Le choix de la nourriture pour les ectomorphes est crucial pour pouvoir manger toute la nourriture nécessaire au succès de la prise de masse et à la prise de poids..

Comprendre.

Les aliments que nous pouvons utiliser dans un régime alimentaire peuvent changer en termes de densité calorique et de satiété.

En termes simples, les aliments qui fournissent une plus grande densité calorique, et en particulier ne tuent pas la faim, sont parfaits pour quelqu'un qui veut prendre du poids et qui a du mal à ingérer toutes les calories nécessaires, car il fournira de grandes quantités de calories et vous envisagerez de manger plus..

D'autre part, les aliments qui fournissent peu de calories tout en étant très rassasiant sont parfaits pour ceux qui essaient de brûler des graisses et qui ont besoin de contrôler leur apport en calories..

Pour mettre cela en pratique, essayez simplement de manger un kilo de brocoli cuit.

Vous vous rendrez compte qu'avant même d'avoir la moitié, manger toute cette quantité de brocoli semblera être une mission impossible (et c'est probablement le cas).

Le brocoli est un aliment qui génère du volume dans l'estomac, contient de grandes quantités de fibres et fournit très peu de calories (un kilo de brocoli ne contient que 220 calories)..

Vous ne verrez jamais quelqu'un qui est devenu obèse parce qu'il a mangé trop de brocoli.

Maintenant, manger trois cuillères à soupe de pâte d'arachide entière ne semble pas être difficile.

Et ce n'est pas.

Trois simples cuillères à soupe de pâte d'arachide fournissent 270 calories (plus d'une livre de brocoli).

La pâte de cacahuète est un aliment extrêmement calorique et agréable au goût (délicieux).

Entre manger des aliments très rassasiés tels que le brocoli et la pâte de cacahuète hypercalorique, lequel d’entre eux devrait constituer un régime pour les ectomorphes ?

Oui, la deuxième option.

Mais pour une raison ahurissante, la grande majorité des ectomorphes agissent exactement à l'inverse lorsqu'ils essaient d'ingérer toutes les calories provenant de l'alimentation par le biais d'aliments faibles en calories comme des poitrines et des os de poulet sans peau, jetez le jaune d'œuf, utilisez uniquement des patates douces de glucides, et ainsi de suite..

En tant qu'ectomorphe, vous ne pourrez jamais dépasser vos besoins quotidiens en calories grâce à ces aliments..

Vous serez écolo de manger du poulet et des patates douces avant de vous rapprocher de votre apport calorique quotidien.

Le texte continue après la publicité.

C’est en raison de ces "petits détails" que l’utilisation d’aliments spécifiquement destinés aux ectomorphes fera toute la différence entre atteindre un gain de poids et rester mince..

Dans ce texte, nous verrons une liste des meilleurs aliments pour les ectomorphes, les plus caloriques et qui devraient être utilisés pendant le groupage.

Les meilleurs aliments pour les ectomorphes

1 - Hypercaloric maison

L’hypercalorique a pour objectif de fournir de grandes quantités de calories et d’éléments nutritifs utiles pour l’hypertrophie. à travers des shakes.

De cette façon, c'est prendre les calories extrêmement confortablement, rapidement et sans forcer votre estomac afin que vous puissiez continuer à manger le plus tôt possible sans vous sentir étouffé.

Faites simplement votre propre hypercalorique au lieu de l’acheter dans un magasin de suppléments.

Les hypercaloriques industrialisés fournissent souvent beaucoup de calories vides (via les sucres) qui peuvent vous faire prendre du poids au détriment de votre santé..

Il ne suffit pas d'ingérer plus de calories, mais de faire en sorte que ces calories proviennent de bonnes sources pour gagner du muscle (et non du ventre).

Une recette simple hypercalorique consisterait à mélanger les ingrédients suivants dans le mélangeur:

  • 100g d'avoine;
  • 1 banane;
  • 1 cuillère à soupe de pâte d'arachide;
  • 300 ml de lait entier;
  • 2 mètres d'albumine ou de protéines de lactosérum.

À vos marques, il y a plus de 1000 calories avec beaucoup de goût, beaucoup de protéines complètes, de fibres et de micronutriments essentiels pour favoriser l'hypertrophie.

2 - lait entier

Le lait entier est l'hypercalorique naturel utilisé par la plupart des bodybuilders de l'ère pré-stéroïdienne et constitue l'un des principaux aliments permettant aux ectomorphes de prendre du poids..

Le lait fournit une bonne combinaison de caséine, de protéines de lactosérum, de glucides et de graisses. En plus d’être une bonne source de calcium et d’autres micronutriments.

Et peu importe ce que vous pensez de l’utilisation du lait dans votre alimentation, n’oubliez pas que vous n’avez pas à vivre seulement de lait.

Utiliser une ou deux tasses par jour, de préférence des shakes, peut ajouter plus de calories et de nutriments à votre alimentation, sans causer de problèmes..

Si vous avez des allergies ou une intolérance au lactose, les seules bonnes raisons de ne pas utiliser le lait comme ectomorphe.

3 - Riz blanc

Le riz blanc est un aliment extrêmement pratique et peu coûteux qui fournit suffisamment de calories par portion..

Il est possible de manger beaucoup de riz blanc avec de la nourriture sans que cela ne pèse trop sur l'estomac, ce qui en fait un excellent aliment pour les ectomorphes qui essaient de prendre du poids..

Le riz est également polyvalent, car vous pouvez préparer un lot à la fois et l'utiliser en cas de besoin pendant la semaine..

