Voici une liste simple et rapide de données nutritionnelles variées qui vous aideront, directement et indirectement, à l'hypertrophie musculaire..

1 - Le repas de pré-entraînement est probablement plus important que le repas préparé après l'entraînement, surtout si votre entraînement dure moins d'une heure. N'oubliez pas que pour que les nutriments pénètrent dans l'organisme, il faut du temps et la présence d'acides aminés dans l'organisme pendant l'entraînement maximise la synthèse des protéines..

2 - Les noix sont les meilleures "hypercaloriques" qui soient. Pas cher, vous pouvez emporter n’importe où, avoir tous les nutriments dont vous avez besoin et beaucoup de calories.

3 - Consommer 40 grammes de caséine avant de dormir peut augmenter la synthèse des protéines de 26% pendant que vous dormez.

4 - Tout le monde (sauf les surfeurs peut-être) devrait prendre un supplément de vitamine D. Mais assurez-vous de prendre du cholécalciférol (vitamine D3) et du non-ergocalciférol (vitamine D2), car le premier type est bien meilleur pour notre objectif.

5 - Si vous n’avez pas les revenus que vous souhaitez au gymnase, vous devez passer plus de temps à étudier la quantité de nourriture que vous consommez. Vous serez surpris de voir que vous ne mangez pas autant que vous l'imaginez.

6 - L'intensité gagne presque toujours de la durée lorsque le sujet est en exercice - mais pas avec le régime.

7 - Si vous êtes vraiment déterminé à avoir le meilleur corps possible, arrêtez de chercher des méthodes pour vous entraîner le moins possible et mangez le pire possible (régimes fous). Essayez plutôt d’utiliser la puissance appropriée pour dépasser les limites de fréquence et d’intensité d’entraînement..

8 - La créatine n'est plus le complément le plus "élégant" du moment, mais il en reste l'un des plus efficaces. Utilisez de la créatine au moment où vous ingérez plus de glucides dans la journée, car le pic d'insuline généré par les glucides potentialise le transport de la créatine vers les muscles..

9 - Mincir avant de devenir gros (gain de masse musculaire). La sensibilité de l'insuline sera beaucoup plus grande lorsque vous commencerez votre traitement, vous pourrez manger plus de glucides et cela vous semblera très "plus gros".

10 - L’idée que les fruits vont perturber la perte de poids ne devrait pas entrer dans votre esprit tant que vous n’avez pas moins de 10% de graisse corporelle.

11 - Avoir un beau corps n'est pas normal dans la société d'aujourd'hui. Cela signifie que vous devez faire des choses que les gens normaux ne font pas. Vous devez faire votre propre nourriture; vous devez demander que votre nourriture soit faite différemment de ce qui est indiqué sur la plupart des menus de restaurant; votre idée de "fastfood" est au mieux un shake protéiné et vous ne pouvez pas simplement prendre le week-end de votre régime alimentaire comme au travail.

12 - Les pouvoirs de l'huile de poisson (huile de poisson) ne se limitent pas à l'amélioration du taux de sucre dans le sang. Ce supplément est incroyable pour de nombreuses raisons (augmentation de la synthèse des protéines, augmentation de la combustion des graisses, amélioration de la santé cardiaque, diminution de la douleur ligamentaire). Ne manquez pas l'opportunité de prendre au moins 2,5 grammes d'EPA / DHA par jour ( sont deux substances présentes dans toutes les huiles de poisson).

13 - L’inflammation qui se produit pendant votre séance d’entraînement fait naturellement partie du processus d’hypertrophie. Prévenir cela en ingérant des quantités massives d'antioxydants peu de temps après l'entraînement peut diminuer la sensibilité à l'insuline et perturber vos résultats..

14 - Les gens doivent être honnêtes avec eux-mêmes quant à leur niveau de formation. Ne dites pas que vous avez besoin d’un entraînement avancé pour impressionner les autres. Tout au plus vous finirez par surentraînement et ne ferez même pas de progrès.

15 - Ne prenez pas d'huile de poisson à jeun. L'EPA et le DHA sont des substances "magiques", mais ce sont toujours des graisses. Cela signifie qu'ils seront brûlés sous forme d'énergie. Ne prenez donc pas d'huile de poisson lorsque votre corps a besoin d'énergie - c'est un gaspillage d'argent..

16 - Si vous "mangez beaucoup" mais ne gagnez pas de muscle, il vous faut simplement manger plus.

17 à 90% des régimes existants (nous parlons de régimes fondés sur le bon sens) fonctionnent déjà, mais vous devez appliquer les principes de manière cohérente pendant une période assez longue pour en voir les résultats. Être au régime tout le temps est la pire perte de temps. Choisissez un type de régime et respectez-le, car il fonctionnera probablement.

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18 - Pendant le sommeil, la synthèse des protéines peut chuter de 30%. Donc, si vous vous réveillez pour aller aux toilettes, ce serait une bonne idée de prendre une dose de BCAA. La leucine, présente dans les BCAA, est un régulateur clé de la synthèse des protéines et aidera à atténuer cet effet négatif généré par le jeûne du sommeil. Évidemment, vous n'avez pas besoin de vous réveiller exprès pour prendre BCAA, car dormir est tout aussi important, mais si vous vous réveillez, vous savez déjà ce que vous pouvez faire..

Faits Rédigé par: Mike Roussell
Traduit et adapté par Hipertrofia.org