L'alimentation aux ectomorphes n'est pas un animal à sept têtes. En fait, avec de petits changements dans le régime alimentaire et certaines habitudes, les ectomorphes peuvent prendre du poids très rapidement et enfin voir les progrès réalisés au gymnase..

Comprendre.

Les ectomorphes pensent généralement qu'ils disposent de la pire génétique au monde pour gagner de la masse musculaire alors qu'en fait ce biotype présente certains avantages par rapport à d'autres.

Tout d'abord, un ectomorphe peut manger beaucoup de nourriture sans se soucier d'un gain de graisse inutile.

Cela permet à un ectomorphe de grandir avec la qualité dès le début et de maintenir un physique esthétique presque tout le temps..

Ce qui n’est pas le cas des endomorphes et des fameux faux-maigres qui ne pourront même pas se concentrer sur la prise de masse musculaire au début et devront probablement contrôler le gain de graisse pour le restant de leur vie - pas des ectomorphes.

Deuxièmement, les ectomorphes, dans la plupart des cas, ont la capacité de gagner de la masse musculaire aussi bien que n'importe qui, le problème dans 99% des cas ne concerne que le régime alimentaire.

Un ectomorphe a tendance à s’entraîner lourd, se reposant comme un ours hibernant, mais ne peut pas manger suffisamment pour exploiter pleinement le stimulus d’entraînement..

Si vous ne faites que stimuler le corps à se développer (faire du bodybuilding), mais que vous ne fournissez pas les nutriments nécessaires pour que le corps puisse récupérer et se développer (par le biais de la nourriture), il n'y a aucun moyen de s'attendre à des résultats.

C'est pourquoi l'alimentation d'un ectomorphe est si importante..

Dans ce texte, nous verrons tout ce que vous pouvez faire pour améliorer votre régime immédiatement et commencer à prendre du poids..

5 conseils essentiels pour optimiser l'alimentation des ectomorphes

1 - Ne comptez pas sur votre appétit pour manger

L'organisme d'un ectomorphe est extrêmement efficace pour contrôler la faim et la vitesse du métabolisme pour maintenir l'homéostasie (pour que vous restiez toujours mince).

Donc, la dernière chose qu'un ectomorphe peut faire dans la nourriture est de s'appuyer sur l'appétit et l'instinct de manger.

Cela ne fonctionnera tout simplement pas..

Dès que vous découvrez votre besoin calorique d’hypertrophie, vous devez surveiller de près pour voir si cet objectif est atteint quotidiennement..

Pour cela, utilisez des applications telles que MyFitnessPal et insérez-y chaque repas préparé de manière à ce que vous sachiez si vous mangez ou non tout ce dont vous avez besoin..

Si tout est bien fait, il est prudent de s'attendre à une augmentation de 0,5 à 1 kg de poids corporel par semaine (au moins au début)..

Si cela ne se produit pas, vous encore ne mange pas assez.

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2 - Faites des petits repas fréquents pendant la journée

De petits repas fréquents assurent un apport calorique équilibré tout au long de la journée et facilitent la prise de plus grandes quantités de nourriture dans son ensemble..

Vous pouvez le faire en 4, 5, 6 ou 7 repas par jour. L'important, c'est que les repas sont petits et faciles à préparer. pour toi.

Le but en faisant de petits repas fréquents est simplement de faciliter la consommation de nourriture sans que vous soyez obligé de faire de gros repas pour satisfaire vos besoins caloriques.

Les ectomorphes n'ont pas le plus grand appétit au monde et, dans la plupart des cas, ils auront beaucoup de difficulté à prendre de gros repas, en particulier s'ils sont obligés de compenser les repas perdus..

3 - Mangez des aliments caloriquement denses

Il est beaucoup plus facile de satisfaire vos besoins quotidiens en calories et de manger tout ce dont vous avez besoin en utilisant des aliments naturellement caloriques..

Comprendre.

Une portion de 100g de salade fournit jusqu'à 30 calories, tandis qu'une portion de 100g de pâtes fournit 300 calories.