Vous pouvez également utiliser du riz brun, mais le contenu fibreux de la version complète annihilera votre appétit et vous empêchera de manger autant, ce qui va à l'encontre de notre stratégie. dans ce moment.

Les nutriments manquant dans le riz blanc peuvent facilement être remplacés en utilisant une source de fibres après comme le brocoli, les pois ou tout autre légume..

4 - Pâte de cacahuètes entières

La pâte d'arachide entière est l'un des meilleurs aliments pour les ectomorphes.

Une seule cuillère à soupe de beurre de cacahuète apporte déjà beaucoup de calories par rapport à d’autres aliments, et qui peut en manger une seule ?

Ouais.

Assurez-vous simplement d'acheter du beurre de cacahuète intégrale, sinon, vous pourriez ingérer du sucre ajouté et favoriser des pics d’insuline inutiles dans votre alimentation.

5 - Viandes rouges

Les viandes rouges sont des aliments extrêmement anabolisants et ne devraient jamais manquer au régime d'un ectomorphe.

Tous les types de viandes rouges fournissent de grandes quantités de protéines complètes (avec tous les acides aminés essentiels), de zinc, de vitamines B et de créatine.

C'est comme si la viande rouge avait été créée spécialement pour ceux qui veulent prendre du poids.

Le poulet et le poisson sont également utiles, mais ces viandes sont généralement rassasiées et / ou fournissent moins de calories et peuvent être plus utiles lors de la découpe (définition)..

6 - Fruits secs

Les fruits secs constituent une collation hautement calorique qui fournit également d'importants antioxydants et micronutriments.

Il existe de nombreux types de fruits séchés disponibles sur les marchés, choisissez ce que vous préférez.

Comme les fruits séchés fournissent beaucoup de sucre (fruit), il est recommandé de les combiner avec une source de protéines pour tirer parti du maximum d'insuline et augmenter l'anabolisme..

7 - Pain complet

Les pains complets sont des aliments calorifiques adaptés aux ectomorphes.

Il est possible d'utiliser des pains facilement dans des sandwichs et de faire des combinaisons hautement caloriques.

Essayez de faire des sandwichs en combinant une source de viande, d'œufs et de fromage.

8 - Avocat

Les avocats sont chargés de bonnes graisses, et les graisses sont les macronutriments qui fournissent le plus de calories par gramme.

Par conséquent, contrairement à la plupart des fruits, les avocats sont très caloriques..

Avec un peu de créativité, il est possible d'insérer des avocats dans des shakes, des sandwichs et même des omelettes.

9 - (certaines) céréales

Certaines céréales sont d’excellentes sources de glucides, de calories et de nutriments utiles dans l’hypertrophie..

Par exemple:

  • L'avoine;
  • Le granola;
  • Son.

Ce que vous devez éviter, ce sont des céréales transformées avec du sucre raffiné ajouté, telles que les fameuses céréales pour le petit-déjeuner et d'autres produits assortis de "saveur" (généralement avec addition de sucre)..

10 - Chocolat amer

Le chocolat amer riche en cacao contient beaucoup d'antioxydants, de calories de qualité et de divers micronutriments.

Recherchez des chocolats contenant au moins 70% de cacao, pour plus de.

Rien de plus facile que de consommer des calories en mangeant du chocolat, et comme le chocolat amer est extrêmement calorique, soyez prudent (même en étant un ectomorphe).

11 - Fromage

Les fromages sont extrêmement caloriques et, en grande quantité, constituent également une excellente source naturelle de protéines de lactosérum et de caséine..

En outre, vous pouvez utiliser les fromages dans de nombreuses recettes et les rendre encore plus caloriques..

12 - oeufs entiers

Des oeufs entiers sont en bonne santé, caloriques, fournissent des protéines de haute qualité et de bonnes graisses.

Lorsque vous jetez le jaune, vous jetez les nutriments les plus caloriques, tous les nutriments anabolisants et ce qui fait de l'œuf l'un des meilleurs aliments pour les ectomorphes..

En outre, vous jetez la moitié de votre argent.

Les œufs entiers ne nuisent pas à la santé et les mythes liés à la consommation du jaune sont morts et enterrés depuis longtemps.

13 - Huile d'olive extra vierge

L'huile d'olive extra vierge est probablement l'aliment le plus calorifique de la liste puisqu'il s'agit de graisse pure sous forme liquide..

En fournissant de bonnes graisses et en générant de nombreux bienfaits pour la santé, leur utilisation dans les aliments peut amplifier l'apport en calories.

Utilisez-le simplement comme assaisonnement lorsque l'aliment est déjà préparé (et non comme huile de friture).

N'oubliez pas également d'utiliser de l'huile d'olive extra vierge est authentique.

En gros, si votre huile d’olive est trop bon marché, elle n’est probablement pas vraiment vierge (produire ce type d’huile coûte cher)..

Mots finaux

Pour prendre du poids et générer de l'hypertrophie, il n'y a pas de secret: vous devez ingérer plus de calories que votre corps n'en a besoin.

Et étant un ectomorphe, vous ne pourrez jamais le faire en ne mangeant que du blanc d'œuf, sans les matières grasses, en mangeant simplement des aliments «propres» et faibles en calories..

Cette liste fournit des aliments pour ectomorphes pouvant fournir de grandes quantités de calories tout en fournissant des nutriments sains qui, indirectement et directement, aideront à gagner de la masse musculaire..