routine. Ainsi, vous gagnez en qualité et vous améliorez ses fonctionnalités.

Mais avant d’en parler davantage, il est important de comprendre comment se forme l’articulation de la hanche!

Exercices de mobilité de la hanche, permettant de mieux comprendre la fonction de cette articulation

Fondamentalement, la hanche est directement connectée à tous les mouvements du tronc. Soyez stabilisant ou soutenez le couple musculaire. De plus, il participe activement aux mouvements des jambes..

Le rectus femoris, qui est l'un des muscles les plus forts du quadriceps, comme tout ce qui forme les ischio-jambiers, passe à travers cette articulation. Par conséquent, il est essentiel que la mobilité de la hanche soit bonne afin que nous puissions obtenir de meilleurs résultats avec l'entraînement..

L'articulation de la hanche est formée par la jonction du squelette axial (colonne vertébrale, cage thoracique et tête) avec le squelette perpendiculaire (membres).

Fondamentalement, la hanche est composée de 3 parties:

- Ilio;

- Isquio;

- Pubis.

Ces 3 parties forment les 3 articulations de la hanche:

- Coxofemoral, qui fait la flexion, l'extension, l'adduction et l'abduction, la rotation interne et externe;

- Sacroiliac;

- Affaire publique

Les deux dernières articulations présentées ici ont pour fonction de stabiliser les mouvements et d’absorber les chocs.

Pour vous permettre de mieux comprendre l’articulation de la hanche, regardez cette vidéo du processeur Rogério Gozzi!

Voir maintenant, certains mouvements utilisés pour augmenter la mobilité de la hanche!

Exercices de mobilité de la hanche, comment les utiliser dans votre entraînement?

Il existe de nombreuses options pour les exercices de mobilité de la hanche. Fondamentalement, ils seront composés par les mouvements de base de la hanche:

- Flexion et extension;

- Adduction et enlèvement;

- Rotation interne et externe;

Ce sont les mouvements que nous effectuons avec la hanche. De plus, la hanche participe également au mouvement d'antversion et de rétroversion.

Fondamentalement, c’est au-dessus de ces mouvements que nous allons travailler avec les exercices pour augmenter la mobilité de la hanche.

Commençons par les bases! Regardez cette vidéo:

Dans cette vidéo, nous avons les bases concernant la mobilité de la hanche. Dans le premier mouvement, nous avons une flexion unilatérale, ce qui est fondamental pour s'accroupir, par exemple.

Le deuxième mouvement est une élévation du bassin, qui peut également être utilisé pour améliorer la mobilité de la hanche. Les autres mouvements sont éducatifs et améliorent la mobilité de manière générale.

Rendez-vous compte que les mouvements sont simples et peuvent être effectués comme un "échauffement". Nous en avons déjà parlé dans cet article (Quel est le meilleur échauffement pour les exercices de musculation majeurs?).

Un autre exercice intéressant pour la mobilité de la hanche est présenté dans cette vidéo:

Sachez que c’est un mouvement simple et qu’il repose sur une question primordiale: l’amélioration de la flexibilité spécifique. De cette façon, cet exercice peut être utilisé pour optimiser la mobilité de vos hanches.

Ce même exercice peut présenter plusieurs autres variantes. Dans cette vidéo, nous en voyons quelques-unes:

Il est très important de souligner que les mouvements présentés dans cette dernière vidéo sont plus agressifs. Ils ne doivent être utilisés que par des personnes en bonne condition physique..

Sinon, nous pourrions avoir des problèmes avec ces exercices.

Exercices pour la mobilité de la hanche Il y en a beaucoup, mais comment les intégrer à votre routine d'entraînement?

Comment intégrer les exercices de mobilité de la hanche dans votre routine d'entraînement?

Fondamentalement, il existe plusieurs façons d’utiliser des exercices de mobilité de la hanche lors de vos séances d’entraînement. Ils peuvent être utilisés pour chauffer les jambes. Avec cela, nous aurons une amélioration considérable dans la gamme de mouvements commune. Cependant, si les mouvements d'augmentation de l'amplitude articulaire de la hanche sont utilisés sous une forme plus intense, les utiliser comme chauffage peut ne pas être une bonne idée.

Selon le principe de base, ils peuvent fadigar les fuseaux musculaires et avec cela, nous perdons la sécurité dans la formation. Toujours en soulignant que cela ne devient un risque qu'avec des exercices plus intenses.

En outre, nous pouvons également utiliser des exercices de mobilité de la hanche lors d'une journée d'entraînement pour les membres supérieurs. Avec cela, nous gagnons en mobilité et n'avons pas de problèmes de blessures, comme présenté ci-dessus.

Enfin, il est essentiel de comprendre que les exercices de mobilité de la hanche sont fondamentaux pour obtenir de meilleurs résultats. Notre fonctionnalité en dépend.

Ces exercices ne sont rien de plus qu'un entraînement différent de la flexibilité. Par conséquent, la formation traditionnelle sur la flexibilité doit être maintenue.

Un autre point est que d’autres articulations doivent également être travaillées pour augmenter l’amplitude globale des articulations..

Entraînez-vous toujours avec l'accompagnement d'un bon professionnel! Bonnes séances d'entraînement!