Le travail de manger 100 g de salade et 100 g de pâtes est à peu près le même, mais les pâtes fourniront beaucoup plus de calories par portion.

Ce que nous voulons dire par cet exemple est que des portions entre différents aliments peuvent peser la même chose sur la balance, mais fournir des quantités de calories totalement différentes..

Et en mangeant pour les ectomorphes, l’objectif principal est de consommer beaucoup de calories. En utilisant des aliments riches en calories, vous atteindrez votre objectif calorique quotidien tout en préservant votre santé mentale..

Quelques exemples d’aliments naturellement caloriques qui devraient figurer dans votre alimentation:

  • Viandes rouges, toutes sortes;
  • Graines oléagineuses telles que les noix, les noix et les amandes;
  • Huile d'olive extra vierge et huile de noix de coco;
  • Pâte d'arachide entière;
  • Lait entier;
  • Oeufs entiers;
  • Riz blanc;
  • Pains et grains entiers.

4 - Utilisez des repas liquides pour "introduire" encore plus de calories dans le corps

L'ingestion de nutriments sous forme liquide vous permet de vous nourrir même lorsque vous n'avez pas faim.

La liquéfaction des aliments fonctionne comme une sorte de pré-digestion et facilitera la décomposition des aliments pour vous..

Vous ne vous sentirez pas si rassasié lorsque vous préparerez un repas liquide et vous pourrez l'utiliser en votre faveur, vous pourrez manger plus de nourriture, sans forcer votre système digestif.

De plus, dans les endroits où il n'est pas possible d'apporter et de consommer des repas solides, il peut être possible d'apporter un shaker avec le repas liquide, ce qui résout le problème..

Un repas liquide contenant ...

  • 100g d'avoine roulée;
  • Une banane;
  • Une cuillère à soupe de beurre d'arachide à grains entiers;
  • 300 ml de lait entier;
  • 2 mètres de protéine de lactosérum.

... fournir plus de 1000 calories pour une consommation facile.

Rappelez-vous simplement de laisser des repas liquides pour les moments où ils seront vraiment nécessaires, par exemple lorsque vous avez des difficultés à manger des aliments solides ou que vous ne pouvez simplement pas le faire..

5 - La nourriture nécessite le même objectif que la formation

Lorsque vous avez commencé à faire du bodybuilding, tout semblait probablement plus difficile et compliqué qu'aujourd'hui.

Avec le pouvoir, la même chose se produit.

Au début, manger tout ce qu’il faut pour grandir peut sembler difficile, mais avec l’attention et la persévérance nécessaires, vous vous adapterez comme vous vous êtes adapté à la formation..

Mais pour cela, régularité et discipline sont nécessaires.

Même si cela échoue ici et là, il faut persister et continuer d'essayer jusqu'à ce que.

D’où un régime diététique, quelque chose qui semblait pratiquement impossible maintenant sera tout à fait normal pour vous et vous serez à la recherche de nouvelles façons de vous améliorer.

Recapotage

  • Un aliment ectomorphique ne peut jamais être fabriqué sur la base de la faim ou de l'instinct seul. Surveillez d’une certaine manière la quantité de nourriture consommée et pesez-vous une fois par semaine dans l’espoir de gagner 0,5 à 1 kg. Sinon, mangez plus.
  • De petits repas fréquents facilitent les repas et vous permettent de mieux répartir tout ce dont vous avez besoin de manger à plusieurs reprises pendant la journée..
  • Toujours donner la préférence aux aliments caloriques. Sinon, n'utilisez que des aliments qui fournissent peu de calories pour vous faire manger plus afin d'atteindre vos besoins caloriques quotidiens..
  • Utilisez les repas liquides de manière stratégique pour consommer encore plus de calories aux moments où un repas solide ne peut pas être préparé.
  • Manger pour grandir n'est pas facile, mais ce n'est pas impossible. Grâce à la régularité et à la discipline, il est possible de prendre l’habitude de manger plus et il ne faudra pas longtemps avant de voir les progrès que vous attendez..