Le valgus dynamique est un problème assez courant, surtout chez les femmes, et peut compromettre l’intégrité des genoux. Voyez ce qui est et comment traiter le valgus dynamique.


Les déviations posturales, telles que le valgus dynamique, passent inaperçues chez la plupart des habitants. Mais des problèmes comme celui-ci peuvent entraîner de nombreuses complications. Après tout, un genou mal aligné peut compromettre toutes les mécaniques du corps.

Dans le cas du valgus dynamique, nous avons un problème moins intense que le genou en valgus (genou en valgus, c’est-à-dire les causes et la façon de s’entraîner), mais s’il n’ya pas de traitement, le problème s'aggrave avec le temps.

Quelle est la dynamique valgus?

Le valgus au genou est une modification de la structure du genou en valgus, qui peut être articulaire ou musculaire et qui entraînera sa "conception" interne. Il y a une rotation interne des genoux.

Dans le cas du valgus dynamique, le genou ne présente pas les caractéristiques du valgus en position statique. Cependant, lors de mouvements tels que la flexion du genou, il "tourne" en interne, comme le montre cette vidéo:

Fondamentalement, il s'agit d'un déséquilibre musculaire, où il y a plus de tension et moins de souplesse dans certains muscles, ce qui peut générer ce déséquilibre..

Le gros problème est que dans le valgus dynamique, nous avons un écart qui augmente considérablement la charge sur les genoux dans une situation de couple accru. Avec cela, à long terme, cela peut être très préjudiciable à la fonctionnalité et aux performances de la formation..

Comme il s’agit d’un désordre musculaire, l’amélioration du valgus dynamique se fait avec des exercices spécifiques.

Comment traiter le valgus dynamique

En général, le traitement est effectué par un physiothérapeute, en collaboration avec un éducateur physique. Le diagnostic du valgus dynamique dépend de plusieurs facteurs et doit être effectué par un professionnel qualifié..

Le diagnostic repose sur plusieurs tests, avec une flexion du genou dans différentes directions et situations. De plus, cela peut être fait avec une évaluation fonctionnelle ou multidisciplinaire.

En termes de traitement, nous devons travailler avec plus de renforcement et de flexibilité, en général.

Dans la plupart des cas, le valgus dynamique est un problème de renforcement et d’équilibre de la tension et de l’étirement musculaire. Par conséquent, tous les traitements sont effectués à partir d'exercices de musculation.

Les femmes sont les plus touchées par le valgus dynamique, mais certains hommes sont également concernés. Dans le cas des femmes, cela provient de la hanche la plus large, ce qui rend l'alignement du fémur différent et avec cela, la charge est projetée médialement. Par conséquent, il est encore plus important que les femmes fassent un travail de prévention et de traitement du valgus dynamique..

Comme le traitement du valgus dynamique doit être effectué par des professionnels, vous ne devez rien faire qui soit indiqué à lui seul. Ce qui sera montré ci-dessous est seulement dans le titre de l'information.

Voici comment réduire le valgus dynamique!

1- Étirez vos muscles de la cuisse adducteurs

Il y a des situations où la personne en question a même un bon niveau de force mais ne peut pas maintenir un bon alignement du genou à cause d'un déséquilibre entre les muscles adducteur et abducteur.

Dans ce cas, nous devons augmenter la flexibilité des adducteurs, par des étirements spécifiques. De cette façon, il sera plus facile d'étirer et de maintenir un bon alignement du genou.

Dans cette vidéo, nous avons quelques possibilités d'étirement des adducteurs de la hanche:

2 - Renforcez vos quadriceps

Si le quadriceps, l'un des muscles avec le plus grand potentiel de force des membres inférieurs, n'est pas renforcé, il sera difficile de maintenir l'alignement des genoux. Par conséquent, nous devons donner de la stabilité à l'articulation, en maintenant le contrôle des mouvements de flexion et d'extension..

Par conséquent, il est essentiel de renforcer correctement les quadriceps. Mais comment renforcer les quadriceps ayant le valgus dynamique?

Préférez les mouvements guidés avec vos pieds fixes, tels que le presse jambes ou la machine à pirater. Ces mouvements ont un équilibre beaucoup plus facile et avec cela, il est plus facile de contrôler le valgus dynamique.

De cette façon, en prenant conscience du mouvement, il est possible de réduire considérablement l’effet du valgus dynamique et de renforcer le quadriceps..

3 - Renforcer les ravisseurs et le fessier moyen et minimum

En plus de renforcer les quadriceps, nous devons également améliorer la force et le potentiel de portance des muscles de l'extérieur de la hanche et de la cuisse. Fondamentalement, nous parlons des abducteurs de la cuisse et du fessier et du fessier moyen et minimum.

Effectuer des mouvements d'abduction de la hanche, dans différentes positions et sous différentes charges, est fondamental pour ceux qui ont du valgus dynamique.

Parlant, par exemple, du fessier moyen, il est un muscle fondamental pour éliminer le valgus dynamique. Il est situé à l'extérieur de la hanche et avec cela, s'il est renforcé, stabilisera le fémur, aidant ainsi à éviter le valgus dynamique.

4- Étirer et renforcer les ischio-jambiers

En plus de tout ce qui a été cité ici, il est également très important de renforcer et d’allonger les muscles ischio-jambiers. Ils sont responsables de mouvements tels que la flexion du genou et doivent être très stables pour que l’alignement soit maintenu de la meilleure façon possible. Un autre point est que nous devrions maintenir le renforcement avec une bonne variété d'exercices, afin de maintenir la mobilité des ischio-jambiers.

En outre, le raccourcissement des muscles ischio-jambiers entraînera une surcharge des genoux..

5- Alignez votre posture

C'est probablement le conseil le plus complexe donné ici. Les problèmes tels que le valgus dynamique proviennent souvent d'autres écarts. Par exemple, il y a une légère déviation dans la colonne vertébrale, qui se répercutera invariablement sur la hanche et les genoux..

Pour cette raison, le valgus dynamique doit être analysé par un bon professionnel. S'il s'agit d'une autre déviation articulaire, c'est-à-dire un réflexe, ce qui a été montré ci-dessus peut ne pas fonctionner.

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Indépendamment de la situation, le plus important est de chercher à traiter correctement le valgus dynamique. Un valgus dynamique non traité soulève de nombreux problèmes..

Imaginez que chaque fois que vous vous asseyez, votre genou aura une énorme surcharge. Par conséquent, il est essentiel de traiter le valgus dynamique le plus tôt possible, en éliminant cet écart..

Entraînez-vous toujours avec les conseils de bons professionnels. Bonnes séances d'entraînement!